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[]Jillian-Michaels.30-Day-Shred视频内容介绍和下载[方法,交流]

回复:105 | 浏览:97728

女王的怒吼 发表于11-11 13:45

1#

给大家介绍一套健身操,超流汗,超燃烧,也是超变态的,最近自己也刚开始尝试做,真是累的我想死的心都有了~~~今天刚尝试了一起做完2套,OMG~~我要虚脱了!嘘

 

大家要是有兴趣,也可以做做看,虽然强度大,但是感觉对塑型和力量的训练是很好的。这个天还能做做取暖。

 

[图片]

Jillian-Michaels.30-Day-Shred

◆画质较好

◆有氧29时长27:49;有氧30时长27:57;有氧31时长29:00

◆英语发音无字幕

◆2007年出品


个人感受:Jillian Michaels的有氧操,目前在amazon健身类dvd中名列首位,原因嘛~~一来比较新,二来可能是宣传的好(这个教练在比较红的the biggest loser workout系列和The Biggest Winner系列中都有出现),三呢就是健身方法比较新颖。她的练习基于3-2-1方法::3分钟strength(力量),2分钟cardio(有氧),1分钟abs(腹部),然后再循环。动作都很简单,特色在于强度大,某些动作强度大得接近变态(其实这是我看到她执教的The Biggest Winner系列中某套操时的想法),而且不会允许你休息哪怕一秒钟~~在本套操中号称一个月减20磅(就是9公斤还多点儿),呼呼……如果能在一个月内扛下如此大的运动量,倒也靠谱,不过有多少人能抗住呢?
本套操分三段,强度逐渐加大,为方便大家,我把这三段都分好了(原文件是三合一),可根据自己的需要择其一。不建议每天练习,因为强度真的很大(当然如果你觉得身体素质不错,可以试试每天都练),一周做个两三次比较好,其他时间用强度较小的健身操来填补;练习过程中会用到哑铃和垫子。

 

电驴上下载地址:

有氧29.Jillian-Michaels.30-Day-Shred.1.mpg

{http://www.verycd.com/files/8bb39035563f8cde6b8485732a7f9789287076748:http://www.verycd.com/files/8bb39035563f8cde6b8485732a7f9789287076748}

有氧30.Jillian-Michaels.30-Day-Shred.2.mpg

{http://www.verycd.com/files/c3f1a265129d69fcfc29e30dbe2bbfaf288415372:http://www.verycd.com/files/c3f1a265129d69fcfc29e30dbe2bbfaf288415372}

有氧31.Jillian-Michaels.30-Day-Shred.3.mpg

{http://www.verycd.com/files/51589a1d93a86e38f4c7ec9be2dcebb4299373032:http://www.verycd.com/files/51589a1d93a86e38f4c7ec9be2dcebb4299373032}

 

土豆上的地址(也可用土豆专用下载机器下载):{http://www.tudou.com/programs/view/UgpuDex8Iuo/:http://www.tudou.com/programs/view/UgpuDex8Iuo/}

<!--Wrap-tail begin--><!--Wrap-tail end--><!--eMule begin-->

版主留言:

感谢分享!

肥老猫 发表于11-14 14:37

2#

太强大了!汗!

hulda 发表于12-25 11:34

3#

赞~

大圆子 发表于12-25 11:37

4#

Jillian-Michael我3年前就看过她的网站来,不过是英文的,所以看了就过去了,好像在国外很流行的说~微笑

ec21maomao 发表于06-24 14:41

5#

我下载了,看起来的确强度很大。就是有个疑问,不是说有氧运动要到至少30分钟以上才开始燃烧脂肪吗,这个都在30分钟以内,是不是不能燃烧脂肪呢?

mysterycs 发表于06-24 14:49

6#

脂肪是只要运动都燃烧的,只不过有氧运动30分钟后,能量消耗中脂肪消耗占大部分而已。

ec21maomao 发表于06-24 15:16

7#

mysterycs写道:

脂肪是只要运动都燃烧的,只不过有氧运动30分钟后,能量消耗中脂肪消耗占大部分而已。

这样的话,满30分钟后的运动还是蛮重要的。打算试试有没有体力在这个运动后再加上20分钟的有氧。

步菁火舞 发表于06-24 15:20

8#

哇塞。。支持了。。我挺喜欢有氧操的~

nicole-nie 发表于06-24 16:30

9#

感谢分享。。。

瑢瑢肉 发表于06-26 07:48

10#

来看看

ivy12345 发表于06-01 21:09

11#

ec21maomao写道:

我下载了,看起来的确强度很大。就是有个疑问,不是说有氧运动要到至少30分钟以上才开始燃烧脂肪吗,这个都在30分钟以内,是不是不能燃烧脂肪呢?


