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[ ][要想长肌肉 八种食物应该多吃]

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总教官 发表于10-12 03:34

1#

1.鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E,以及铁、磷和锌等矿物质。 www.6park.com

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2.杏仁:杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E,可防止高强度运动后肌肉的损伤,促使肌肉生长更快。

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3.三文鱼:三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆?英克莱敦博士表示,欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退,有助肌肉恢复。

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 4.酸奶:美国迈阿密研究联合会营养学专家道格?卡尔曼说:“对锻炼恢复和肌肉生长而言,酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。”最好选择有水果颗粒的酸奶。

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 5.牛肉:牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外,每450克牛肉中就含有2克肌酸,堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。

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6.橄榄油:橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物,有益健康。它可以保护肌肉不受破坏。


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7.水:肌肉中大约80%是水分。身体里水分哪怕只有1%的改变,都会影响锻炼效果。德国研究发现,在水分充足的情况下,肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称一下体重,如果运动后体重减轻453克,就得补充680克的水。 

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8.咖啡:咖啡因有助于增强耐力。《运动与锻炼中的医学和科学》一书中刊登的新研究发现,运动前喝两杯咖啡,可以使运动时长增加9%。

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版主留言:

哥,你的东西总是最好的,呵呵!

Candy语希 手机 发表于10-12 07:42

2#

哈哈,这些都爱吃~

只要鱼丸 发表于10-12 08:47

3#

一直在吃这些。除了牛肉。

edwpang 发表于10-13 06:02

4#

不错!都在吃!另外核桃仁也很不错!有很多不饱和脂肪酸。

花生米zyt 发表于10-13 07:25

5#

谢谢,记住了

Evey_king 发表于10-15 11:44

6#

牛肉,鸡蛋,我的大爱。

iloveprince 发表于11-07 04:32

7#

最近忽然也很想练肌肉了。。。不错~~

hitrui 发表于11-15 01:09

8#

Mark一下,等减重结束后来学习

妙妙狂想 发表于01-23 16:57

9#

告诉我男朋友,最后能长点肌肉~,现在好瘦呀x

KrisKaras 发表于01-24 23:43

10#

这些东西都喜欢吃,不过还是应该适量

大飞猫 发表于02-12 00:29

11#

都是好东西~~

liam 发表于02-21 22:22

12#

不爱吃鸡蛋,觉得胆固醇高,老了以后很危险。牛肉的话,没那么多钱啊...偶尔吃吃吧,唉

letianhu 发表于03-06 18:08

13#

学习了,鸡蛋做起来最方便,牛肉自己还做不了,技术不到家。

jaclingon 发表于03-15 15:42

14#

不错的文章

白日浮生 发表于03-20 21:19

15#

咖啡也有好处吗?

共 73 个回复  1 3 4 5

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