登录

[ ]自以为吃越少越瘦的看过来~为什么每天至少要摄入1200大卡?——解答(第23页)

回复:1794 | 浏览:1068198

hanyexia 发表于06-04 11:24

661#

自从来到薄荷,我现在每天吃饭都会注意热量的摄入。。。如果早上和中午吃多了,晚上我就少吃或者不吃。 有了薄荷,吃东西算计多了,呵呵。

wenlinda 发表于06-05 19:40

662#

对于我们这些懒人宁可平台久些 也不愿意 运动之类的 本来减肥 就有平台

hyy_666 发表于06-09 08:31

663#

要瘦的健康啊!1

轩辕暮雪 发表于06-11 20:15

664#

薄荷客服写道:

确切的说,1200大卡是一般人保持健康需要摄入的热量,但对于不同的个体来说,

1、如果肥胖造成的损害已经大于低卡摄入的损害,那么可以在医生的监督下低卡摄入,这也就是您说的“医学减肥中有通过切胃手术来减少食量,以达到减肥目的的,”确实会出现这种情况。

但需要切胃的人都是肥胖造成了很大的健康隐患,而且通过常规的减肥方法效果不好的人。否则不会建议用这种方法,因为医疗手术本身就有很大的风险微笑

您也许还看到很多医疗肥胖用了非常规手段,比如胃部手术、素食、减肥药(医生监护下)、超低卡(医生监护下)等,但他们是属于急需快速减肥的人群,比如说肥胖的二型糖尿病患者,体重减轻5%,健康上就有非常大的改善。

 而一般人我们则不建议这种方法。

 

2、对于每个人的健康极限来说,最低摄入并不一样。但经过很严格的试验证明,1200大卡是对绝大多数人适用的一个健康热量摄入保障;

 

3、并不是一定要有“**病”才算不健康,除了由低卡饮食带来的营养不足、低血糖、身体容易劳损、激素分泌失调……等,还有很多亚健康状态,但久而久之就会带来各种健康隐患;

 

4、除了身体机能上的问题,还会由此引发一系列的心理问题。您可以看到有很多暴食、厌食、催吐、暴躁等问题,在节食中产生了,但它主要的原因还是节食引起的。

 

5、低于300大卡的饮食是一定要停止的,严格的医学统计证明,它引发猝死的几率极高。在没有医护人员的监督下,一般人不能随意执行这种饮食结构。

 

6、一次成功的减肥,并不是达到理想的体重/体型就算成功,它还包括成功好的保持。您看到的是一个成功的案例,但您并没有看到他们是否能成功保持。很多人会把不能成功保持归结为毅力不好或者暴饮暴食之类,但其实正是以前的减肥经历导致他们不能长期坚持节食、容易引发暴食。

简单的说,一个理想的减肥方法应该是容易在减肥成果后容易维持的方法,所以它应该是在现有生活习惯上的一些健康调整,而不是大量的超过习惯极限的改变。您可以看到的是,人不可能一直低卡饮食,一方面是做不到,一方面是因为身体不能承受,或者会带来营养不足等问题。

那么看到这里,您也许会说,节食后,慢慢恢复饮食、保持住,也是可以的,但从总的时间和难度来说,这种做法并不比一开始就健康饮食来的快和容易,而且也要承担热量、营养不足带来的问题。

 

7、当您在计算基础新陈代谢率(BMR)的时候,您就会发现,一个正常的成年人(除了有长期节食经历、甲减等症状),BMR会高于1200大卡,也就是说,如果您处于正常情况下,就算您一天都在休息,消耗也会高于1200kcal,加上日常消耗、运动消耗等会更高(中国营养协会认为,对于中国的成年女性,每天消耗在1800kcal上下;对于中国的成年男性,每天的消耗在2200kcal),而对于规律运动的那部分减肥人群来说,每天的消耗会更高。而消耗不能满足基本消耗需求的话,身体的消耗也会减少,减肥效果会变慢且难以保持;

 

