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节食运动为什么不瘦&&吃饭细嚼慢咽为什么能瘦(转载)[日志,爱美丽爱自己]

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咩咩咩ling 发表于05-09 10:46

1#

平日里忙碌的OL出现的肥胖症状,是由不同原因引起的,减肥应该对症下药,膳食平衡加上适当运动对生理性肥胖有很好的效果。昨日,记者采访了有关专家,专家指出,肥胖有病理性和生理性,平时人们所说的肥胖,一般都是由吃得太多、不运动、饮食不当所引起的生理性的肥胖,正确的科学的减肥方法应该是平衡膳食加上适当的运动。

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  吃得太快也容易长胖

  林小姐

  林小姐毕业后的第一份工作很忙,每次吃饭的时间都很短,再加上新人为求表现,做好工作,她总是吃饭很快,朋友形容她吃饭就像打仗,匆匆忙忙地就吃完了一餐,久而久之,林小姐养成了吃饭快的习惯,即使后来换了工作,不赶时间,她的这个习惯也改变不了,吃起饭来总比别人快很多,往往在别人还在细嚼慢咽的时候,她已经吃饱了。再加上林小姐不太喜欢运动,两年下来,林小姐就比毕业前胖了不少,不得不想办法减肥了。

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  专家点评:

  人们感觉到肚子饿,是因为人体的血糖水平低于正常的血糖指数,这时反射到大脑,告诉我们需要吃东西了。而吃进去的食物经过胃肠消化吸收,至血糖水平升高大概需要半小时左右。因此感觉到肚子饱时,其实所摄入的食物已过量。尤其是吃得太快,摄入的食物还没有完全消化吸收,等发现饱时已经过量,长此以往就容易肥胖。

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  方法:

  每天能量摄入不要过量,吃饭到六至七成饱就差不多了,能量的摄入与能量消耗一定要平衡,如果需要减肥则能量的摄入小于能量的消耗。同时,要有健康的生活方式,包括乐观的心态,充足的睡眠,适当的运动和均衡的饮食。

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  一边运动还一边增胖

  李小姐

  李小姐喜欢打羽毛球,她一周要去打三个晚上的羽毛球,每次都打到很累才结束,但是奇怪的是,李小姐越运动越胖,为了减肥,她到美容院参加了针灸减肥,在第一个月的时候效果很明显,但是二三个月后效果就不明显了,加上李小姐自己也觉得不明显,就没有再去针灸,没想到三个月后,竟然反弹了,比原来还重了10斤,虽然美容院同意让李小姐继续免费减肥三个月,但是李小姐已经没有了信心。

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  专家点评:

  剧烈的运动减的是肌肉,不是脂肪,只有半小时以上的有氧运动才能对减肥起到较大的作用,剧烈的运动消耗的是碳水化合物再到蛋白质,最后才到脂肪,如果运动多吃得多,则脂肪会储存更多,也就会越来越胖。

方法:膳食疗法加适当运动,朱海清推荐食谱,每天饮食摄入标准是1600千卡。

  早餐:花卷(150克)、牛奶(80克)。

  午餐:三色肉丁、米饭,其中猪肉(瘦)50克,胡萝卜(红)150克、木耳(云耳)20克,花生仁10克,稻米80克。

  晚餐:白切鸡、柿子椒炒洋葱、米饭,其中鸡肉70克,柿子椒250克,洋葱150克,稻米80克。

  水果:猕猴桃150克。

  全天烹饪油:玉米油15克。

咩咩咩ling 发表于05-09 11:04

2#

导语: 体内毒素需要及时排除,否则就会使你的小腹肿胀,造成肥胖,脸上还会冒痘痘呢!爱美网小编推荐几款排毒粥,帮助排清毒素,减掉多余脂肪,还你苗条傲人身材!

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  1、大豆

  功效:有益心脏健康、消除便秘

  对女性来说,大豆可是最重要的瘦身食品之一。它含有大量的纤维素,对于减轻体重和你的心脏健康都有很大的作用。另外,大豆所含的营养丰富、热量较低,是能消除便秘的高纤维食品,是减肥者的极佳选择!

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  2、鳄梨

  功效:增加饱腹感、减少食量

  鳄梨富含维生素K、C,还有大量的钾和纤维素,是增加饱腹感的理想食物。虽然每颗鳄梨就含有大概29克的脂肪,但这也正是它有助减肥的主要原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感,是非常理想的减肥食品

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  3、海带

  功效:促进新陈代谢

  海带是一种健康的减肥食品,食用海带能有效地帮助减肥人士增强代谢、消除水肿和消耗脂肪。在进食肉类食物时掺些海带,其中所含的多种矿物质和微量元素及维生素的综合作用,会有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存。

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  4、苦瓜

  功效:健康又消脂
 
  热量低,含有维生素C及膳食纤维的苦瓜,具有促进新陈代谢等功效。苦瓜营养非常丰富,其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比较适合肥胖者食用。

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  5、奇异果

  功效:营养密度高

奇异果含有名为猕猴桃碱的蛋白质分解酵素,能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收,减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。每天吃2颗奇异果可以补充钙质,刺激肝胆分泌胆汁,增强食物吸收能力,并改善睡眠品质。

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  6、桃

  功效:增加饱腹感,减少热量摄入

  吃桃能增加你的纤维摄入量(至少每天25克),可以明显降低患心脏病的风险。桃子热量低,用做 减肥 时期的一种食物,效果也非常不错。水蜜桃中含有丰富的果胶与适中的纤维,既能增加饱腹感,还能促进肠胃蠕动,加速新陈代谢,有利于食物的分解。此外,桃含较多的有机酸和纤维素,也能增加胃肠蠕动,有助于消化。

