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[]【只要每天临睡前作一组,一个月瘦掉4KG,腰围减少2.5~3cm,还不赶快跟着来?】教你减掉肚肚和大屁屁[收腹,塑臀]

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亲爱的,你要更美好 发表于07-13 11:08

1#

 

各位美女们,是不是一方面想要减肥,另一方面又找不到适合的运动呢?看看下面的几个动作,只要每天临睡前作一组,让你简简单单的一个月瘦掉4KG,腰围减少2.5~3cm,还不赶快跟着来?
一、首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。> > > > 简单地唤醒你的臀
{:http://file.iweihai.cn/club/user/user_file/1/2009/4/2009041510512223.gif}{[图片]:http://file.iweihai.cn/club/user/user_file/1/2009/4/2009041510512223.gif}
二、做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组
{:http://file.iweihai.cn/club/user/user_file/1/2009/4/2009041510522200.gif}{[图片]:http://file.iweihai.cn/club/user/user_file/1/2009/4/2009041510522200.gif}
三、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组
{:http://file.iweihai.cn/club/user/user_file/1/2009/4/2009041510531525.gif}{[图片]:http://file.iweihai.cn/club/user/user_file/1/2009/4/2009041510531525.gif}
四、侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。
{:http://file.iweihai.cn/club/user/user_file/1/2009/4/2009041510535510.gif}{[图片]:http://file.iweihai.cn/club/user/user_file/1/2009/4/2009041510535510.gif} 小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方,晚上临睡前练习一下下面的几个动作,收获也会不少哦。 按下面图片中的动作做,每天每个动作重复20次,只要坚持,一定可以修出漂亮身材!
{:http://bbs.rayli.com.cn/uploadfile1/200731116122830.gif}{[图片]:http://bbs.rayli.com.cn/uploadfile1/200731116122830.gif}
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_瑶 发表于07-13 11:10

2#

收藏了

♡﹏婲.骨. 发表于07-14 15:32

3#

 

 

 

  好棒的帖子。。。 

 

 里面的有些自己也在做呢。  不过之前不是很标准。~

  

收藏了回去照着做~。。。嘿嘿

瘦不胜衣 发表于08-18 13:10

4#

收藏了

妃妮卜可 发表于10-20 09:36

5#

鼓掌 好贴,藏了。。。

豆瓣 发表于10-20 20:50

6#

好累,完全不想动

qyz927 发表于10-20 23:04

7#

O(∩_∩)O哈哈~非常棒的动作哦! 今天开始试验,(*^__^*) 嘻嘻……,谢谢楼主分享!

不放弃的精灵 发表于11-05 09:44

8#

感谢分享

昆仑雪 发表于11-12 15:09

9#

我发现……做起来好累啊……我的大腿疼死了……

最后一秒 发表于11-14 17:37

10#

马上回去就试试

小丶尾巴 发表于11-23 19:30

11#

学习了,谢谢分享

Se7en-27。Yip 发表于11-23 19:32

12#

收藏了。

豆豆蛙 发表于11-23 19:39

13#

顶~~~收藏!

乌小丫 发表于12-03 23:27

14#

谢谢分享~

千村雪 发表于12-04 09:29

15#

好帖~~~

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