8、在很久以前我们就观察到,宝宝们在计算自己热量的时候存在少估算的问题,所以不能说您看到的就是真实情况。

希望以上解释能消除您的疑惑微笑

 ——————————————

看了宝宝们的回复,我再补充一点:1200kcal是最起码要达到的摄入热量,对于消耗高的宝宝来说,如果想要在减肥的时候新陈代谢水平不下降,还需要再多一些微笑

并不是低热量就是好的,完全提倡低卡摄入的时代已经过去了,就是因为人们越来越意识到健康的重要性,以及实践中出现的过低卡摄入的缺点。

另外,前面已经说过了,一些人切胃或者低卡饮食,是为了他们急需减肥,而且应该在医生的监管下进行,与提倡至少要摄入超过1200kcal不冲突哦~

 ————————————————

补充:

1、对于长期低卡摄入的人来说,为了长期减肥及保持、保持身体健康,需要慢慢恢复到1200kcal及以上。在这个过渡期,可以出现低于1200kcal的情况,因为此时的消耗比正常情况低很多;

 

2、如果摄入在1200kcal附近,但体重不下降,有几种常见可能:把减肥的压力放在饮食上,不运动;由于前期的节食造成的新陈代谢下降和平台期;身体适应现在的饮食和运动;

 

3、1200kcal是一个基础的大众的量,但对有些人来说,保持健康水平需要更高的热量水平;对少部分人来说,保持健康水平是一个更低的热量水平。这都是由个人情况决定的。

 

嗯,很有道理,很专业微笑

mallow88 发表于06-11 20:31

665#

觉得把想吃的东西留到下一顿去吃 这办法不错 还有别每天都想着吃什么 干点别的分散精力 就容易瘦了~ 比如我很喜欢逛街 上网 那很耗时间的~~

灵芝MM 发表于06-13 17:59

666#

看了客服的回答,觉得好专业啊!O(∩_∩)O~真的应该多多学习!

heha650 发表于06-13 18:05

667#

健康才是最重要的。

kiki513 发表于06-13 18:11

668#

我觉得800差不多,而且一日三餐也不太忌口的情况下

daisy_sunshine 发表于06-16 14:43

669#

qinxy2006写道:
问河 wrote:
平台期只要保持住原来的食量就可以~ 一般mc过后就会突破的~


我只是没搞明白这个1200的问题,按照薄荷的说法是吃少了容易平台,可是很多人也是通过少吃或者胃手术来减少食量从而减肥的,这两者是矛盾的,


对胃进行节流是因为那些人太能吃了……一般都是超级胖的人才推荐用的,他们每天摄入远超过1200卡,手术之后会少一些,虽然是节食,但肯定超1200卡的微笑

a_bu 发表于06-17 11:24

670#

我也要算算每天吃了多少?

柒小喜 发表于06-17 11:26

671#

关注 我吃的比较少呢

张静萱 发表于06-22 10:01

672#

卡路里低于1200的话,营养就难以够了。健康第一! 尽管我也常常不到1200大卡,但是我也天天都吃维生素骗。我觉得最好的办法就是吃饱,还有多运动。有时候少吃太难啦。

lanmini 发表于06-28 17:10

673#

恩。。有道理

Queena 发表于06-30 13:09

674#

薄荷客服写道:

确切的说,1200大卡是一般人保持健康需要摄入的热量,但对于不同的个体来说,

1、如果肥胖造成的损害已经大于低卡摄入的损害,那么可以在医生的监督下低卡摄入,这也就是您说的“医学减肥中有通过切胃手术来减少食量,以达到减肥目的的,”确实会出现这种情况。

但需要切胃的人都是肥胖造成了很大的健康隐患,而且通过常规的减肥方法效果不好的人。否则不会建议用这种方法,因为医疗手术本身就有很大的风险微笑

您也许还看到很多医疗肥胖用了非常规手段,比如胃部手术、素食、减肥药(医生监护下)、超低卡(医生监护下)等,但他们是属于急需快速减肥的人群,比如说肥胖的二型糖尿病患者,体重减轻5%,健康上就有非常大的改善。

 而一般人我们则不建议这种方法。

 

2、对于每个人的健康极限来说,最低摄入并不一样。但经过很严格的试验证明,1200大卡是对绝大多数人适用的一个健康热量摄入保障;

 

3、并不是一定要有“**病”才算不健康,除了由低卡饮食带来的营养不足、低血糖、身体容易劳损、激素分泌失调……等,还有很多亚健康状态,但久而久之就会带来各种健康隐患;

