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薄荷网友,为什么力量训练后要休息48小时?

回复:25 | 浏览:2676

刘桑 发表于08-15 19:38

1#

今天看回帖,有网友说,力量训练过后要休息48小时,这大侠的意见太及时了。否则,我几乎天天搞点力量训练。太耽误功夫了!!!谢谢大侠,我的天神。

但我还是不明白,为什么必须休息、恢复、或者说间隔那么长时间呢?道理何在?盼真人的科学箴言!!!哭泣哭泣哭泣

zzz4539 发表于08-15 20:01

2#

刘桑写道:

今天看回帖,有网友说,力量训练过后要休息48小时,这大侠的意见太及时了。否则,我几乎天天搞点力量训练。太耽误功夫了!!!谢谢大侠,我的天神。

但我还是不明白,为什么必须休息、恢复、或者说间隔那么长时间呢?道理何在?盼真人的科学箴言!!!哭泣哭泣哭泣

肌肉是在休息时生长的,你想肌肉生长,就要给它们生长的时间。

刘桑 发表于08-15 20:06

3#

听说,不同的肌肉组织,要求不同。腰腹的肌肉就需要每天练,每天刺激;其他部位的肌肉要轮休,比如,今天练肱二头肌,明天练胸大肌,等等。是这样吗?这健身房你每天都要造访了吧?

求证各位。

zzz4539 发表于08-15 20:27

4#

刘桑写道:

听说,不同的肌肉组织,要求不同。腰腹的肌肉就需要每天练,每天刺激;其他部位的肌肉要轮休,比如,今天练肱二头肌,明天练胸大肌,等等。是这样吗?这健身房你每天都要造访了吧?

求证各位。

我没听说腹肌有什么不同的。我知道的是这样的:每一次锻炼运动都是对肌肉纤维的破坏,但这种破坏会刺激肌肉修复并生长得更强壮,这种生长是在休息中完成的。强度低的,比如有氧运动,相对对肌肉破坏较小,所以修复相对容易,也就不太强调休息时间。强度大的,比如冲击极限力量的抗阻训练,对肌肉破坏比较大,刺激大了,对应身体反应使得肌肉会更有效的强壮起来,但相应休息时间也就需要更多。

 

认为腹肌要天天练,其他部位要休息更多,可能是选择的腹肌训练相对强度不太大吧。不象胸肌卧推大重量杠铃,股四头肌,臀大肌那种用腿推动上百斤铃片的强度。

 

 

 

 

zzz4539 发表于08-15 20:29

5#

刘桑写道:

听说,不同的肌肉组织,要求不同。腰腹的肌肉就需要每天练,每天刺激;其他部位的肌肉要轮休,比如,今天练肱二头肌,明天练胸大肌,等等。是这样吗?这健身房你每天都要造访了吧?

求证各位。

我没听说腹肌有什么不同的。我知道的是这样的:每一次锻炼运动都是对肌肉纤维的破坏,但这种破坏会刺激肌肉修复并生长得更强壮,这种生长是在休息中完成的。强度低的,比如有氧运动,相对对肌肉破坏较小,所以修复相对容易,也就不太强调休息时间。强度大的,比如冲击极限力量的抗阻训练,对肌肉破坏比较大,刺激大了,对应身体反应使得肌肉会更有效的强壮起来,但相应休息时间也就需要更多。

 

你提到的那种认为腹肌要天天练,其他部位要休息更多的说法,可能是选择的腹肌训练相对强度不太大吧。不象胸肌卧推大重量杠铃,股四头肌,臀大肌那种用腿推动上百斤铃片的强度。

 

 

 

 

vennvenn 发表于08-15 20:26

6#

不太明白,和个人情况有关吧,肌肉容易酸就要及时休息,不酸就继续练呗

Claire_yan 发表于08-15 20:53

7#

刘桑写道:

听说,不同的肌肉组织,要求不同。腰腹的肌肉就需要每天练,每天刺激;其他部位的肌肉要轮休,比如,今天练肱二头肌,明天练胸大肌,等等。是这样吗?这健身房你每天都要造访了吧?

求证各位。

因为腹肌是小肌肉群,而肱二头肌这些属于大肌肉群,小肌肉群的恢复比较快

刘桑 发表于08-15 21:46

8#

可能是您说的这种情况,练得强度不大,没有上太多的器械,完全是自身体重范围内,比如,仰卧起坐,肩背倒立,平板支撑,挺多加10磅20磅的哑铃。

ringer 发表于08-15 22:00

9#

因为小肌群容易恢复的原因,但对于初练习的人来讲,练习之后的48~72小时都会觉得酸痛,习惯了以后就可以天天练了。个人很喜欢练腹肌,一是因为那是重灾区,二是因为喜欢那种酸痛的感觉~

刘桑 发表于08-15 22:04

10#

ringer写道:

因为小肌群容易恢复的原因,但对于初练习的人来讲,练习之后的48~72小时都会觉得酸痛,习惯了以后就可以天天练了。

版主,我现在就是不酸不痛,没什么感觉,所以每天都练20多分钟,目标是减肚腩,然后才是现出6块肌肉。

vennvenn 发表于08-15 22:20

11#

ringer写道:

因为小肌群容易恢复的原因,但对于初练习的人来讲,练习之后的48~72小时都会觉得酸痛,习惯了以后就可以天天练了。个人很喜欢练腹肌,一是因为那是重灾区,二是因为喜欢那种酸痛的感觉~

斑竹,您练得咋样啦?哈哈大笑

阿穆在路上 发表于08-16 16:16

12#

是每个部位休息48小时,不是做一次力量就要全身休48小时。

Mr.无能为力 发表于08-16 19:20

13#

很简单。。。因为你们连入门都不算。。。

刘桑 发表于08-18 12:49

14#

客官,难道经验都不灵光了?减肥增肌,是我们的需要。希望加你为好友。

greatkid 发表于08-19 10:04

15#

ringer写道:

因为小肌群容易恢复的原因,但对于初练习的人来讲,练习之后的48~72小时都会觉得酸痛,习惯了以后就可以天天练了。个人很喜欢练腹肌,一是因为那是重灾区,二是因为喜欢那种酸痛的感觉~


版大是我知音!
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