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[]3个月只减了10斤,记录瘦身过程,以便随时调整。(第4页)[爱美丽爱自己]

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EmilyZhu314 发表于09-01 10:34

46#

体重下来了

MC一走,体重又变回原来的50KG,好Happy,坚持锻炼,一定能下50的。加油,看好你哟~

悲剧的是体重只是恢复到3月前的样子,中间一点变化也没有。[图片]十一又要去旅游了,这次严格控制好食欲,路上带点高热量的东西保持体重,但是限量,比如一下午吃两块燕麦巧克力,跟朋友分吃一袋鱿鱼。尤其是要上到山顶上,多带点燕麦巧克力,免得体力不支。还可以带点海苔解解馋。下山后吃当地特色菜,点得要少,两人一顿两个菜好了,早餐出去喝粥或者买面包牛奶回来吃。

上周加班等原因,一直暴饮暴食,下午加餐倒还好,主要是晚上加班就开始胡乱吃东西。

下个月应该也要天天加班,尽量下午带两块燕麦巧克力,20g鱿鱼。一个苹果,当晚餐好了,220卡。或者把苹果换成玉米。

午餐的话尽量还是自己带吧。回公司吃,去外面吃太不合适了。

晚上加餐要注意,转移注意力,一周只有两次加餐机会,每次不超过150卡。

EmilyZhu314 发表于09-08 23:00

47#

体质指数

水分27.4KG 体脂率26.9%(正常21%~24%)

蛋白质 7.7KG(正常10~12KG)

脂肪 13.9KG (需要减去4KG)

肌肉35.1KG

骨质 2.59KG (偏少)

体质指数 21.5   VFI 9.8

腰臀比0.79(正常)

今天(2013.9.8)在健身房教练给我量的。体重51.6,左胳膊25,右胳膊27.左大腿51,右大腿53.左小腿34.5,右小腿35.腰70,胸86cm(穿衣量)。

[图片]

EmilyZhu314 发表于09-08 23:04

48#

花钱找教练了

今天交了钱,12课*180=¥2160。每次课1小时,1周3次。10月8号开始上课,上完一阶段看看是何效果(1个月1周)。

饮食:要多补充蛋白质,早上热牛奶和鸡蛋不能少。晚上睡前一杯牛奶。糖份摄入要减量,每天水果不超过2份(下午晚上,下午的可改成坚果)。 减少零食摄入量,零食以高蛋白代替,如牛肉干,酸奶,坚果,鱿鱼。 五项注意: 运动频率和强度、饮食、休息、运动方法。

EmilyZhu314 发表于09-10 08:19

49#

脸上长斑

 

不知道是不是电脑用得多了,晚上睡眠足,早上起来皮肤白点就能看见鼻翼周围有明显的斑点。以后买化妆品保养品带上淡斑的效果,另外

EmilyZhu314 发表于09-13 07:29

50#

确实是瘦了吧比之前

健身房称体重51.6KG,今早拿了一条以前怎么穿也提不上去的裤子出来,没怎么费劲就穿上了,那应该是2尺的裤子。[图片]

晚上喝牛奶不错,有时候下班晚走在路上,想买零食吃,可还要喝热牛奶,怎么也吃不下了,往往就不买了。睡觉前喝一杯热牛奶,增加蛋白质。

最近总加班,注意休息:

中午11:50~12:20午休

下午17:30~18:00 头儿们去吃饭,抓紧时间休息。

小马休 发表于09-13 10:42

51#

楼主每天吃1100卡,会不会少啊?不是要吃到基代以上吗?

EmilyZhu314 发表于09-13 20:09

52#

补充蛋白质,晚上固定一杯牛奶,晚餐炖豆腐和鱼吃,加点黄瓜条,一小碗,再加一片面包。

EmilyZhu314 发表于09-13 20:10

53#

小马休写道:

楼主每天吃1100卡,会不会少啊?不是要吃到基代以上吗?