 

4、除了身体机能上的问题,还会由此引发一系列的心理问题。您可以看到有很多暴食、厌食、催吐、暴躁等问题,在节食中产生了,但它主要的原因还是节食引起的。

 

5、低于300大卡的饮食是一定要停止的,严格的医学统计证明,它引发猝死的几率极高。在没有医护人员的监督下,一般人不能随意执行这种饮食结构。

 

6、一次成功的减肥,并不是达到理想的体重/体型就算成功,它还包括成功好的保持。您看到的是一个成功的案例,但您并没有看到他们是否能成功保持。很多人会把不能成功保持归结为毅力不好或者暴饮暴食之类,但其实正是以前的减肥经历导致他们不能长期坚持节食、容易引发暴食。

简单的说,一个理想的减肥方法应该是容易在减肥成果后容易维持的方法,所以它应该是在现有生活习惯上的一些健康调整,而不是大量的超过习惯极限的改变。您可以看到的是,人不可能一直低卡饮食,一方面是做不到,一方面是因为身体不能承受,或者会带来营养不足等问题。

那么看到这里,您也许会说,节食后,慢慢恢复饮食、保持住,也是可以的,但从总的时间和难度来说,这种做法并不比一开始就健康饮食来的快和容易,而且也要承担热量、营养不足带来的问题。

 

7、当您在计算基础新陈代谢率(BMR)的时候,您就会发现,一个正常的成年人(除了有长期节食经历、甲减等症状),BMR会高于1200大卡,也就是说,如果您处于正常情况下,就算您一天都在休息,消耗也会高于1200kcal,加上日常消耗、运动消耗等会更高(中国营养协会认为,对于中国的成年女性,每天消耗在1800kcal上下;对于中国的成年男性,每天的消耗在2200kcal),而对于规律运动的那部分减肥人群来说,每天的消耗会更高。而消耗不能满足基本消耗需求的话,身体的消耗也会减少,减肥效果会变慢且难以保持;

 

8、在很久以前我们就观察到,宝宝们在计算自己热量的时候存在少估算的问题,所以不能说您看到的就是真实情况。

希望以上解释能消除您的疑惑微笑

 ——————————————

看了宝宝们的回复,我再补充一点:1200kcal是最起码要达到的摄入热量,对于消耗高的宝宝来说,如果想要在减肥的时候新陈代谢水平不下降,还需要再多一些微笑

并不是低热量就是好的,完全提倡低卡摄入的时代已经过去了,就是因为人们越来越意识到健康的重要性,以及实践中出现的过低卡摄入的缺点。

另外,前面已经说过了,一些人切胃或者低卡饮食,是为了他们急需减肥,而且应该在医生的监管下进行,与提倡至少要摄入超过1200kcal不冲突哦~

 ————————————————

补充:

1、对于长期低卡摄入的人来说,为了长期减肥及保持、保持身体健康,需要慢慢恢复到1200kcal及以上。在这个过渡期,可以出现低于1200kcal的情况,因为此时的消耗比正常情况低很多;

 

2、如果摄入在1200kcal附近,但体重不下降,有几种常见可能:把减肥的压力放在饮食上,不运动;由于前期的节食造成的新陈代谢下降和平台期;身体适应现在的饮食和运动;

 

3、1200kcal是一个基础的大众的量,但对有些人来说,保持健康水平需要更高的热量水平;对少部分人来说,保持健康水平是一个更低的热量水平。这都是由个人情况决定的。

 

确实够专业!~好好学习!~

不爱豆沙包 发表于07-02 00:25

675#

小哈为小贝写道:
E江南 wrote:

这个帖子要顶,我一般1500大卡,从没有低过1000过,哈哈

瘦的一样呼呼的

我好像都没有低过1200大卡呢哈哈大笑


我节食的时候不足1200,暴食的时候远不止1200,汗~

orchidgirl 发表于07-04 13:57

676#

各位MM可以买个电子秤,到网上搜索一下,通常卖蛋糕工具的网店都有。 我觉得1200好多啊,今天开始减肥第4天,越来吃得少。大概吃800多就觉得吃了好多东西了。 怎么会这样呢,请各位帮我看看,是不是我计错了。 原则上我都没有吃米饭了。早上会吃一片面包+无糖豆浆,或无糖豆浆+3蛋白。 中午以苹果+低脂牛奶,晚上煮青菜/水果+20克的五香豆干之类。 前年去美容院试过2个月从124减到93,减了30多斤了。保持了一年半,结婚后想要BB,就刻意吃多点。谁知一放松就回到了116了。 生孩子前还是别太胖了,听说容易出事。是这样的吗?

