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[]30岁上班族减肥经验总结(5个月减重27斤)新增对比图(第3页)[成功经验,原创]

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小小初 发表于07-28 16:38

31#

jessicalau1322写道:
小小初写道:

那你就是属于体力不太好,新陈代谢比较慢,还会便秘的呗?

那我觉得吃和运动你都要注意,吃的方面要多吃粗纤维,比如全麦面包、粗粮、绿叶菜类似芹菜之类,你可以每一顿都加一点粗粮,或者选择某一顿以粗粮为主,比如我比较懒,晚上就吃weet-bix+酸奶,也是希望能够促进肠胃蠕动,或者你不喜欢吃麦片,可以吃点糙米粥之类,看你自己喜好。

运动的方面,体力差千万别强求,否则你会讨厌运动的,那就得不偿失了,我觉得那个walk at home真心不错,推荐给好几个没有运动习惯的朋友了,她们最开始也就是2公里,慢慢往上加,现在轻轻松松4公里问题不大了。

另外可以试试按摩肚子,吃些香蕉、火龙果,晨起喝蜂蜜水、盐水什么的,我自己是一喝黑咖啡(纯黑咖啡粉+水),立马就通常了,不过这个有点伤胃,偶尔试一次。

还有听说用蔬果汁清肠的,这个我没试过,你可以试试看,别着急,慢慢来,运动要慢慢适应,肠胃也要慢慢适应。

 

加油哦~

恩恩。我就是属于体力差,代谢非常慢,导致便秘,现在在备孕还影响我的排卵,姨妈周期。我现在姨妈周期就有点长,估计体内体内太多废物外加我整个人代谢慢,身体虚了。

我晚上回去试试walk at home。先把体力练上来我再考虑做操的事情。

我已经买了weet bix 打算以后早饭吃这个,晚饭偶尔几天(老公加班的话)我就这个解决了。

医生已经勒令我要少吃甜食,多吃丝瓜、冬瓜这些东西了。这一年备孕导致我整个人都肥了一圈,也不运动了,身体都虚了。

小小初 发表于07-28 16:47

32#

jessicalau1322写道:
小小初写道:

那你就是属于体力不太好,新陈代谢比较慢,还会便秘的呗?

那我觉得吃和运动你都要注意,吃的方面要多吃粗纤维,比如全麦面包、粗粮、绿叶菜类似芹菜之类,你可以每一顿都加一点粗粮,或者选择某一顿以粗粮为主,比如我比较懒,晚上就吃weet-bix+酸奶,也是希望能够促进肠胃蠕动,或者你不喜欢吃麦片,可以吃点糙米粥之类,看你自己喜好。

运动的方面,体力差千万别强求,否则你会讨厌运动的,那就得不偿失了,我觉得那个walk at home真心不错,推荐给好几个没有运动习惯的朋友了,她们最开始也就是2公里,慢慢往上加,现在轻轻松松4公里问题不大了。

另外可以试试按摩肚子,吃些香蕉、火龙果,晨起喝蜂蜜水、盐水什么的,我自己是一喝黑咖啡(纯黑咖啡粉+水),立马就通常了,不过这个有点伤胃,偶尔试一次。

还有听说用蔬果汁清肠的,这个我没试过,你可以试试看,别着急,慢慢来,运动要慢慢适应,肠胃也要慢慢适应。

 

加油哦~

亲,你第一个阶段的时候每天是运动多久的?佳木斯多久版本的那个?我能不能说佳木斯我也有点做不了,有些动作 我好弱啊

jessicalau1322 发表于07-29 17:42

33#


亲,你第一个阶段的时候每天是运动多久的?佳木斯多久版本的那个?我能不能说佳木斯我也有点做不了,有些动作 我好弱啊
佳木斯广场舞也非常累,尤其是手臂动作,我做的好像是50分钟左右的吧,我记得刚开始就看过说有氧运动要超过45分钟才有效,就挑了一个刚刚超过的,一般我运动完还会拉伸一下胳膊腿,总时长也就一小时左右。

小小初 发表于07-29 19:25

34#

jessicalau1322写道:

