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[ ]让慢跑改变你[心得]

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江湖人称大脸猫 发表于05-05 15:50

1#

从上个月13号开始开始的跑步,老实说不知道自己能坚持多久。

但是,无数的书中的“黄金屋”告诉我,如果一件事情坚持三个星期以上,就可以成为一个习惯。

所以我很高兴的坚持了这么久,因为想把运动变成一个习惯。

我比较无聊,习惯了一个人呆着。所以选择的运动也很无聊,就是慢跑。

很多JMS肯定说了,慢跑,好无聊啊。

的确,慢跑是一件看上去很无聊的事情,但是,如果你坚持三周,必定会体会到其中的乐趣。其中的乐趣,等JMs跑了自然也就知道了。

在这儿,我只想说说自己的心得和几个小tips:

第一哪,慢跑成本低,可以找个公园,或者在家住的小区跑,几乎成本为零。

第二 可以美容,每天跑完,大汗淋漓,这就是排毒啊。


第三 心情好。有时候,开始跑的时候心情很差,但是跑着跑着,这些坏心情就没了,等跑完了,心情大好。

第四 当然就是减肥了,有数据显示,即使你现在不控制食物的摄入,跑上一年,体重可以降低10~15%。

你想,慢跑是件多么美妙的事情,它集中了世界上最有吸引力的东西的特点:便宜,可以减肥,美容,还抗抑郁,心情好。

说说我的几个tips:
首先,我是一个没有任何体育或者舞蹈基础的,而且体重基础也不小(65KG)。
所以以下的tips是给像我这样的人的。

1 就是要循序渐进,肉不是一天长得,也不是一天减的。所以,一开始跑不久,没关系,可以走。

2 要怎么跑,怎么走?就牵扯到一个有效心率的问题。公式是从(220-年龄)×60%~(220-年龄)×85%之间。像20多岁的年轻人,就把握心率在160次/分钟左右就好了。

3 运动多久?老实说,我用了三周才能坚持慢跑+快走一共四十分钟,一开始只有二十多分钟而已。但是,一旦坚持到了四十分钟,就要坚持下去,最好只多不少(当然,控制在一小时之内就可以了)。少于四十分钟,没什么效果。
哦,记得运动前热身,运动后拉伸。


4 最后也是最重要的,就是坚持。这个世界上真的没有太复杂的事情,只要坚持着,一定就会有奇迹。每当我跑的时候,偶尔也有冷嘲热讽的话飘过我耳边,公园里人多啊哈哈。但是我觉得没什么,等我坚持了,有了效果了,你们就可以闭嘴了。呵呵

最后再啰嗦一句,我虽然现在减重还没有什么效果,但是身体的曲线已经开始有了变化,这让很有动力。我已经打算明年参加北京马拉松比赛的5公里赛段,不在乎成绩,希望跑步成为我的一种习惯,可以改变我的生活。

然后,希望可以和习惯跑步的JMs互相鼓励,共勉!

PS:一定要记得买一件运动内衣,不要穿普通内衣去跑步,这样子会损害乳腺的!!!
      迪卡侬之类的地方有入门级的运动内衣。不知道什么样子的可以去看看。

版主留言:

夏天快到了,大家动起来吧

江湖人称大脸猫 发表于05-05 15:55

2#

自己先顶一个 [图片]

泡泡减肥 发表于05-05 15:58

3#

不厚道,居然自己把沙发占了~ [图片]

毛球宝 发表于05-05 16:05

4#

支持!! :D

smile 发表于05-05 16:08

5#

支持亲,我就是没有这样的勇气,要向亲学习 [图片]

海扬 发表于05-05 16:08

6#

我也打算从今天开始,一起加油啊 :D

蓝色畅想曲 发表于05-05 16:14

7#

这个贴一定要支持。 :P 字字句句偶都有体会。

handshands 发表于05-05 16:22

8#

我也在跑,怕无聊的话可以找一个同伴,一起加油!!!

水水凉风 发表于05-05 16:31

9#

说得很好,马拉松!支持你!

