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[ ]全身各部分的拉伸运动.!^_^(图)

回复:148 | 浏览:131355

现实主义 发表于02-28 21:14

1#

 主要分热身运动、肌肉拉伸运动

  热身运动:

  1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作,直到身体微微出汗。

  2.可以进行慢跑,直到身体微微出汗。

  TIPS:

  通过充分的准备活动,一般10分钟左右即可,让身体和精神尽快进入积极的运动状态,有效地避免意外伤害事故的发生。

肌肉拉伸运动:

  伸展肌肉和韧带,对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉,因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。

版主留言:

图很形象的说明了怎么样拉伸,大美妞儿们加油喔~

现实主义 发表于02-28 21:17

2#

继续继续

现实主义 发表于02-28 21:23

3#

继续

现实主义 发表于02-28 21:25

4#

继续

现实主义 发表于02-28 21:26

5#

over.

现实主义 发表于02-28 21:27

6#

  PS:  

 1.每个动作停留10至15秒。   

   2.在拉伸肌肉前,用有氧方式适当热身。  

 3.根据运动节奏来自然呼吸。

roof 发表于03-05 08:42

7#

我要开始行动咯!总是说到做不到!鄙视自己!

lmj80290290 发表于03-05 08:43

8#

先占个卧~收藏起来漫漫看。多谢楼主啦

现实主义 发表于03-06 19:21

9#

哈哈哈.. 肌肉腿out吧

yzhksgxl 发表于03-06 19:29

10#

呵呵 看似乎简单 其实都挺锻炼人的

兰兰candy 发表于03-06 20:28

11#

很好啊,每次运动完之后感觉肌肉紧紧的,都不知道该怎么拉伸,现在好了,谢谢楼主啊

zhangxueshan246 发表于03-08 23:20

12#

正在找锻炼之后的拉伸动作呢,真好真好!

carol0528 发表于03-08 23:35

13#

还是蛮喜欢拉伸运动的

foxnever 发表于03-08 23:42

14#

收了 嘿嘿

yiranlimochou 发表于03-09 13:43

15#

嗯,很有用。

窗边的小混混 发表于03-09 19:24

16#

拉伸运动好~学习了

现实主义 发表于03-20 23:12

17#

哈. 自己顶起来.

水瓶精灵baby21683_ 发表于03-20 23:16

18#

啊···学习了····太好啦

露亚公主 发表于03-20 23:32

19#

学习了微笑

Θ嘟小圆 发表于07-29 15:19

20#

拉伸运动好~

persistrong 发表于08-04 18:20

21#

开心

sweet-小虎牙 发表于08-04 18:24

22#

不错哦!!!

mininum 发表于08-04 18:28

23#

好瑜珈啊~~~

raintown 发表于08-05 09:03

24#

我要的就是这个.. 灭哈哈

jennyzhang0720 发表于08-05 12:07

25#

拉的疼

-Crazy。 发表于08-05 12:49

26#

昨晚之后微微出汗再去跑步感觉很好啊

图图LA 发表于08-05 12:57

27#

mark

Margrethe 发表于08-06 20:15

28#

这个贴太好了饿,谢谢亲~~~~

〆o゛可可简单爱 发表于08-06 20:17

29#

顶顶顶!!!

ccch 发表于08-12 16:01

30#

做的好酸

共 149 个回复  1 3 4 5

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