毛风藤 发表于07-04 14:12

677#

鼓掌明白了

michelle1978 发表于07-11 08:48

678#

qinxy2006写道:
问河 wrote:
平台期只要保持住原来的食量就可以~ 一般mc过后就会突破的~


我只是没搞明白这个1200的问题,按照薄荷的说法是吃少了容易平台,可是很多人也是通过少吃或者胃手术来减少食量从而减肥的,这两者是矛盾的,

切胃是针对病态肥胖的,看看老美切胃的都是什么身量就理解了。

薄荷不是说少吃就不能减肥,而是说健康减肥,最好在1200。但是要考虑你计算热量的精确程度,重量的问题,是不是都记了,而且记的是不是对。而且,其实每个人的情况不一样,这里只是一个概数的情况。但是,原则是不能太低热量,比如500-600?其实就是低到900也还OK,我觉得,只要不是长期都在900之下。

太低的热量,短期不会看到问题。但是,可能导致的是血清素下降导致的抑郁,强迫倾向——参见减肥上瘾,甚至导致厌食的mm们,营养不良导致的贫血,子宫萎缩,以及更多的内脏相关的合并症——参见减肥导致MC停止,以及后续几年一些其他的疾病出现。

放任、自由 发表于07-13 09:13

679#

貌似我在学校保持在500左右、

墨児 发表于07-13 11:21

680#

其实我都五知道自己每日吃多少大卡 注意就可以了!平台到了,运动,运动

小猫北鼻 发表于07-14 17:57

681#

还是要少吃

痲痲荔吖 发表于07-15 19:41

682#

我每天也都吃不到1200。一直疑惑的问题是基础代谢就要1300了,那吃到1200也不够啊?!!

淡味人生 发表于07-21 16:14

683#

呵呵,又学习了。。 减肥是为了自己,不是为了别人,开心进行到底。。。

多巴胺。 发表于07-23 13:08

684#

我想问问 如果每天摄入量1200 那要消耗多少才会瘦下来呢 我觉得总得消耗的比摄入量多 才会瘦吧?那岂不是累死了。。。

美女小司机 发表于07-24 20:45

685#

1200卡路里???那要是一天都不出家门。基本都宅在家里,也要吸收1200卡吗???我觉得1200卡太多了

美蓉 发表于07-25 09:02

686#

在MC结束后的黄金期如果控制饮食不超过1200大卡,每天运动量在一个小时左右。到黄金期过了再慢慢把热量提到1200大卡,会不会反弹。或者有什么问题。

Syan_C 发表于07-25 09:33

687#

我基础代谢率是1221 我尽量每天维持在1200-1300之间的摄入量 少吃多餐啦!目前已经4天了 有瘦了2斤 但是 身体上肉还是很多 裤子都没有变松呢!

尜﹏瀠籽 发表于07-31 16:54

688#

问河写道:
平台期只要保持住原来的食量就可以~ 一般mc过后就会突破的~


我正在等MC過去呢

突破平臺的黃金時期馬上就到了~~

想想就開心呢~~~大笑

Jessy66 发表于08-07 23:41

689#

节食容易暴食,我之前也节食过,但一直和暴食相随,在学校好点,在家就总控制不住,而且不是普通的暴,是吃得呼吸都困难的那种,而且体重减到一点点就不下去了,现在感觉还是健康减肥的好,三餐都要齐全,营养要均衡,不要节食!节食不等于减肥!嘿嘿

老板娘 发表于08-08 21:53

690#

1200大卡是多少啊? 貌似我对这些不太了解。 我自己一天吃的东西有多少打卡我也不知道。

共 1795 个回复  1 2 ... 21 23 25 ... 59 60

回复

« 返回瘦身问答

« 返回论坛首页

« 返回首页  |  登录

i 薄荷 ©2019