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减肥尚未成功,同志仍需努力!

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guoxiaopang 发表于08-19 14:00

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减肥进行了49天,由初始体重94.7减到现在83.1。

饮食:控制饮食,热量高的、脂肪高的坚决不吃。比如油炸的食品,还有猪肉也不吃,每天坚持吃牛肉100克

早餐——起床先喝一杯蜂蜜水,然后吃100克熟牛肉,鸡蛋西红柿青椒炒饭一份

午餐——单位食堂50克米饭,200克蔬菜

晚餐——苹果1个,香蕉一个(或1串葡萄)

饮料:告别碳酸饮料,上午10点左右喝一杯黑咖啡(无糖无奶),然后一整天都喝绿茶

运动:每天下班游泳1个小时(一天不落),力量训练40分钟(平台期后加)

第一阶段35天减到了85,85公斤是我的平台期,我买了一套杠铃做力量训练(40分钟每天),2个星期,平台期已经突破,目前体重83.1公斤。目前我的对身体的要求更高了,希望减肥成功后,锻炼些肌肉,让自己更强壮些,如果有跟我类似经历,对增肌也是菜鸟的朋友,加我新建的群:179353477,我们一起学习哦!最后上一张我的成果[图片]

179353477

 [图片]

 

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