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[]一套比较简单的美背的姿势[瘦背]

回复:141 | 浏览:96922

tweet 发表于11-08 23:21

1#

[图片]

  • 第一步 站立姿势,两脚与肩同宽。双手握哑铃,双臂自然下垂.
  • 第二步 躯体与地面平行成90度,双膝微弯曲,背部与头部自然平行,平视正前方。
  • 第三步 曲臂向上提拉小哑铃至胸部,提拉到胸部时停留1-2秒。注意:抬头挺胸。

  注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。

  注意动作时的速度,应该是快拉慢放,提拉时呼气,放下时吸气。

  哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

[图片]

  • 第一步 左脚着地膝关节微微弯曲,右小腿与大腿成90度,平放在橙子上。
  • 第二步 右手握哑铃,充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气,放下时呼气。
  • 第三步 交换双腿,重复以上动作。

  注: 以上动作左、右方向各15次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。

  哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。 

 

[图片]

  • 第一步 站立姿势,两脚分开与肩同宽。
  • 第二步 身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。
  • 第三步 手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。

  注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。

  背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲,以免损坏膝关节。 

[图片]

  • 第一步 身体俯卧在垫上。
  • 第二步 双手握放在耳后,双腿和上身同时向上翘起,保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意:放下时要慢于向上翘起的速度。

  注:以上动作20次/组,做3组。每组间隔30秒放松。  

[图片]

  • 第一步 双腿分开骑坐在橙子上,抬头挺胸,双眼平视前方。
  • 第二步 双手握哑铃,双臂与地面平行伸展开,小臂向上弯曲,与大臂成90度。

  注:平行上下拉伸20次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。

  哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

版主留言:

加油加油!

cxw871207 发表于11-11 02:06

2#

看起来有点麻烦微笑但是还是学学。。

人独立 发表于11-11 18:52

3#

很漫长的过程啊,坚持强

maundy 发表于11-11 20:42

4#

好有趣的图图啊

幸福在身边 发表于11-11 20:43

5#

开心 图文并茂,喜欢~

asdlkj 发表于11-12 13:33

6#

很可爱的图哦

charming_wong 发表于11-12 13:44

7#

留爪学习!

天堂.微笑 发表于11-12 18:01

8#

微笑

天堂.微笑 发表于11-12 18:01

9#

寒

反反复复 发表于11-12 21:54

10#

感觉挺简单,回头试试看

superpower 发表于11-13 23:47

11#

我们一齐加油~~

小妹99 发表于11-13 23:50

12#

看到LZ的头像 偶现在超想念巧克力~!!!555

maomaoco123 发表于11-14 23:09

13#

好赞啊开心

mengzhu890329 发表于11-15 13:12

14#

看着不错~

完美雅雅 发表于11-15 23:35

15#

叽叽歪歪cxw871207写道:

看起来有点麻烦微笑但是还是学学。。

 

乔十一 发表于11-18 18:02

16#

回去练咯~

朔月 发表于11-29 14:13

17#

看起来不错挖

亲应该切申请加精么``

岩小仙 发表于11-29 14:16

18#

背上肉多啊我

vera22125 发表于12-11 22:02

19#

吃惊太难了吧...这样子练出来手上会不会多肌肉啊..

abc小猪123 发表于12-12 17:17

20#

真好!有图片可以看,这样学习起来就比较简单了

妖艳·妖言 发表于12-12 18:18

21#

看图片就好容易学了。。吼吼。

funky 发表于12-17 10:30

22#

好可愛~~

gillkey 发表于12-17 10:43

23#

PP可爱啊.

木子512666 发表于12-17 11:01

24#

小力量训练,还不错

小鸡心 发表于12-19 15:43

25#

大笑

wofei 发表于12-19 15:46

26#

呵呵 很清楚啊 图片也很可爱哈

糖果惠惠 发表于12-26 14:31

27#

支持下,一定行的,加油

sl090303 发表于01-24 14:07

28#

多谢

紫筱兮 发表于01-25 01:33

29#

好象挺复杂的。。

ccmmqq000111 发表于02-03 11:29

30#

我用第山种方法

共 142 个回复  1 3 4 5

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