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三十岁男人,为了保护关节,效仿勒布朗詹姆斯,决定降体重

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十年减肥 发表于08-21 22:50

1#

2014-09-07更新(下午运动后173.4磅,距离目标162磅还差11.4磅)

 

2014-08-31更新(下午运动后175.6磅,距离目标162磅还差13.6磅)

 

2014-08-24更新(下午运动后175.0磅,距离目标162磅还差13磅)

 

2014-08-22更新(运动后175.0磅,距离目标162磅还差13磅)

晚上打了两小时篮球,主要就是折返跑。

运动后称重整整175磅(79.4公斤)。

在饮食方面,最近几天每天有一顿饭以燕麦为主食。

由于本人对于甜食的特别喜爱,目前用以替代甜食的食物为

  1. 紫薯(感觉和吃蛋糕差不多)
  2. 咖啡中加甜味剂
  3. 蜂蜜酸奶拌香蕉(这东西估计热量不低,但反正我总是要吃这些食物)
  4. 吐司抹花生酱

这几天的不足:

  1. 吃了猪肉水饺,里面好多油。好在这是最后一包了,以后就不吃这东西了。

  2. 拌乌冬面的酱里面好多油。今后也不能吃了,周末去超市看看有没有低热量的拌面酱,不过看起来这个问题不好解决。参见

    {亲们都用什么热量低的酱拌面呢?[健康] :http://www.boohee.com/posts/view/135829/1}


不过总之,周五瘦不算瘦,周日晚上再称重

 


2014-08-20开贴

大家好!这是我第一次在论坛发帖,希望得到大家的鼓励!

 

我已经三十岁了,身高177.5CM,体重整整80公斤,目测体脂含量在12%至15%之间。

 

回顾我的减肥历程

我16岁身高长成之后,就基本上维持在这个体重。过去15年我最瘦到过73公斤(那是在大一军训结束后),最重到过82公斤(高考前)。

 

我之所以取用户名为“十年减肥”,是由于我过去十多年来一直有减肥的念头,也曾经多次试图通过控制饮食与运动等方式减肥,但从来未能突破73公斤(我年轻时的目标是67公斤)。

 

三十岁时再提减肥

主要的起因是一周前(2014-08-13)我打篮球时崴了脚,虽然不算很严重,但这是我过去7、8年以来第一次崴脚。


我最近两年打篮球时,逐渐感到反应速度、灵活性、爆发力比24岁时(我本人爆发力的巅峰年龄)退步不少,遇到真正年轻劲爆的主儿,我就感到缺乏可靠的对抗能力与手段,容易被打爆。抱歉,扯远了,这个不是篮球论坛。

 

我觉得减肥,又是受了美职篮明星球员勒布朗詹姆斯的启发:参看近期新闻《

{勒布朗晒照瘦身成果明显 美记透露其节食降体重:http://sports.163.com/14/0805/10/A2SJII6Q00051CA1.html#p=A27SGJHM4TM10005}

 

身材高大的职业篮球运动员到了一定的年龄,为了延长运动寿命,会选择降低体重以增加脚步灵活性,减轻对于关节(主要是膝关节)的冲击。

 

我属于普通身高,但由于本身体重不轻(BMI指数保持在23至25之间,属于超重),加之曾有数年在水泥马路上跑步,估计关节磨损的速度超过同龄人。比如我的膝关节就一度不容乐观,僵硬而无法发力,爬楼梯只能靠大腿和屁股使劲。

 

其实,我过去一个阶段已经基本上把力量训练的重点从上肢(尤其是手臂),挪到了下肢。大腿和臀部肌肉有了明显提高,但小腿还是比较差,绝对力量和耐力都欠缺。

 

我的减肥目标

我希望降低10%的体重,恢复到并保持在大一军训以后的73公斤


直观上讲,李小龙这种身材是对于亚洲男最理想的。

 

[图片]


李的体重保持在66公斤,真实身高168公分。不是欧美人那种大块头,但体型绝对健硕。

 

至于我呢,我以前总是瞎练一气,主要采取大重量以增加肌肉维度。这就导致我目前虽然有一些肌肉,脂肪分布也还算均匀,但极为缺乏整体美感与力度,距离个人能够达到的完美状态还相去甚远。


所以,我的降体重目标是对肌肉进行认真细致的锻炼,按照自己的骨架重新调整肌肉的维度,突出背阔肌、腰腹核心肌肉与肩膀这三个重点部分。并且调整上下肢肌肉比例,增大腰部以下部分的重量占比,将整个人的中心下移。

 

当然,最主要的,还是要降体重,并且长期保持。毕竟,任何一个对自己健康负责的人都永远不应放弃对自己体重的掌控。

 

感谢各位阅读我的帖子,祝愿各位在减肥事业上达到各自的预期!

ringer 发表于08-21 23:32

2#

据说李体脂率太低是致其早卒的原因。楼主加油。

十年减肥 发表于08-23 09:58

3#

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共 3 个回复 

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