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体重显著下降但围度几乎没变

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洛尔索比 发表于06-08 20:40

1#

 

是这样的,我来薄荷减肥快到两个月了,体重总共减轻了3.5kg,这样的重量,围度应该也有不少变化的,可是我除了腰围瘦了1.5cm,手臂瘦了1cm之外,其他地方几乎没变化,很是纳闷,不知道有没有jm也遇到过我这种情况,后来又是怎么解决这个问题的。

我身高153,开始体重是54kg,真的胖得结实(不像许多本来就标准的mm还要减),肥肉分布比较均匀,当然下腹部是明显的有肚腩,开始减肥后的半个月热量都在1400大卡,那时还配合运动,隔天慢跑半小时,体重几乎没变化,后来摄入控制在1200-1400大卡,周末爬山消耗大了也就1800不到。一周运动4-5天,多数是慢跑30-40分钟,或者快走1小时,这一个月就掉枰了,平均一周1-2斤,而且黄金期3斤!来薄荷后我都尽量每日一志,自觉运动和饮食都控制得还好的,虽然有吃零食,但没出现过“暴”。所以更不明白为什么体重下降了围度还几乎不变,总不可能3.5kg里全都是水吧大哭

我是实习生,每天也是朝8晚6的上班,工作比较忙碌,大部分时间都是走走站站的,属中低强度体力活,之前早餐控制在400大卡,总是11点左右就饿得难受了,所以最近在往上调,吃到500就比较满足。这里贴一份最近的饮食和运动记录,希望各位有经验的jm帮帮忙分析一下。看问题出在哪里。

早餐 502大卡
    馒头 80.0 克 176.8 大卡
    全脂甜奶粉(伊利牌) 25.0 克 119.0 大卡
    芭蕉 110.0 克 119.9 大卡
    鸡蛋 60.0 克 86.4 大卡
午餐 529大卡
    米饭 100.0 克 116.0 大卡
    番茄炒蛋 200.0 克 163.3 大卡
    西芹炒猪肉 250.0 克 142.05 大卡
    色拉油 10.0 克 89.8 大卡
下午加餐
    麻花 15.0 克 78.6 大卡
晚餐 117大卡
    豆浆 300.0 克 42.0 大卡
    番茄 200.0 克 38.0 大卡
    螺旋藻清汤 400.0 g 37.0 大卡
运动
    睡觉 420 分钟 -47.37 大卡
    走路,在办公区域,速度小于2公里/小时 180 分钟 203.01 大卡
    办公室工作(坐着),阅读或开车 120 分钟 67.67 大卡
    走路,速度5公里/小时 30 分钟 236.85 大卡
    走路,在硬地上,轻快的,速度4.0公里/小时 35 分钟 157.9 大卡
    学习,看书,写字(坐) 120 分钟 108.27 大卡
    做减肥操,爵士健身操 40 分钟 225.57 大卡
    洗衣服,叠衣服,晾衣服(站着) 20 分钟 22.56 大卡

总摄入1225大卡;三餐分布:4.2:4.6;1.0;

运动消耗:974大卡

 

 

 

奔跑的西瓜 发表于06-08 20:44

2#

亲,肚腩大,其实做仰卧起坐很有效果的。

0932小白 发表于06-08 20:46

3#

我也这样,迷茫中

奔跑的西瓜 发表于06-08 20:47

4#

个人觉得,你的运动里面,真正的运动只有,做减肥操,爵士健身操 40 分钟 225.57 大卡,这个。别的都算是日常消耗。我算卡路里的时候,平时消耗都不算进去的,只算锻炼的时间。这样,一来可以给自己压力,二来,可以知道自己到底运动消耗了多少能量。

奔跑的西瓜 发表于06-08 20:51

5#

而且,围度小了,体重没掉,是好事,证明你身体紧实了,脂肪量少了。体重掉了,看着没瘦,是不好的,减掉的多是水分和肌肉,容易反弹,而且看着没瘦多郁闷啊,宁愿看着瘦,体重重了。 亲可以加大点运动量,而且,别急,会下来的,你想,体重都下来了,围度还下不来么?加油~ 当然,这是我的个人意见。仅作参考啊。~