佳木斯广场舞也非常累,尤其是手臂动作,我做的好像是50分钟左右的吧,我记得刚开始就看过说有氧运动要超过45分钟才有效,就挑了一个刚刚超过的,一般我运动完还会拉伸一下胳膊腿,总时长也就一小时左右。

我刚做完walk at home 5 miles 一身汗。

在想要不要再做一会操。

佳木斯我手臂好累,而且有些动作我做不标准。k

一般walk at home 5 miles 消耗多少大卡?

jessicalau1322 发表于07-30 10:40

35#


我刚做完walk at home 5 miles 一身汗。

在想要不要再做一会操。

佳木斯我手臂好累,而且有些动作我做不标准。k

一般walk at home 5 miles 消耗多少大卡?

这个要看心率,我一般是350-450大卡之间。

小小初 发表于07-31 08:23

36#

jessicalau1322写道:

我刚做完walk at home 5 miles 一身汗。

在想要不要再做一会操。

佳木斯我手臂好累,而且有些动作我做不标准。k

一般walk at home 5 miles 消耗多少大卡?

这个要看心率,我一般是350-450大卡之间。

亲,我想问下,一般我做完walk at home 3 miles 或者5miles 以后还可以做哪些运动?

我昨天想去跑个2公里左右,但是发现跑不动了汗

jessicalau1322 发表于07-31 13:48

37#

小小初写道:
jessicalau1322写道:

亲,我想问下,一般我做完walk at home 3 miles 或者5miles 以后还可以做哪些运动?

我昨天想去跑个2公里左右,但是发现跑不动了汗

跳完walk at home马上做别的么?我没试过,一个是一般一套5mile下来也一个来小时了,我没那么多时间,再就是我体力也不行,运动过量不是什么好事儿。

如果你想加大运动量,可以考虑跳操的时候手里拿俩小哑铃,不要太重的。这个我朋友尝试了下,她要当新娘,需要露手臂,太复杂的操做不来,walk at home又不太有手臂动作,所以她就拿着哑铃一边跳操一边自己随便活动,效果还不错。

小小初 发表于07-31 14:03

38#

jessicalau1322写道:
小小初写道:

亲,我想问下,一般我做完walk at home 3 miles 或者5miles 以后还可以做哪些运动?

我昨天想去跑个2公里左右,但是发现跑不动了汗

跳完walk at home马上做别的么?我没试过,一个是一般一套5mile下来也一个来小时了,我没那么多时间,再就是我体力也不行,运动过量不是什么好事儿。

如果你想加大运动量,可以考虑跳操的时候手里拿俩小哑铃,不要太重的。这个我朋友尝试了下,她要当新娘,需要露手臂,太复杂的操做不来,walk at home又不太有手臂动作,所以她就拿着哑铃一边跳操一边自己随便活动,效果还不错。

这个可以有,我用饮料瓶子装点水,带着跳操。

我发现随着时间增加,我怎么越来越跳不动了,我昨天3miles快累死了~

我觉得这个walk at home 比佳木斯能让我坚持。

第一个阶段瘦这么多就是每天运动1小时吗?

还有我发现我每天摄入的卡路里不少,没别的姐妹那样下1000大卡,我每次不一会就1200+了

jessicalau1322 发表于08-02 16:55

39#

小小初写道:

这个可以有,我用饮料瓶子装点水,带着跳操。

我发现随着时间增加,我怎么越来越跳不动了,我昨天3miles快累死了~

我觉得这个walk at home 比佳木斯能让我坚持。

第一个阶段瘦这么多就是每天运动1小时吗?

还有我发现我每天摄入的卡路里不少,没别的姐妹那样下1000大卡,我每次不一会就1200+了

1、吃的绝对不要太少,就算是比基础代谢低,也不要偏离太低,我觉得刚开始的时候适当少吃是可以纠正自己光盘党、风卷残云的不良饮食习惯,尽量吃的精且多样。至于其他人那样动不动少于1000大卡的,我不太赞成。

我是上班族,平常自己还需要看书考试什么的,吃太少没办法应付日常要求,再就是人总不能一辈子节食,我现在已经在慢慢恢复正常饮食,努力忽视热量摄入了,我觉得正常的人是不需要计算吃进嘴里的热量到底有多少,当然这个前提是已经达到比较满意的体重,也养成了较好的饮食习惯,不容易暴食。