我也很想知道这个问题

冷月妹妹的小屋 发表于06-03 15:11

12#

收藏了。。《超级减肥王》的女教练 超喜欢她。。

xiaoxi_summer 发表于06-03 16:35

13#

马克一下,,等PIU失效的时候练~~哈哈 谢谢楼主!~

Dwson 发表于06-03 16:43

14#

感谢楼主分享

天猫网 发表于06-03 19:59

15#

不错啊,谢谢分享

女王的怒吼 发表于06-04 08:32

16#

貌似她这套操就是以不间断的循环练习为主,根本没有空档给你放松调整呼吸之类的,所以30分钟可是实实在在的啊!最近我又在尝试郑多燕的。等有效果再和大家分享。

减肥喵。 发表于06-04 15:01

17#

这套操是挺累的,我都是做一套,结合pump it up一起的。

但是这个教练的身材真是。。。

还有后面那两个女的的身材也真是。。。。。。。。实在不敢恭维。。。砖头过去

如果是练这个练成那样的。。。[图片]

xj105915 发表于06-04 16:00

18#

马克一下。回家看看。

谢谢LZ[图片]

别碰天使的泪 发表于06-04 16:17

19#

有木有好心人给偶发一份??电驴下不鸟啊。。 784035378@qq.com 感谢ing..

qnn13588156165 发表于06-07 14:52

20#

ivy12345写道:
ec21maomao写道:

我下载了,看起来的确强度很大。就是有个疑问,不是说有氧运动要到至少30分钟以上才开始燃烧脂肪吗,这个都在30分钟以内,是不是不能燃烧脂肪呢?


我也很想知道这个问题

同问,但我不怎么能坚持诶

毗陵 发表于06-14 10:35

21#

PIU04跳了快2个月,有点腻味了!

首度挑战BILLY,直接崩溃了!我还以为自己的体能经过2个月PIU足够强大了呢……那些个洋鬼子身体到底是啥材质组成的啊?我妈说了一句点评,私以为很到位,他们就是 人形    机器     哇!!!!

被灭了自信心后的某天,翻到了J.M,我已经被洋鬼子的教练搞的心理阴影了!一开始就没打算全部跟,不过没想到时间不长,30分钟不到,动作也简单,不像BILLY的那么变态,强度★★☆,(BILLY强度系数★★★★★)挺好的,过渡期就练她吧~[图片]

357416837 发表于07-26 12:47

22#

电驴好慢好慢啊。。。。

淘淘滴娘 发表于07-27 16:37

23#

感谢楼主。 回家去下。。 最近跳PIU都没什么效果啊,必须换运动做做了,可能身体适应了PIU

淘淘滴娘 发表于07-27 16:41

24#

我也是跳了几分钟比利大叔。。我实在不行了。。比利凶猛啊。。。本来我觉得自己体力还算可以吧,都运动了两三个月了

linzyhe 发表于08-03 22:24

25#

Jillian接近无氧,是强效塑型的, 和PUMP it up 不同, 感觉还是要和别的有氧运动结合起来

linzyhe 发表于08-09 22:43

26#

J.M的太厉害了, 是典型的间歇性的锻炼, 很耗脂的. 我是做郑多燕的操可以一口气连做5,6套的人, J.M的第一套能跟下来 (我是跑了一万米后再接着做她的level 1), 很想知道有没有人做完她的level 3的?

cherrybibi85 发表于08-09 23:41

27#

顶一个 回头试!

linzyhe 发表于08-10 04:54

28#

我下载了, 怎么无法播放捏?[图片]

毗陵 发表于08-15 11:54

29#

linzyhe写道:
J.M的太厉害了, 是典型的间歇性的锻炼, 很耗脂的. 我是做郑多燕的操可以一口气连做5,6套的人, J.M的第一套能跟下来 (我是跑了一万米后再接着做她的level 1), 很想知道有没有人做完她的level 3的?


单独做一套么?1/2/3我都有做完过诶!感觉还行,不过我也就是做过几次而已,也没能坚持多久,一俩礼拜而已。JM说了,这个锻炼在于坚持,30多分钟的时间不能停歇,做之前喝水,或者做完后喝,总之———中间不许停!这个心肺/力量/腹部,不停地站起来,躺下去,还真是很累人!!!

 

linzyhe 发表于08-15 15:21

30#

毗陵写道:
linzyhe写道:
J.M的太厉害了, 是典型的间歇性的锻炼, 很耗脂的. 我是做郑多燕的操可以一口气连做5,6套的人, J.M的第一套能跟下来 (我是跑了一万米后再接着做她的level 1), 很想知道有没有人做完她的level 3的?


单独做一套么?1/2/3我都有做完过诶!感觉还行,不过我也就是做过几次而已,也没能坚持多久,一俩礼拜而已。JM说了,这个锻炼在于坚持,30多分钟的时间不能停歇,做之前喝水,或者做完后喝,总之———中间不许停!这个心肺/力量/腹部,不停地站起来,躺下去,还真是很累人!!!

 


那为什么只坚持一两个礼拜啊? 她的动作是很累人的, 只要在于中间的cardio,还要不停地跳起,蹲下, 属于间隔性锻炼, 虽然只有半小时但实在比一般的耗脂.  我打算level 1 先做一两个礼拜, 然后再做level 2 和 level 3.  不过我是和跑步结合起来做的. 每天的跑步是必需项目, 隔天再做一次哑铃力量训练.  你目前的锻炼项目是什么啊?
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