洛尔索比 发表于06-08 21:12

6#

奔跑的西瓜写道:

亲,肚腩大,其实做仰卧起坐很有效果的。


亲,先谢谢你的建议,我很久很久以前也做仰卧起坐,而且那时还没什么肚腩,就是为了体育考试每天都练60个,练出了淡淡的腹肌,可一停下来以后,肌肉就变成脂肪了,腹部很松弛,我很怕这个反弹叽叽歪歪.当然,这么多亲建议,现在我也稍稍地练习一点,不敢做很多。

其次,我不仅有肚腩,我手臂大腿臀部都粗汗,之前有个亲发帖说自己腿粗,我华丽丽地笑了,我都不敢公布自己的数字呢。

健身操的消耗是少了点,但是我看论坛里很多亲推荐pump it up,所以就学,是用来跟慢跑和快走交替进行的,我想着有三样运动轮流做就可以保持新鲜感了,我之前经常慢跑14个圈,消耗得也不少的,可是每天都跑很乏味的。

当然像你说的只记录运动消耗的话,确实会给自己压力,但是我更想知道自己一天消耗大概多少,来控制摄入的热量。最主要是:我不想挨饿——这样我才不会暴饮暴食,能坚持减下去。微笑

奔跑的西瓜 发表于06-08 21:16

7#

洛尔索比写道:
奔跑的西瓜写道:

亲,肚腩大,其实做仰卧起坐很有效果的。


亲,先谢谢你的建议,我很久很久以前也做仰卧起坐,而且那时还没什么肚腩,就是为了体育考试每天都练60个,练出了淡淡的腹肌,可一挺下来以后,肌肉就变成脂肪了,腹部很松弛,我很怕这个反弹叽叽歪歪.当然,这么多亲建议,现在我也稍稍地练习一点,不敢做很多。

其次,我不仅有肚腩,我手臂大腿臀部都粗汗,之前有个亲发帖说自己腿粗,我华丽丽地笑了,我都不敢公布自己的数字呢。

哈哈,你看了我的体重,你就不怕了,哈哈 有我呢。

手臂粗的话,好像用哑铃可以有效。如果没哑铃的话,拿俩矿泉水瓶子,里头灌满水,也是可以的。

其实,很多MM做器械力量运动都怕长肌肉。我当时也那么怕。现在在教练的指导下,有氧无氧结合,还是很有效果的哦~

dream_fly_yu 发表于06-25 17:24

8#

我们的身高一样诶~

未砂 发表于06-25 17:27

9#

奔跑的西瓜写道:

个人觉得,你的运动里面,真正的运动只有,做减肥操,爵士健身操 40 分钟 225.57 大卡,这个。别的都算是日常消耗。我算卡路里的时候,平时消耗都不算进去的,只算锻炼的时间。这样,一来可以给自己压力,二来,可以知道自己到底运动消耗了多少能量。

同这位亲

我也觉得不应该把日常消耗算进运动消耗里 -w-

洛尔索比 发表于06-25 19:29

10#

未砂写道:
奔跑的西瓜写道:

个人觉得,你的运动里面,真正的运动只有,做减肥操,爵士健身操 40 分钟 225.57 大卡,这个。别的都算是日常消耗。我算卡路里的时候,平时消耗都不算进去的,只算锻炼的时间。这样,一来可以给自己压力,二来,可以知道自己到底运动消耗了多少能量。

同这位亲

我也觉得不应该把日常消耗算进运动消耗里 -w-

但是日常消耗也是基础代谢之外的哦,我只是算算,不运动的话也有600大卡,是轻体力劳动。

土豆. 发表于06-25 23:55

11#

我这几天 感觉自己瘦了。老妈也说我瘦了。。可是体重却不变。真郁闷。

希希在减肥 发表于06-26 00:04

12#

想要围度变化 做YOGA吧 很明显呢 要坚持

暮_言歌 发表于06-26 11:57

13#

耶,和亲身高一样呢~ 我倒下降得不算太明显吧~ 刚才去称还重了两斤,我郁闷

洛尔索比 发表于06-26 20:10

14#

暮_言歌写道:

