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[]为了某人,这次是动真格的了。

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xiajw5211 发表于05-29 22:51

1#

各位兄弟姐妹大家好啊。可以说我在这里发这个帖子是用很大的勇气的。因为实在是太丢人了。

本人说来惭愧啊。今年都30了,可是至今一次恋爱都没有经历过。一方面是个人性格的原因,比较内向,另一个方面我想就是因为我的体重的原因。本人一小就挺胖的,初中体育就不怎么样,到了高中就夸张了,180的个头,200多的体重。当时高3的时候体检,好家伙,测体重的称楞是转了两圈还多点。就这样上了大学了。

本人学业上还算可以,一直有着不错的狗屎运,就这样稀里糊涂的上了大学,上了研究生。研究生的生活很无聊,那时候体重也在自然的减。最瘦的时候到160斤了。但是没有肌肉,很虚。后来工作了,工作就不多说了,现在回到自己的家乡了,做了个乡村教师(因为家乡是个小城市)。住在家里,大家懂得,体重又飙升了。经过回家的2年的时间,体重重新回到200附近。

前一段时间,向一个女孩表白了,这个女孩可以说是我用尽全力去追求的人,而且不离不弃的持续了快2年了,我知道她一直不接受肯定是有其他原因的,可是体重的确是个很重要的方面,人家女孩才162,不到100的体重,我在人家跟前像大山一样。谁看了谁喜欢啊。所以这一次。我是不管三七二十一了。一定要减下体重,管他是不是她拒绝我。起码为了自己的健康也该减重了。

我觉得因为体重的问题,我一直没有自信,所以我想通过这件事情让自己找回自信,说来惭愧,30岁的人了,很多事情真就是水到渠成,有一搭无一搭的就做了,没有那件事情是自己争取的,或者反复争取的。很多事情是“不行”,“哦,那好吧,随便”太没有毅力了,所以这次我希望3个月从200左右到150左右。

前面说了一堆没有用的。还是进入正题吧。本人现在工作要坐班,每天到健身房的时间大概6点左右。我现在的策略是早上一个面包(明天该全麦的,那样是不是糖分少)。由于白天要上课,所以还是需要体力的,中午吃饭的时候我现在坚持几天只吃一小碗米饭了,在就是喝汤,晚上的时候要6点才能到健身房,单车基本是轮不上号了,所以只能跑步了,我现在能坚持快走加慢跑坚持40分钟左右吧。不过下来以后基本没有力气做别的了。

说了一堆了,主要的意思就是说哪位兄弟姐妹能给点意见,我现在减了4斤了,但好像还是虚,怕反弹。我想问问,必须要先减下体重后,才能开始增肌么?我现在也坚持仰卧起坐,推杠铃。这样锻炼对么?感觉怎么毫无效果啊。希望兄弟姐妹给点意见啊。我一定要实现3个月减重到150斤的目标啊![图片]

 

小小梨 发表于05-29 22:53

2#

加油啊!! 只要坚持就可以的!!!

我要做伴娘 发表于05-29 22:57

3#

除非运动量非常的大,吃的营养还要少。嘎嘎,你行的。加油。

pocky_雯儿 发表于05-29 22:58

4#

亲要加油,男的最好要多运动,然后吃的适当减少,坚持下去就好了

xiajw5211 发表于05-29 22:58

5#

身为一个死胖子,你有什么脸吃吃喝喝!tmd,这句话我喜欢!不过各位能不能给点建议啊。我老觉得我的现在这个计划缺点什么。好像不系统。

惟不忘相思 手机 发表于05-29 23:06

6#

话说赵亦然当初也是为了喜欢的女孩儿才开始减肥的

okldg 发表于05-29 23:28

7#

首先打击你下,三个月要减25kg实在是不太可能的事情,但你如果为了自己的情感幸福,为了改变自己的身材、体能,愿意付出,愿意改变一些容易造成肥胖的生活习惯就一定会有很好的收获,加油!

