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怎样的跑步姿势才能让小腿变细? [爱美丽爱自己,每日话题]

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咩咩咩ling 发表于05-08 14:56

1#

      很多人喜欢{跑步:http://sports.39.net/ydxm/tjyd/pb/}却又不敢跑步,因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗?

  跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,{马拉松:http://sports.39.net/ydxm/tjyd/mls/}运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

  在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽{:http://jck.39.net/jiancha/huaxue/bian/4e7e1.html}用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。

  即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很{疲劳:http://zzk.39.net/zz/quanshen/503b3.html}、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉。

  提起跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低,时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。

  因此,避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和{脂肪:http://jck.39.net/jiancha/huaxue/bian/4e7a2.html}。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

  需要注意的是,体重较大想要减肥的人,自身的重量对关节的冲击会比较大,对膝关节和踝关节都会造成伤害,因此不适合长期单一的慢跑运动,可以选择椭圆仪、{登山:http://sports.39.net/ydxm/jxyd/ds/}机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。

七月萋萋 发表于05-08 20:02

2#

很好的贴啊,帮你顶啦

zmhc 发表于05-08 20:05

3#

好棒~~顶一个!!

咩咩咩ling 发表于05-08 20:48

4#

谢谢大家的支持,我会继续更新健康减肥的知识给大家的……

春天的气息 发表于05-08 20:52

5#

紧持慢跑快二十多天了,谢谢楼主的分享,明天试试

咩咩咩ling 发表于05-08 20:55

6#

春天的气息写道:

紧持慢跑快二十多天了,谢谢楼主的分享,明天试试

慢跑的话加上适当的饮食控制效果会更明显哦,当然要营养均衡哦

笨笨不成熟 发表于05-08 21:00

7#

谢谢亲分享这么好的运动知识 , 亲是运动达人呢 帮忙顶一个

咩咩咩ling 发表于05-08 21:04

8#

笨笨不成熟写道:

谢谢亲分享这么好的运动知识 , 亲是运动达人呢 帮忙顶一个


谢谢哦[图片]

甄Q爱 发表于05-08 21:05

9#

我发觉穿长裤子跑步小腿就没什么胀感也

玥辰胭 发表于05-08 21:13

10#

好啊~今晚去跑步~

咩咩咩ling 发表于05-08 21:14

11#

甄Q爱写道:

我发觉穿长裤子跑步小腿就没什么胀感也


亲,你这种说法好像没有根据哦

小腿肿胀只跟你的落脚方式有关,如果是用脚尖的话,你的小腿就会很用力,这时候小腿肌肉长时间处于紧张状态,没有及时的松弛会导致僵硬变成肌肉;

亲有没有穿过高跟鞋,一样的道理哦,穿高跟鞋的时候你的小腿肌肉也是处于紧张状态,所以穿高跟鞋可以瘦小腿,但是穿久了没有多加按摩松弛的话也容易变成肌肉腿哦

咩咩咩ling 发表于05-08 21:15

12#

xuezhuqu1231写道:

好啊~今晚去跑步~


哈哈,你会发现其中的乐趣的;

记住一点,匀速,速度要慢哦

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