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a!亲们,为什么会这样?(第3页)

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我亲爱的楠菇凉 发表于05-08 21:51

31#

过犹不及,适当运动就好

xk1013 发表于05-08 21:53

32#

cail-ing写道:
xk1013写道:

蛋白质摄入太少了,运动减肥要注意增加蛋白质的摄入


喝牛奶行吗?要低脂吗?

如果你很在意热量的话可以喝低脂的(尽管热量也不低,因为你不可能只喝100ml)

另外豆制品也很不错,低热量,高蛋白,还有蛋白(蛋黄拿掉)

烹饪方式尽可能避免煎、炒、炸,不仅会破坏维生素,而且油的热量也不低。

我现在就每天半小时力量训练,1小时有氧运动,然后补充蛋白质

咩咩咩ling 发表于05-08 21:54

33#

xuezhuqu1231写道:

[图片]我也是变重了...前天53.5kg今天55.5kg...

并且腰围大了2cm,大腿1cm...无语了都...

难道是快来MC了?


跑完步要记得按摩僵硬的肌肉,肌肉僵硬也会边粗的

咩咩咩ling 发表于05-08 21:56

34#

cail-ing写道:
咩咩咩ling写道:
慢跑减肥的效果是以时间为基准不是以跑的公里数为基准的;

一天跑步的时间最好控制在30-60分钟,速度不用快,不是快就效果好……

我们在跑步的时候首先它会动用身体内的糖原,当运动到一定时候,身体内的储备糖原已经不能为身体提供能量时,就会用蓄积在体内的脂肪来提供能量,也就是所谓的脂肪燃烧,为什么有痒运动要持续30分钟以上就很好理解了,因为前30分钟是在利用体内的糖原供能而不是脂肪,只有在糖原消耗尽时,也就是30分钟后,才开始真正燃烧脂肪!

所以这就是我为什么说以时间为基准了,至少要30分钟以上哦

相信我,继续坚持下去,一周是不会有什么明显的效果的,至少要两周或者三周以后,你就会觉得你的坚持是对的……

我一开始也是没有什么变化,一直体重也没有下降,可是朋友都说我有点缩水了;

所以刚开始运动减肥的时候体重没有下降反而上升是正常现象哦;

千万不要被这种现象蒙蔽,要坚信坚持就是胜利哦;

一个月下来了我瘦了6.4斤了;

相信我,很多人都是这样的

不要气馁,我建议你如果是运动减肥刚开始的话,不要经常称体重

运动会使身上的赘肉变得结实,从而体重不但不会下降反而还有上升,这是正常现象

等过了两三个星期之后体重就会慢慢下降的了,第二个月就会有明显的变化了

特别是一个是节食一个是运动,一样是减了五斤,但是体型看起来至少相差有一两斤的区别哦

选择运动减肥的你应该少称体重,以衣服是否穿起来变得宽松或者腰围臀围是否变小为准哦

嗯 我觉得穿衣服是有点变化的 亲 我会坚持的 我今天跑了很多 但坐着 会不会前功尽弃啊?


 

坐着,什么意思呢?

跑完就应该适当的休息,至少要睡八个钟哦

充足的睡眠也是减肥的关键

只要你跑了就不会前功尽弃,有时候也要适当休息哦

一个星期至少要有一天是休息的

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