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[ ]小S的独门瘦腿绝招(详细图解,易于学习哦)[瘦腿]

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哈皮小果子 发表于06-01 18:12

1#

了夏天,想要把短裙短裤穿得好看,一副修长美腿绝对必不可少!但对于大多数MM们来说,似乎瘦腿并且要保持腿部线条好看是一件非常不容易的事情。综艺女王小S虽然身材娇小,但是她又细又长又笔直的双腿,却立刻把她的身高从视觉上拉长百分之二十!她得意的双腿除了和她常年练习国标舞有关,更与她的日常生活习惯有关。今天编辑就要为大家带来小S的独门瘦腿十三招,严格照着做,说不定15天后你就会看到效果哦!
{[图片]:http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0527/07411070718_2.shtml#page_pic} 剪刀脚

  1、剪刀脚

  平躺在床上,保持两腿并拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开) ,停留几秒后收回。

{[图片]:http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0527/07411070718_2.shtml#page_pic} 饭后离椅

  2、饭后离椅

  小S认为,如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话,肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身,所以想要鸵鸟腿的首要课题就是,饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。

{[图片]:http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0527/07411070718_2.shtml#page_pic} 敲胆经

  3、敲胆经

  小S说,由于敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出,因此,这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约一至二个月就会感觉裤管变大了。

{[图片]:http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0527/07411070718_2.shtml#page_pic} 空中脚踏车

  4、空中脚踏车

  小S自爆的很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。

{[图片]:http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0527/07411070718_3.shtml#page_pic} 蹲马步

  5、蹲马步

  两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

{[图片]:http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0527/07411070718_3.shtml#page_pic} 侧身抬腿

  6、侧身抬腿

  这个是瘦大腿外侧的哦,大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个,边看《康熙来了》边做就可以完成的运动。

{[图片]:http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0527/07411070718_3.shtml#page_pic} 抬腿

  7、抬腿

  把双腿呈90度贴在墙上,这个对瘦小腿尤其有帮助哦,尤其是办公族女性,一天下来腿会有点浮肿,适合像小S一样懒人型。

{[图片]:http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0527/07411070718_3.shtml#page_pic} 快走运动

  8、快走运动

  小S还说,快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快,简单易行。可以说快步行走是最简便,最经济的有氧代谢运动。

{[图片]:http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0527/07411070718_3.shtml#page_pic} 小腿按摩

  9、小腿按摩

  小腿按摩也是小S每日的必修课,因为要避免小腿腹发展成为肌肉,所以按摩的时候要很用力,不是那种舒服的按摩,是要按到会痛会酸的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如上图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。

{[图片]:http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0527/07411070718_3.shtml#page_pic} 泡澡

  10、泡澡

  鬼马的小S连洗澡都要严格要求!洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

{[图片]:http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0527/07411070718_3.shtml#page_pic} 运动后禁食

  11、运动后禁食

  运动前吃东西咱还能补救一下,可运动后再吃东西的话那吸收可是成倍的啊,所以为了我们远大的美腿理想,忍!

{[图片]:http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0527/07411070718_3.shtml#page_pic} 站立抬臀

  12、站立抬臀

  拥有完美翘臀的小S特别推崇这个动作,可别小看了这个动作,其实还蛮辛苦的,一段时间下来你会发现PP果然紧致了许多。

{[图片]:http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0527/07411070718_3.shtml#page_pic} 泡脚减肥法

  13、泡脚减肥法

  当用热水浸泡双脚时,由下而上先是轻柔按摩脚心,继而在小腿肌肉处上下推拿,加速脚部新陈代谢,排出积聚在体内的废物及水份,每日做十分钟。

哈皮小果子 发表于06-01 18:16

2#

占个沙发

我很认真 发表于06-01 18:21

3#

学习啦。。。不错哦。

蜜汁虫子 发表于08-28 16:33

4#

小小小果子写道:
了夏天,想要把短裙短裤穿得好看,一副修长美腿绝对必不可少!但对于大多数MM们来说,似乎瘦腿并且要保持腿部线条好看是一件非常不容易的事情。综艺女王小S虽然身材娇小,但是她又细又长又笔直的双腿,却立刻把她的身高从视觉上拉长百分之二十!她得意的双腿除了和她常年练习国标舞有关,更与她的日常生活习惯有关。今天编辑就要为大家带来小S的独门瘦腿十三招,严格照着做,说不定15天后你就会看到效果哦!
{[图片]:http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0527/07411070718_2.shtml#page_pic} 剪刀脚