耶,和亲身高一样呢~ 我倒下降得不算太明显吧~ 刚才去称还重了两斤,我郁闷


你已经减了很多了嘿嘿

洛尔索比 发表于06-26 20:11

15#

希希在减肥写道:

想要围度变化 做YOGA吧 很明显呢 要坚持


知道这运动,就是怕拉伸的时候痛哭泣,我宁愿跑步

一只包子 发表于06-26 20:14

16#

我只有两种情况 掉秤 不掉围度 掉围度 不掉秤·· 没啥 总会交替进行的··亲相信能量守恒就行了~

小白我回来了 发表于06-26 20:18

17#

我情况跟你差不多、

 

最近饮食没变,运动量也没增加,但是体重一直往下降,围度却没多大变化,只是感觉肉紧实了不少。

 

我前段时间在节食,恢复饮食之后就进入了平台期。现在体重下来了,我认为应该是突破平台的好兆头。亲你不要着急,再多坚持一段时间,不要纠结于体重,多关注身体的变化,享受这个过程,相信你能够度过困境的、

洛尔索比 发表于06-26 20:36

18#

Miss.Kitsch写道:

我情况跟你差不多、

 

最近饮食没变,运动量也没增加,但是体重一直往下降,围度却没多大变化,只是感觉肉紧实了不少。

 

我前段时间在节食,恢复饮食之后就进入了平台期。现在体重下来了,我认为应该是突破平台的好兆头。亲你不要着急,再多坚持一段时间,不要纠结于体重,多关注身体的变化,享受这个过程,相信你能够度过困境的、


谢谢你提醒,我会坚持的微笑

暮_言歌 发表于06-26 21:16

19#

洛尔索比写道:
暮_言歌写道:

耶,和亲身高一样呢~ 我倒下降得不算太明显吧~ 刚才去称还重了两斤,我郁闷


你已经减了很多了嘿嘿

额,其实真正在薄荷减掉是从100斤开始的,嘿嘿……

之前我没注册,只是在薄荷闲逛~大笑

heleneshare 发表于06-26 21:27

20#

我刚开始也是,不过后来又瘦了1KG之后发现围度突然变了,腰围从74变成68了,这也太突然了,有可能是之前便秘,排泄掉后就小了,汗……我看有的亲和我一样的体重,比我矮,可是腰围只有62,真是羡慕,骨架小就是好啊TOT

小笼包包 发表于06-26 21:29

21#

我也是体重降了,围度没减

洛尔索比 发表于06-27 09:22

22#

heleneshare写道:

我刚开始也是,不过后来又瘦了1KG之后发现围度突然变了,腰围从74变成68了,这也太突然了,有可能是之前便秘,排泄掉后就小了,汗……我看有的亲和我一样的体重,比我矮,可是腰围只有62,真是羡慕,骨架小就是好啊TOT

大哭亲的围度变化好明显啊!

我就不羡慕骨架小的,我觉得肩膀有一定宽度比较撑得起衣服,瘦下来后视觉上也觉得高大些,骨架小的瘦了以后真的显得很娇小的。哈哈大笑

wxpbubi 发表于05-20 23:20

23#

我也是体重下降了六斤,而围度的变化有是有,不过还是比较小的。

mario呀 发表于08-04 22:55

24#

我也是体重下降八斤 围度却完全没有变化 我都是运动加节食 运动一般都是骑单车的

安小C 发表于08-23 18:13

25#

我也是呀 我天天跳郑多燕 一天三餐都吃 就是晚上少吃点 可是我不想掉体重 我就想掉点围度就好了 结果就小腿瘦了1cm 其他的都没动静 这是为神马呀 好痛苦 T。T

馨馨会馆的馨馨 发表于08-28 12:16

26#

不要节食哦,节食会减少代谢,就白运动了。
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