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[]一套比较简单的美背的姿势(第5页)[瘦背]

回复:141 | 浏览:96923

馍骨精 发表于01-09 06:56

121#

好可爱的图片塞~

丸子啊,和我向前冲 发表于01-17 22:47

122#

後背和手臂簡直就是死穴啊,必須整起來!

divam 发表于02-29 10:55

123#

有用,那个站立双手摆动的我最近也在做呢,有点累

小倩公主 发表于02-29 11:09

124#

不错不错呀,收啦

城角夕阳 发表于02-29 12:20

125#

亲们,一起加油锻炼吧,我深有体会。 在健身房也看到了诸如此类的背部健美操,图面基本一致,刚开始看见断断续续练习的人群还觉得奇怪,后来有空出来的长椅时我也参见了,在老师的带动下,做着有氧运动,感觉背部拉伸真的很舒服,而且经常练习还能提高自己的坐姿,在大脑意识的支配下,总是能想到“挺胸抬头”。我已经锻炼有一段时间了,老公说我的手臂和背部稍微有肌肉感,跟从前相比塑形还是有效果的。 亲们,加油啊!

陈泱晨 发表于03-01 08:36

126#

两个没有哑铃的动作可以经常做

carol.阿布 发表于03-01 08:42

127#

嗯,可以试试

阿芙No、guzzle 发表于01-27 19:26

128#

m

大蓝娜娜 发表于01-27 21:11

129#

学习了!!!!!!!!

Miss页小歌 发表于01-27 22:31

130#

mark~

caoyuan_918 发表于01-27 22:37

131#

后背真的很难瘦 收藏了先

小兎妞 发表于02-11 22:54

132#

vera22125写道:

吃惊太难了吧...这样子练出来手上会不会多肌肉啊..

我爸爸说不会~~我让他看过教我滴。。还帮我换了再重一点的哑铃~~

爱,老虎油 发表于02-11 23:16

133#

支持下

月焓晴曦 发表于02-11 23:23

134#

看来水瓶有用了!!嘿嘿

小鱼豆豆 发表于07-14 11:05

135#

谢谢亲的分享哦~~

piaoling 发表于07-14 12:50

136#

我想减掉小腹

丁小兔 发表于08-04 14:49

137#

留爪学习~~~

雨文 发表于08-04 18:06

138#

收藏

sophia5354 发表于08-04 22:34

139#

tweet写道:

[图片]

  • 第一步 站立姿势,两脚与肩同宽。双手握哑铃,双臂自然下垂.
  • 第二步 躯体与地面平行成90度,双膝微弯曲,背部与头部自然平行,平视正前方。
  • 第三步 曲臂向上提拉小哑铃至胸部,提拉到胸部时停留1-2秒。注意:抬头挺胸。

  注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。

  注意动作时的速度,应该是快拉慢放,提拉时呼气,放下时吸气。

  哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

[图片]

  • 第一步 左脚着地膝关节微微弯曲,右小腿与大腿成90度,平放在橙子上。
  • 第二步 右手握哑铃,充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气,放下时呼气。
  • 第三步 交换双腿,重复以上动作。

  注: 以上动作左、右方向各15次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。

  哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。 

 

[图片]

  • 第一步 站立姿势,两脚分开与肩同宽。
  • 第二步 身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。
  • 第三步 手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。

  注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。

  背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲,以免损坏膝关节。 

[图片]

  • 第一步 身体俯卧在垫上。
  • 第二步 双手握放在耳后,双腿和上身同时向上翘起,保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意:放下时要慢于向上翘起的速度。

  注:以上动作20次/组,做3组。每组间隔30秒放松。  

[图片]

  • 第一步 双腿分开骑坐在橙子上,抬头挺胸,双眼平视前方。
  • 第二步 双手握哑铃,双臂与地面平行伸展开,小臂向上弯曲,与大臂成90度。

  注:平行上下拉伸20次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。

  哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。


收藏了,谢谢!

夏暖暖M 发表于08-05 18:24

140#

学习 学习

蚂蚁在减肥 发表于08-05 18:50

141#

很好

vennvenn 发表于08-05 20:13

142#

果断收藏

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