加加大 发表于05-05 20:32

10#

我今天开始原地慢跑了 :)
坚持 [图片]

半导体王 发表于05-05 20:40

11#

我也要跑 [图片]

cathy27 发表于05-05 20:44

12#

向亲和阿甘学习!

加加大 发表于05-05 20:47

13#

cathy27 wrote:
向亲和阿甘学习!  


对,阿甘 [图片]

winter_heaven 发表于05-05 21:01

14#

支持亲,我要有这么坚强的毅力就好了

暗夜流冰 发表于05-05 21:05

15#

亲真是个有毅力的人,我就懒得动 [图片]

love88566 发表于05-05 21:21

16#

正在跑,刚好30天了
开始还好,现在1周最多跑4次,都是早上
。。。。。
就要坚持不住了
看了亲的贴
我必须继续啊,嘿嘿

yuxinsen 发表于05-05 21:51

17#

支持亲~~写的真好,偶现在也是每天坚持动一动,慢慢培养运动细胞 :)

葡西葡西 发表于05-05 21:54

18#

:D
亲,支持你嗒....
我也要开始坚持运动啦!!
一起加油!!

joyayu 发表于05-06 08:52

19#

加油,加油,我也是从3月份开始在健身房里面跑步,一开始也跑不了多久,现在每次都能40分钟以上。当然没有你在外面跑的消耗大,我还会再努力的。不过你有没有觉得膝盖有点受不了??我就有点这个问题。

francesbye 发表于05-06 13:36

20#

厚厚~ 我也坚持着慢跑呢...感觉真得很好 虽然体重没有变化 但是感觉精神好多了 而且看起来曲线也好了哦 坚持~一定会有效果的~

江湖人称大脸猫 发表于05-06 13:40

21#

joyayu wrote:
加油,加油,我也是从3月份开始在健身房里面跑步,一开始也跑不了多久,现在每次都能40分钟以上。当然没有你在外面跑的消耗大,我还会再努力的。不过你有没有觉得膝盖有点受不了??我就有点这个问题。  


我到没有膝盖疼,但是脚踝有的时候有点疼。我觉得是热身运动没有做充分。
跑步前要活动脚踝,还得活动一下膝盖,姿势就是双腿微微弯曲,双手放在膝盖上,画圆,左右各做十几次,觉得微微发热就好了。

肉娃娃 发表于05-08 16:47

22#

[图片] [图片] [图片] 亲好厉害!
我4月17日开始跑的,现在慢跑加快走能坚持30分钟了.
我还要继续加油啊!
跑步真的可以让人开心 [图片] 我有亲身体验!
虽然跑步是我的弱项,但是为了健康,为了减肥我跑我跑我使劲的跑!!!

gail1982 发表于05-08 16:55

23#

支持亲~

我也是通过两个多月的慢跑减掉快20斤的
运动过后心情真的会变好
一起努力!

hinniehihi 发表于05-09 14:12

24#

支持,一同努力中~~重在坚持,可以走跑结合40分钟以上就有减肥的效果了,跑不动就快走,习惯之后再慢慢增加跑的时间

shenzhencindy 发表于05-09 14:23

25#

我的效果不明显哪
[图片]

anxiaoxiao311 发表于05-09 14:35

26#

顶个,虽然我不喜欢跑步,但拼了 [图片]

sliming 发表于05-09 14:39

27#

我也喜欢慢跑
正如LZ说的,便宜,美容,瘦身,心情

跑步后,睡觉么香个 [图片]

yish 发表于05-09 14:51

28#

加油!支持健康减肥! :D :D

左脚记忆 发表于05-09 15:28

29#

支持你的这种做法,我现在也在坚持慢跑,都要坚持住哦···加油~

江湖人称大脸猫 发表于05-09 16:06

30#

恩。看到这么多JMs的恢复,信心满满的。
虽然慢跑减肥不快也有些枯燥,但的确是只有好处没有坏处啊。
大家,加油,加油!
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