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三餐如何吃的健康又减肥[爱美丽爱自己]

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零引力 发表于05-08 20:19

1#

1、负卡路里食品有蔬菜、水果、酸奶、高纤维粗粮面包、水、绿茶、谷物等,可以饱腹,不增加卡路里。一般的碳水化合物属于零卡路里食物,比如米饭、面包、面条等,收支平衡。正卡路里食品有猪肉、羊肉、鸡蛋黄、奶酪等。记住,决不可在已经摄入足够碳水化合物后再进食此类食物。也可以本着纯荤或者纯碳水化合物原则选择食物。因为胃部先消化那些容易对付的,等到最后再来收拾高热量高蛋白质食物。而在等候的过程中,食物中的营养已通过血液循环渐渐传递到身体中,新陈代谢的速度也会随之减慢。更容易转换为脂肪。

2、餐后半小时决不能坐下或者躺下,可在半小时内作点运动强度低的运动。2小时后运动效果最好。

3、早上6点-10点之间,体内新陈代谢比其它时间段快40%,所以吃下去的热量很快就会消耗掉,因此早餐尽量营养又不要吃太多,控制在大约是250-300卡路里。每口食物咀嚼20次,每次进食时间控制在30分钟左右。

4、午餐前喝碗清淡的汤,增加饱腹感,每口食物咀嚼20次,每次进食时间控制在30分钟左右,吃七分饱。三点后饿了可以使用15颗杏仁缓解饥饿感,或者咖啡、水果等负卡路里食品。

5、晚饭必须吃,但6点半以后绝对不要吃东西。仍是每口食物咀嚼20次,每次进食时间控制在30分钟左右,吃五分饱。主要以清淡素食为主。可多食用蔬菜水果等负卡路里食品。

负卡路里食物详见:{http://www.douban.com/group/topic/5333191/:http://www.douban.com/group/topic/5333191/}

忘记爱 发表于05-08 20:24

2#

嘿嘿 挺有用的 但我都不计卡路里了 、嘿嘿

零引力 发表于05-08 20:53

3#

说明你基本吃的不多,其实一般我们注意饮食控制都不会多吃的。我最难做到的是每餐吃半小时,本来就吃那么少怎么也吃不难么久,一般15-20min就解决战斗了[图片]

春天的气息 发表于05-08 20:56

4#

我一般是最多20分钟就吃完了,早饭和晚饭最多10分钟

共 4 个回复 

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