krc86 发表于05-30 10:51

8#

我的建议是第一个星期只做有氧 尽量提高自己的心肺和肌耐力!之后训练量开始增加 既然在健身房要30到40分钟器械 之后再做60分钟有氧 3个月50斤强度只能要大

小弦 发表于05-30 10:54

9#

这样是不是太快啊...

mancyz 发表于05-30 10:57

10#

加油哦~

amberzizi 发表于05-30 11:00

11#

我已经没吃主食好久了。全靠燕麦和菜以及水果维持,也不会有身体虚的感觉,每天运动量还蛮多的,最近还加上了跑步什么的,但是觉得减的超慢的说,这个阶段的目标应该是没办法达成了。。。但是还是坚持了。。LZ加油吧。。。你会越来越棒的

xwwxtt 发表于05-30 12:06

12#

你本来就是虚胖.而且还是男士.所以建议你买一罐乳清蛋白粉.早上吃完饭后吃两勺.那个其实就是蛋白质,我们运动和增加肌肉都需要蛋白质合成.然后陪B组维生素群吸收的更好.我是女孩子,也是肉松松的,现在都在一直吃.这样运动后也没那么疲倦.然后减肥还是早餐必须要吃的营养.至少保证一天早上一个鸡蛋.吃全麦面包.在加个什么粥之类的(里面放点核桃呀.黑芝麻呀.红枣.南瓜子什么的)坚果既有维生素,又含不饱和脂肪酸.可以帮助减肥.但是不能多.吃多了会胖.黑芝麻润肠通便.核桃增智.着两样都有乌发黑发的效果.如果你嫌熬粥麻烦.可以去市场买(黄豆.黑豆.糙米.黑米.绿豆)一共三百克+150克芝麻+100克南瓜子+枸杞50克+核桃100克.到粉调料的那或在一起打成粉.然后回家想抱包子一样把他当馅抱在里面.中等大小就可以了.蒸20分钟.放凉了冻在冰箱里.早上吃的时候热一个.喝一袋牛奶.这个配方是益肾强身的.男士吃了很好.虚胖的男人吃了更好.中餐吃饱.避免油炸食品和肥肉.中午必须要吃点瘦肉.一百五十克左右就行了.其他的吃蔬菜米饭.三餐之间要加两次水果.加一个酸奶.酸奶也是有助于减肥的.晚上熬半碗冬瓜汤喝.吃半碗米饭.两三样水煮菜一起煮.不吃油.(水煮菜没油很难吃.但我是胡萝卜丁.玉米粒.还有嫩豌豆.煮的,要好吃些.煮的时候放点盐,煮好捞起来和米饭一瓣.满满一碗.有好看又好吃呢).嫩豌豆和嫩玉米都是季节性的东西,过季就没了,我是买好多回来.洗干净,漓了水.冻在冰箱里,吃的时候抓一把煮.嘿嘿!方便又简单.急冻食品百分之九十几的营养都不会流失.着是吃的方面.男的不能吃的太少了,饿的减肥减下去的是肌肉和水分.不是脂肪.所以不能强饿.那会让你更容易变成易胖体质.就是说吃一点马上就反弹回去了,而且比以前还胖.在一个运动我建议你可以在跑步机上调到有坡度的快走,就像快步爬山一样,热量消耗多.又容易坚持.快走一个半小时.在慢走半小时.刚开始不建议直接跑步的,一是容易肌肉拉伤.而是对膝盖也不好.还有救是运动的时候过一阵喝几口水.不是一次喝很多哈.在就是上班的时候泡普洱茶喝.你这样吃的话既算吃的瘦身餐,又补充的营养.运动就没那么累.减肥也比较快.希望对你有帮助

sunnylee1377 发表于05-30 12:09

13#

加油啊,瘦了肯定会变帅的,不要放弃

kami_kami 发表于05-30 12:10

14#

加油@ 为了穿婚纱我也要瘦! 祝福你!!!!!!!

疏影横斜 发表于05-30 12:16

15#

健身房不是有教练吗?没教你怎么增肌减脂?困惑
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