惭愧,1100只是给自己定的目标,实际上平均在1.3~1.4K,总是多吃。

EmilyZhu314 发表于10-08 07:59

54#

西安旅行

这次回来体重没什么变化,还是走之前的49~49.5,但是去和同学聚会后,吃了一大顿烤鱼涨了2斤,又变回50了。[图片]

体重没变一个原因可能是西安洛阳饮食本就清淡。也没吃什么油腻的东西。另一个可能走的路很多,坐车爬山什么的比较累。 
路上吃了好多巧克力,不错不错。嘿嘿

EmilyZhu314 发表于10-12 22:15

55#

健身计划开始

 

2013.10.13开始,一个阶段到12月1号来看结果。

目标:减去2KG脂肪,大腿围小臂围小腿围小1cm。

可能的障碍:

1. 加班

2. 生理特征,有不想锻炼的时候。

可用信息:

教练的帮助

网上收集信息

论坛

计划:周二、四、六日,一周三到四次的练习。周四可能不练,因为要开会。

EmilyZhu314 发表于10-13 07:54

56#

秋季养生

 1. 既要营养滋补,又要易于消化吸收(秋瓜坏肚, 立秋之后就更不宜多吃瓜果,。)

3. “秋气燥,宜食麻以润其燥”

4. 润肺润燥的新鲜蔬菜,皮肤粗糙,和大便秘结。早餐食粥

6. 忌苦燥

宜食:

蜂蜜,芝麻,杏仁, 梨,柑桔,胡萝卜,冬瓜,银耳,豆制品,海带,紫菜等

忌吃:

辣椒,大葱,生姜,肉桂,煎炸爆炒的燥食。

鲫鱼,带鱼鲢鱼鳝鱼少吃

宜吃

百合,藕, 银耳,山药,菱角,沙参, 鸡,鸭,莲子,平性的鱼(黄花鱼)。

EmilyZhu314 发表于10-15 07:50

57#

第一节课(fitness)

第一步,跑步10m,8公里/h。拉伸小腿,脚尖向上抵墙,脚跟离墙1/3脚掌的位置。(可自己做)

第二步,教练帮助拉伸肩,胳膊内侧,大腿。(停顿了???秒)。

第三步,上下台阶。呼气上,吸气下。腿上台阶用力些,上去后大腿平行地面,脚尖垂直地面。左右各20个(可自己做)

瑜珈球,背抵球,双臂伸直,下蹲,膝盖不过脚尖,臂往球下方靠。练膝盖上方的肌肉。15~20个,腰盘往前(可自己做)

第四步,下腹拉伸,身体垂直胳膊撑住,脚尖平行地面,慢慢拿起,而不是踢脚尖,脚尖够到前方障碍物。20个。注意弓背,腰盘往后。(可自己做)

第五步,上下台阶,原先动作,但是上去带上起跳动作。(可自己做)

第六步,蛙泳,呼气抬头。20个。前15个做完,后5个很勉强了。

第七步,跑步30m。8公里/h。

第八步,拉伸小腿,震震,心脏极其难受,膝盖往前弯会好些(不知道那仪器叫什么)。

蛙泳和下腹拉伸换着着了好几次(???)。

 

训练完:

最近睡觉晚上小腿总抽筋,不知道怎么回事。

食欲似乎也比之前旺盛不少。加上加班,晚上吃了不少零食。一会把零食收起来。汗

锻炼之后的第1、2天浑身肌肉一动就疼,可能是没拉伸好。回头做完找时间做做瑜珈放松,还有找一天跳跳moya。

 

EmilyZhu314 发表于10-16 08:35

58#

第二次课

跟上次课一样,只是每个动作两组。

台阶踢腿外加转肩30。下蹲20个。踢腿练下腹,20。卷腹20,教练帮着做(自己很难起来)。自行车30,可以自己做。平地支撑30s,腰不下垂。

跑步30分钟,8.6公里/小时。

感觉其实这些都可以做,没必要去健身房,一节课230也太贵了。第一阶段就让教练纠正动作,第二阶段没必要学了。

另外昨天被教练夸奖了,说体力挺强的(平时锻炼的结果,嘿嘿),还有悟性很好,一点就透。自己学动作或操作类,不怎么用脑子的东西倒是挺快。(一件用脑子的事自己能想出十种理由来,纠结死了)

 

另外动作太用力,全身可能会发抖得厉害,不知道是不是跟神经有关系。找时间去医院看看好了。

再有锻炼不出汗,这点很奇怪啊,8.6公里/时的速度跑40分钟居然只有头上微微冒汗,胳膊什么的完全没汗,只有停下来感觉胳膊火烧一样热,就是不出汗,怎么回事?

锻炼完体重:51.3KG。希望这么锻炼一个月,体重能轻下来3斤,围度小上1cm。那就不算白花钱了。

周六下午2~3点,周日下午3~4点。[图片]

阿暮Amun丶 发表于10-16 09:41

59#

加油~

EmilyZhu314 发表于10-17 14:52

60#

为什么只有腰瘦了

全身上下只看见腰瘦了,而且很明显,差不多10cm。其它地方都几乎没变化,我不要四肢粗大啊。[图片]

老老实实关注健身的东西。

 

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