 

吃太少对身体的伤害,对基带的伤害相信你很容易就能看到更专业的人的讲解,我就不赘述了。

 

2、运动方面,我觉得不是说运动时间越长越好,就像我前面说的,同样一小时一样的操,我自己也会消耗热量不同,我觉得这个就跟学习一样,学一个小时,到底学进去多少,要看你效率如何了。

所以我自己的话是认为不需要拉长运动时间,尽量在有限的时间里面动作到位,提高运动的效率。

跳不动的话,其实也可以适当休息一天,如果怕一停下来就难再动起来,可以选择出去快走一小时之类做个调节。

 

你觉得walk at home更能坚持下来就千万别放弃,加油!

 

jessicalau1322 发表于08-04 09:07

40#

是因为大家都去玩儿手机APP了么,现在薄荷论坛好冷清= = 今早上秤又创新低,50.5kg了 O(∩_∩)O~

小小初 发表于08-04 09:36

41#

jessicalau1322写道:
小小初写道:

这个可以有,我用饮料瓶子装点水,带着跳操。

我发现随着时间增加,我怎么越来越跳不动了,我昨天3miles快累死了~

我觉得这个walk at home 比佳木斯能让我坚持。

第一个阶段瘦这么多就是每天运动1小时吗?

还有我发现我每天摄入的卡路里不少,没别的姐妹那样下1000大卡,我每次不一会就1200+了

1、吃的绝对不要太少,就算是比基础代谢低,也不要偏离太低,我觉得刚开始的时候适当少吃是可以纠正自己光盘党、风卷残云的不良饮食习惯,尽量吃的精且多样。至于其他人那样动不动少于1000大卡的,我不太赞成。

我是上班族,平常自己还需要看书考试什么的,吃太少没办法应付日常要求,再就是人总不能一辈子节食,我现在已经在慢慢恢复正常饮食,努力忽视热量摄入了,我觉得正常的人是不需要计算吃进嘴里的热量到底有多少,当然这个前提是已经达到比较满意的体重,也养成了较好的饮食习惯,不容易暴食。

 

吃太少对身体的伤害,对基带的伤害相信你很容易就能看到更专业的人的讲解,我就不赘述了。

 

2、运动方面,我觉得不是说运动时间越长越好,就像我前面说的,同样一小时一样的操,我自己也会消耗热量不同,我觉得这个就跟学习一样,学一个小时,到底学进去多少,要看你效率如何了。

所以我自己的话是认为不需要拉长运动时间,尽量在有限的时间里面动作到位,提高运动的效率。

跳不动的话,其实也可以适当休息一天,如果怕一停下来就难再动起来,可以选择出去快走一小时之类做个调节。

 

你觉得walk at home更能坚持下来就千万别放弃,加油!

 

我昨天没走路。我感觉我都没掉称哭泣哭泣估计跟我新陈代谢太慢有关系吧~最近便便仍然不好。

夏天天 发表于08-04 10:09

42#

写得非常的棒~ 时间会证明一切,你的付出都是有回报的!

卷2011 发表于08-04 10:36

43#

同样30岁的上班族妈妈来顶!理念真好,向你学习! 我从三月底开始跑步,(在楼下体育场慢跑四公里,也就是十圈,运动半小时+拉伸)第一个月就瘦到60公斤上下,但这个数值一直持续到七月份,汗一个!!这个月天热了,我经常去游泳,快走,换了运动方式,有掉肉的节奏啊,一个月下来才掉1公斤....太慢了,什么时候才能达成目标???

jessicalau1322 发表于08-04 10:50

44#

调理是个很缓慢的过程,毕竟你也不是几天就形成现在的状态,所以不要心急,不管是掉秤还是加速新陈代谢。

jessicalau1322 发表于08-04 10:51

45#

夏天天写道:

写得非常的棒~ 时间会证明一切,你的付出都是有回报的!

O(∩_∩)O谢谢!

你下面的图也好惊人呀!果然付出就会有回报,重要的是坚持嘿嘿

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