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[]床上三步操 瘦腿又瘦腹(第68页)[收腹,瘦腿]

回复:2037 | 浏览:276249

梦醒时_ 发表于03-16 14:43

2011#

今天晚上试试吧、有效的话回来说说[图片]

鱼在飞 发表于03-18 08:41

2012#

琉璃镜魇写道:
[img]http://img.china.alibaba.com/news/upload/5003374/news/2007/12/12/246x345_116cd4f931a.jpg[/img] [size=18]水平躺在床上,双腿并在一起,双手放在身体两侧[/size] [img]http://img.china.alibaba.com/news/upload/5003374/news/2007/12/12/246x345_116cd4f9328.jpg[/img] [size=18]吸气双手和上半身不动,双腿一直并着,向上慢慢举成45度,这样帮助拉伸小腿肌肉,保持1分钟,完成一次吸气吐气过程。[/size] [img]http://img.china.alibaba.com/news/upload/5003374/news/2007/12/12/246x345_116cd4f9337.jpg[/img] [size=18]再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿与上半身90度直角,这个过程上半身始终不动,小腹肌肉紧绷,吸气时注意收腹,吐气时气从鼻孔出来,保持1分钟腿再慢慢放下。[/size]   [color=violet][size=24]注意:这个操看着很简单,其实抬到90度时确实很难,要用小腹的力量,所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次,肌肉会被拉长,肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧![/size][/color]

今天学

半月情歌 发表于03-18 13:54

2013#

不管是否有用。我决定去试试。每个晚上做20个吧。。 当然要慢慢来。。从5个开始吧。。。每晚递增5个

乐天妞妞 发表于03-18 14:38

2014#

感觉应该是45度那个最难,睡前做做吧,嘿嘿

侬虾饺 发表于03-21 16:50

2015#

回家试试 就是吸气吐气,不太懂

艳艳Lisa 发表于03-22 11:54

2016#

这个动作可以有~~

斑喵 发表于04-11 17:18

2017#

绝对要试试啊,腿粗小肚子鼓鼓的各种伤不起啊

一直想瘦的吃货 发表于05-27 22:11

2018#

琉璃镜魇写道:
[img]http://img.china.alibaba.com/news/upload/5003374/news/2007/12/12/246x345_116cd4f931a.jpg[/img] [size=18]水平躺在床上,双腿并在一起,双手放在身体两侧[/size] [img]http://img.china.alibaba.com/news/upload/5003374/news/2007/12/12/246x345_116cd4f9328.jpg[/img] [size=18]吸气双手和上半身不动,双腿一直并着,向上慢慢举成45度,这样帮助拉伸小腿肌肉,保持1分钟,完成一次吸气吐气过程。[/size] [img]http://img.china.alibaba.com/news/upload/5003374/news/2007/12/12/246x345_116cd4f9337.jpg[/img] [size=18]再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿与上半身90度直角,这个过程上半身始终不动,小腹肌肉紧绷,吸气时注意收腹,吐气时气从鼻孔出来,保持1分钟腿再慢慢放下。[/size]   [color=violet][size=24]注意:这个操看着很简单,其实抬到90度时确实很难,要用小腹的力量,所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次,肌肉会被拉长,肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧![/size][/color]

实名 发表于05-28 15:26

2019#

今天就要试一下,不知道我的老腰行不行!

莉缇亚 发表于05-28 16:58

2020#

这个动作太累了 即使没有第二步也很累 但感觉只要腰疼 腰需要较劲

莉缇亚 发表于05-28 17:16

2021#

这个动作和蹬车动作哪个好?我觉得蹬车动作更好似的

漓影芊芊 发表于05-28 19:47

2022#

不错,今晚就试试

happy850117 发表于05-29 10:23

2023#

晚上试一下~

爱丽丝妹妹 发表于05-30 11:35

2024#

顶下

Josie.H.zx 发表于05-30 16:40

2025#

看着真的不难,做起来腰酸得不得了,难以坚持啊

Josie.H.zx 发表于05-30 16:41

2026#

乐天妞妞写道:

感觉应该是45度那个最难,睡前做做吧,嘿嘿

+1,

45度真心难。

Er__ 发表于05-30 20:20

2027#

有做过直接抬腿,每天晚上60个,坚持一个月一点没瘦。

南宫思语 发表于06-17 14:30

2028#

是很累,以前试过,后来放弃了。现在开始有空的练起来吧

可可麻 发表于06-20 17:48

2029#

为什么我每次做这个动作都起不来呢  寒

叶子上的花纹 发表于06-21 04:49

2030#

亲爱的搂搂 一定要睡觉前吗 ,白天呢。 不过 也不久把。我试试 好想瘦肚子呢

车厘子328 发表于07-12 10:22

2031#

真的是看似简单,费力哦。 刚开始每次坚持一分钟好难,是否可以把时间缩短点,

moon9468 发表于07-12 10:46

2032#

这个可以尝试一下,就是怕自己难以坚持,目测,这要找个人监督才行。

Sherrish 发表于07-13 10:30

2033#

这个简单,要试试!

缘baby 发表于07-13 11:20

2034#

坚持了几个月了,都没效果。感觉没用!!!

Skull_小洁 发表于07-14 11:03

2035#

这个可以试试~~~

南宫思语 发表于08-16 12:52

2036#

看着很简单呢

黎落儿 发表于08-22 23:16

2037#

不错的减肥方法啊

zane1119 发表于08-23 09:11

2038#

学习学习。不过没做过慢的。都是做得比较快。几秒一次

阿阿阿Sue 发表于08-23 15:08

2039#

超痛苦啊

共 2038 个回复  1 2 ... 64 65 66 68

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