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  7、樱桃

  功效:营养丰富,有助肾脏的排毒

  樱桃营养丰富,是目前被公认为具有为人体去除毒素及不洁体液功效的水果,同时对肾脏的排毒具有相当的功效。樱桃颜色鲜红,玲珑剔透,营养丰富,医疗保健价值颇高,又有“含桃”的别称。它除了热量低的减肥特点外,还具备一般水果远不具备的高铁含量,让你变成窈窕红润美人。

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  8、黄瓜

  功效:美容护肤、美体

  黄瓜含有丰富的维生素,为皮肤、肌肉提供充足的养分。经常用黄瓜敷脸可以对抗皮肤老化,减少皱纹的产生。另外,黄瓜含有的纤维素可促进肠道蠕动,改善人体的新陈代谢。所以,黄瓜是美容、美体的最佳食品之一。

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  9、芦笋

  功效:促进肠道蠕动、预防大肠癌

  芦笋是价格偏高的一种蔬菜,但它所含的丰富叶酸和维生素能帮助你补充大量的营养。芦笋是低脂、低糖、高纤维的健康食品。经常食用不仅可以促进肠道蠕动,对预防大肠癌也有很大的帮助。芦笋是瘦身人士健康减肥的佳品。

xiaonaainiuniu2014 发表于05-09 11:10

3#

谢谢亲,收藏了,呵呵。

jumphaha 发表于05-09 11:10

4#

沙发!话说我就是狼吞虎咽型的,好难改~~

jumphaha 发表于05-09 11:12

5#

不对,竟然是板凳呵呵

咩咩咩ling 发表于05-09 11:15

6#

2大饮食减肥食谱 消除水肿狂瘦下半身

导语: 不仅运动对减肥有效,饮食也同样可以消除水肿,雕塑下半身哦。下面爱美网小编就为你精选2种消水肿食材,为你打造简单易做的减肥食谱,帮你轻松瘦下半身。

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  薏仁

  好处1、消除水肿、排解胀气。

  薏仁含薏仁油及薏仁素,有利水利尿的作用,可改善肾脏病、胆结石及排除体内胀气,还能消除下半身水肿。

  此外,初夏之交季节湿气特别重,容易罹患香港手、香港脚,如果能经常食用薏仁粥、薏仁汤再配合外用药物,就能产生里应外合的双重治疗效果喔!

  好处2、洁肤美白。

  古代就深信薏仁具有洁肤白面、改善肤质粗糙的功能,所以脸色不好、粗糙,皮肤有斑点甚至青春痘,若经常食用薏仁会有意想不到的效果喔!

  好处3、抑制癌细胞。

  薏仁含有丰富维生素B群、钙、钾、镁、铁等矿物质,能促进新陈代谢,并具有抗癌作用,可抑制癌细胞的增殖或转移。

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  推荐减肥食谱:薏仁糙米粥

  原料:薏仁、糙米各50克。

  做法:

  ①将糙米、薏仁洗净备用。

  ②锅内加入清水,放入薏仁、糙米,用大火煮沸。

  ③改用小火继续熬煮至薏仁、糙米烂透成粥即可。

  瘦身功效:薏仁可以利水利尿,平常多喝薏仁水就可消除水肿,但薏仁水多乏味,倒不如和糙米等营养食材做成粥品,消水肿外,丰富的纤维还能清除消化道残渣,让你从此没有小肚肚!

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  洋菜

  好处1、改善便秘、纤细下半身。

  洋菜每100g中含食物纤维高达74、1g,能消解便秘、纤细下半身,也难怪最近红得发紫呢!

  纤维包括可吸附排出老废物质的水溶性纤维、及能增加便量,进肠道运动的非水溶性纤维。洋菜2者皆有,更有助于改善便秘,消除烦人的凸肚,让下半身更纤盈。

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  好处2、有效吸收醣类,抑制脂质吸收。

  洋菜的水溶性纤维,在胃中包覆水份而成为果冻状,再以黏稠特性包覆醣份后,由胃将它慢慢运往肠道。因此,醣类的被吸收速度减缓,可预防多余醣份变成体脂肪。

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  好处3、取代淀粉,增加饱腹感。

  洋菜的食物纤维可包覆本身重量100倍的水份,在胃中膨胀,抑制空腹感,控制食欲

  对摄取过多淀粉造成下半身肥胖的人,可用洋菜取代餐点或点心食用,增加饱腹感,减少热量。

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  好处4、方便食用,搭配性高。

  洋菜有条状及粉状,简便的洋菜粉加入温水中即刻溶化,加入茶或汤中饮用,就能轻松摄取。

  也有像冬粉和蒟蒻一样,可以立即食用的条状洋菜,可当作炒菜或是汤等的配料。

  此外,因为可以搭配中、日、欧美等异国各式料理,搭配性高,所以不容易觉得腻,能持续维持苗条的下半身。

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  推荐减肥食谱:雪里蕻凉拌洋菜

  原料:雪里蕻150克,洋菜15克,枸杞子1大匙,白芝麻1/2大匙;白醋、糖桨、香油各1大匙,盐1/2小匙

  做法:

  ①雪里红去根部,洗净,切细粒,放入锅中加入A料快速拌炒一下,立即盛出;白芝麻放入干锅中炒香备用。

  ②洋菜洗净,切成长段,放入温开水中泡软,捞出、冲净,沥干水分,铺入盘底,放上拌好的雪里红,撒上白芝麻及枸杞子即可。

  瘦身功效:五彩缤纷的雪里蕻凉拌洋菜,可取代饭、面、面包等主食类,减少淀粉摄取,而青菜、肉类都可正常吃,营养均衡又能消除水肿,轻松瘦下半身。

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