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[]瑜伽练习的要点 [知识]

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meganmao 发表于08-28 21:37

1#

注意:在你照着下面的方法练习之前,请确认你已经全面掌握了所习方法,
一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习!并且,也不要在你很疲劳之时练习!
瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装,以及其他注意事项。

时间:

清晨,早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定,早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同一时间内练习,练习瑜伽时,身体保持正常和安静状态,如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法,也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽,当然绝不可以超出身体的能力。

地点:

练习瑜伽时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席,这样可以有效的防止疲劳。

安静:

瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动,可以播放轻松简单的乐曲,总之要使身心能够专心集中。

休息:

瑜伽休息非普通的休息,每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看,他能够放松身体,感受获得的能量,也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种,第一是短时间的休息,这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息,一般占用练习的五分之一左右;另一种是专门的休息有时达数小时之久,例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的,还是有意识的控制体内能量和精神。

练功服装:

瑜伽练习时穿着尽可能的简单,短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤;女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。
洗澡:
清晨练习者在练功前不必洗澡,具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴,应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉,这样在进行某些练习时效果更好,因此许多人选择在练习前洗澡。

练习方法:

为取得瑜伽练习的成功,必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系,所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做,这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作,与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势,但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽,尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。

妇女注意事项:

妇女在经期和怀孕四个月后,不宜做瑜伽练习,在这种情况下,许多瑜伽方法应该停止,有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效,对于增进妇女健康也有补益。例如,月经失调可通过瑜伽练习治愈,孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质,甚至可以有助于无痛分娩。

keyi 发表于09-20 13:01

2#

哈哈,我来顶一个~~~ :D

导盲猪小m 发表于09-20 13:36

3#

[图片] 知道了,谢谢姐姐~

导盲猪小m 发表于09-20 13:38

4#

加精~

尜.din 发表于09-20 17:58

5#

顶啊!!

虫虫9898 发表于09-24 09:33

6#

没错,像我有的动作一开始做不到位,现在就能做到位了。

循序渐进,身体的柔韧性越来越好。

虫虫9898 发表于09-24 09:35

7#

瑜伽运动时候的呼吸很重要。



Beria 发表于03-03 16:23

8#

原來如此,我懂了!

顾裕 发表于03-03 16:27

9#

:)

Ankaa 发表于03-03 16:52

10#

现在瑜伽都好流行哦~
是不是因为都不怎么强烈呢~
挺柔和的哦~ :)

yuxinsen 发表于03-03 16:53

11#

学习哦~~

sandayme 发表于04-07 13:04

12#

[图片]
好想減肥哦,但是效果很慢

任性的我 发表于04-10 13:51

13#

瑜珈每天做多久最合适呢???做完瑜珈后多久可以吃饭呀?我现在每天早上8点多做一个小时的瑜珈,然后要等2个小时才能吃早饭.

雪花漫天飞 发表于04-10 15:18

14#

[图片] [图片] 很想练,但不知怎么练.有哪些网站有比较详细的介绍吗?

balwei 发表于04-11 19:18

15#

瑜伽还是报班练比较好~~~ :)
因为要配合呼吸,所以要有人从旁提醒一下比较好~~而且比较容易持之以恒~~ :)

Ang.依 发表于05-19 18:20

16#

好的

笨蛋熙 发表于06-05 20:46

17#

月经期间不能练愈加?

iamo 发表于07-05 23:28

18#

a 啊  原来清晨练习最好呀

呵呵

哈哈大笑

幻住永中 发表于07-31 16:28

19#

说的很全面,谢谢!我一般清晨起来练习,然后是晚上睡前,的确不错,一段时间下来,不练就觉得很不舒服。

endto2008 发表于08-30 17:54

20#

微笑 学习了 以后早起练习瑜伽

zhangying1130 发表于08-31 16:19

21#

顶个 正想开始练呢

baby199278 发表于08-31 16:19

22#

鼓掌

顏汐 发表于08-31 22:17

23#

偶正在找瑜珈呢..可是好像都在工作!

影子。 发表于09-02 01:21

24#

学到咯~谢谢

wujingyu 发表于09-02 11:24

25#

我也开始瑜伽!

一个人跳舞 发表于09-02 11:27

26#

昨天练了 感觉超爽微笑

绝恋之冰 发表于09-06 20:12

27#

我也在练瑜伽呢

笪姬 发表于09-06 20:40

28#

任性的我 wrote:
瑜珈每天做多久最合适呢???做完瑜珈后多久可以吃饭呀?我现在每天早上8点多做一个小时的瑜珈,然后要等2个小时才能吃早饭.


好像每天做45分钟左右的就可以了,像你那样做一个小时的很不错呀,偶每天只做30分钟的说`~~汗

可是你早上练的时间是不是有点太晚了?我都是六点左右做,然后七点二十左右吃早饭,如果按照你的时间来算的吧,已经是十点后才吃的早餐了,这要是不是有点太晚了?早餐好像最佳的时间是在6-8点左右的样子呀。

轻裹 发表于09-07 17:10

29#

我都是中午空腹做,做了过一个小时再吃饭。

jasmine00 发表于09-07 22:08

30#

觉得一开始做还是要有个老师指导比较好
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