  1、剪刀脚

  平躺在床上,保持两腿并拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开) ,停留几秒后收回。

{[图片]:http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0527/07411070718_2.shtml#page_pic} 饭后离椅

  2、饭后离椅

  小S认为,如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话,肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身,所以想要鸵鸟腿的首要课题就是,饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。

{[图片]:http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0527/07411070718_2.shtml#page_pic} 敲胆经

  3、敲胆经

  小S说,由于敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出,因此,这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约一至二个月就会感觉裤管变大了。

{[图片]:http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0527/07411070718_2.shtml#page_pic} 空中脚踏车

  4、空中脚踏车

  小S自爆的很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。

{[图片]:http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0527/07411070718_3.shtml#page_pic} 蹲马步

  5、蹲马步

  两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

{[图片]:http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0527/07411070718_3.shtml#page_pic} 侧身抬腿

  6、侧身抬腿

  这个是瘦大腿外侧的哦,大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个,边看《康熙来了》边做就可以完成的运动。

{[图片]:http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0527/07411070718_3.shtml#page_pic} 抬腿

  7、抬腿

  把双腿呈90度贴在墙上,这个对瘦小腿尤其有帮助哦,尤其是办公族女性,一天下来腿会有点浮肿,适合像小S一样懒人型。

{[图片]:http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0527/07411070718_3.shtml#page_pic} 快走运动

  8、快走运动

  小S还说,快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快,简单易行。可以说快步行走是最简便,最经济的有氧代谢运动。

{[图片]:http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0527/07411070718_3.shtml#page_pic} 小腿按摩

  9、小腿按摩

  小腿按摩也是小S每日的必修课,因为要避免小腿腹发展成为肌肉,所以按摩的时候要很用力,不是那种舒服的按摩,是要按到会痛会酸的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如上图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。

{[图片]:http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0527/07411070718_3.shtml#page_pic} 泡澡

  10、泡澡

  鬼马的小S连洗澡都要严格要求!洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

{[图片]:http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0527/07411070718_3.shtml#page_pic} 运动后禁食

  11、运动后禁食

  运动前吃东西咱还能补救一下,可运动后再吃东西的话那吸收可是成倍的啊,所以为了我们远大的美腿理想,忍!

{[图片]:http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0527/07411070718_3.shtml#page_pic} 站立抬臀

  12、站立抬臀

  拥有完美翘臀的小S特别推崇这个动作,可别小看了这个动作,其实还蛮辛苦的,一段时间下来你会发现PP果然紧致了许多。

{[图片]:http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0527/07411070718_3.shtml#page_pic} 泡脚减肥法

  13、泡脚减肥法

  当用热水浸泡双脚时,由下而上先是轻柔按摩脚心,继而在小腿肌肉处上下推拿,加速脚部新陈代谢,排出积聚在体内的废物及水份,每日做十分钟。


___裸梦西瓜 发表于08-28 17:04

5#

好棒 我也试试

小魔仙人 手机 发表于03-11 13:41

6#

毕业后可不可以不说再见つ 发表于03-11 15:07

7#

晚上试试=3=

Queeniie 发表于03-12 15:36

8#

路过~

离水的鱼c 发表于03-13 11:33

9#

好想收藏

Nina_SSW 发表于03-13 11:51

10#

开始实施!!!!

董董la 发表于03-14 11:35

11#

不错哦@

1937 发表于03-15 15:04

12#

我也试试

ruri_wang 发表于03-15 15:10

13#

好多都是郑大妈里面的动作呢,果然减肥都是通用的呀

小魔仙人 手机 发表于03-16 11:12

14#

mk

小语行走在路 发表于03-18 11:04

15#

这些我都要练练,收藏学习,谢谢分享!

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