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节食真的很不健康,可是为什么我越跑越胖呢,求经验啊

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hq雪精灵 发表于08-26 15:27

1#

      我潜伏在薄荷网和多年了,虽然记录比较少,但也算是老人了,现在我想说说我的经验,求有经验的指教。

      大概2010年的时候我的体重一度胖到136,后来节食两个月瘦到112,朋友们都说很瘦了,所以就停了减肥,其实那时候对减肥根本没有头绪,觉得瘦了就好。好景不长,三个月之后,由于饮食不当,没有好好保持,体重一度反弹到120,在接下来的两年无论吃多吃少基本都在120了,但是身体也不健康了,那就是每次到饭点了都很饿,但是吃一点点就饱了,下午很久很久都感觉好撑,我感觉我的消化系统是不是出问题了。去年自己谈朋友了,所以晚上在家做饭吃,可能晚上吃的都有荤,导致我一个月体重直线飙出130,遥遥直上往140跑,我赶紧停了在家做饭,加上一段时间的饮食调整和控制,现在体重在130-132左右。前段时间我下载了薄荷网手机客户端,每天看对比照,刷薄荷网,重新注册了个账号想要重新开始减肥,健康减肥。

       我每天的饮食和运动情况是这样的,早餐:一碗稀饭一个鸡蛋/一碗洗碗两个生煎/烧饼两个,午餐:一份小碗米饭+一份素材/混沌一份大概十个,晚上不吃,晚7.30左右跑前快走十分钟拉伸5分钟,慢跑40分钟大概4-5公里,每2公里休息5分钟,这5分钟都是拉伸,跑后拉伸10分钟,散步10-15分钟回家,拉伸5分钟,回家拍小腿。

       前不久,大概一周的时间,体重从66掉到64,我很是开心,可就因为昨天中午吃了一份鸡杂辣面+一个饼,面还没吃完,鸡杂就只有几个小点的鸡肝,今早体重就直线飙升到66,哭泣我好郁闷啊,这到底是怎么回事,我真的减肥一周以来一次都没有爆,运动量也算可以吧,我只是想在120斤以后加入无氧的,现在这样,让我好没信心啊。  求有经验或者有方法的人给予指导,谢谢烧香

jiandanwei 发表于08-26 16:30

2#

我能说我每次吃了油腻的东西都喝普洱茶,然后一直就没胖过么~~偶尔运动!!瘦了8斤!

小小小云丶 发表于08-28 03:38

3#

烧饼,生煎,馄饨……都是面食,尤其是烧饼,油多热量高,你还一次吃两个……还有运动强度也不够,有氧运动最重要的是要持续,你跑两公里都要休息五分钟,都是在无用功!

小小小云丶 发表于08-28 03:40

4#

小小小云丶写道:

烧饼,生煎,馄饨……都是面食,尤其是烧饼,油多热量高,你还一次吃两个……还有运动强度也不够,有氧运动最重要的是要持续,你跑两公里都要休息五分钟,都是在无用功!


如果跑一阵累了就换成快走,不要停下来。拉伸根本不算在运动,你拉伸的时间都快超过跑的时间了……

妍妍一夏 发表于08-28 07:54

5#

运动量不够,加上每天饮食吃得不是很合理

like1992 发表于08-28 08:32

6#

以第二天早上空腹称重为准

clyzh 发表于08-28 11:49

7#

饮食不合理,没有吃到基代,所以稍微多吃点就反弹了。 有氧运动强度不够,没达到燃脂心率吧。试着再跑快点。

江湖人称大脸猫 发表于08-28 16:45

8#

我以一个减肥理论派的角度帮你分析一下,仅供参考。第一,你吃的东西太少,基础代谢大概都不够吧。吃得太少,身体会处在一个低代谢水平,打个比方,身体好比一个机器,你吃的东西是能量。就是因为总是吃不饱,身体就不干活,怕消耗了能量以后就没有。只有吃饱了,身体知道每天按时按顿的有新能量增加,才会卯足力气干活哪~~(基础代谢量在薄荷可以找到计算公式)。第二,没看明白这慢跑这四十分钟是纯的跑步四十分钟还是加上拉伸一共四十分钟。如果是后者的话,运动量不到减肥的水平。第三,貌似吃的菜太少了,营养搭配不够均衡。

hq雪精灵 发表于08-29 17:44

9#

不是吧,我都跑了十天了,饮食特别小心,现在体重还在66到64徘徊,到底哪里有问题啊哭泣

hq雪精灵 发表于08-29 17:46

10#

烧饼,我就吃一回就没吃了,生煎也吃了一回,基本都是一碗稀饭两个汤包,好吧,跑步这块我改改烧香

hq雪精灵 发表于08-29 17:46

11#

要不你帮我整理整理吧,我都不知所措了烧香

hq雪精灵 发表于08-29 17:48

12#

跑步的话,如你所说可能不太合理,但是饮食这块我觉得还可以,你说我吃的太少,但是我不敢吃啊,要不你帮我整理一套食谱出来可好,真的不懂烧香

优妮宝宝 发表于08-30 04:37

13#

hq雪精灵写道:

      我潜伏在薄荷网和多年了,虽然记录比较少,但也算是老人了,现在我想说说我的经验,求有经验的指教。

      大概2010年的时候我的体重一度胖到136,后来节食两个月瘦到112,朋友们都说很瘦了,所以就停了减肥,其实那时候对减肥根本没有头绪,觉得瘦了就好。好景不长,三个月之后,由于饮食不当,没有好好保持,体重一度反弹到120,在接下来的两年无论吃多吃少基本都在120了,但是身体也不健康了,那就是每次到饭点了都很饿,但是吃一点点就饱了,下午很久很久都感觉好撑,我感觉我的消化系统是不是出问题了。去年自己谈朋友了,所以晚上在家做饭吃,可能晚上吃的都有荤,导致我一个月体重直线飙出130,遥遥直上往140跑,我赶紧停了在家做饭,加上一段时间的饮食调整和控制,现在体重在130-132左右。前段时间我下载了薄荷网手机客户端,每天看对比照,刷薄荷网,重新注册了个账号想要重新开始减肥,健康减肥。

       我每天的饮食和运动情况是这样的,早餐:一碗稀饭一个鸡蛋/一碗洗碗两个生煎/烧饼两个,午餐:一份小碗米饭+一份素材/混沌一份大概十个,晚上不吃,晚7.30左右跑前快走十分钟拉伸5分钟,慢跑40分钟大概4-5公里,每2公里休息5分钟,这5分钟都是拉伸,跑后拉伸10分钟,散步10-15分钟回家,拉伸5分钟,回家拍小腿。

       前不久,大概一周的时间,体重从66掉到64,我很是开心,可就因为昨天中午吃了一份鸡杂辣面+一个饼,面还没吃完,鸡杂就只有几个小点的鸡肝,今早体重就直线飙升到66,[图片]我好郁闷啊,这到底是怎么回事,我真的减肥一周以来一次都没有爆,运动量也算可以吧,我只是想在120斤以后加入无氧的,现在这样,让我好没信心啊。  求有经验或者有方法的人给予指导,谢谢[图片]

第一次听说跑步过程中停下来拉伸的,逗B一个又是,而且吃那么多高热量的主食,你干脆每天吃个披萨多好啊,更瘦不下来~

 

 

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