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[]床上三步操 瘦腿又瘦腹[收腹,瘦腿]

回复:2037 | 浏览:257314

琉璃镜魇 发表于02-03 20:12

1#


水平躺在床上,双腿并在一起,双手放在身体两侧


吸气双手和上半身不动,双腿一直并着,向上慢慢举成45度,这样帮助拉伸小腿肌肉,保持1分钟,完成一次吸气吐气过程。


再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿与上半身90度直角,这个过程上半身始终不动,小腹肌肉紧绷,吸气时注意收腹,吐气时气从鼻孔出来,保持1分钟腿再慢慢放下。
   注意:这个操看着很简单,其实抬到90度时确实很难,要用小腹的力量,所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次,肌肉会被拉长,肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧!

版主留言:

简单易操作的运动,只要坚持,就会有收获,加油..

无伤无嗳 发表于02-04 18:12

2#

这个运动,我做过,很有效```

msw 发表于02-10 22:53

3#

如果真的可以瘦腿,决定试试..我腿真的是粗的不成样了!!!!

芭比 发表于02-10 22:54

4#

:D 学习了,睡觉前要试一下!

snowysky 发表于02-11 00:27

5#

学习试试看。谢谢 :D

匿名小鱼 发表于02-11 04:27

6#

今天就开始试!!

renagan 发表于02-11 05:41

7#

我也要从今天开始啦

hisafan 发表于02-11 06:35

8#

刚才做了,抬45度角那个超级累。完全撑不了1分钟。

无伤无嗳 发表于02-11 14:44

9#

我每次都做80个左右,呵呵

yuxinsen 发表于02-11 14:52

10#

有效果吗?今天试下,咨询下同学么,MC的时候可以锻炼伐 :)

yuxinsen 发表于02-11 14:53

11#

无伤无嗳 wrote:
我每次都做80个左右,呵呵  


MM你怎么减的呀?87到60好有效果哦 [图片]

无伤无嗳 发表于02-11 15:54

12#

yuxinsen wrote:

无伤无嗳 wrote:
我每次都做80个左右,呵呵  


MM你怎么减的呀?87到60好有效果哦 [图片]  


我方法很不健康啦,饿的啦,后来反弹啦,嘿嘿 :)

rella 发表于02-17 00:22

13#

我也来试试

qiaoyujoy 发表于02-17 12:28

14#

这个不错









可以在宿舍床上做 坚持
[图片]

境由心生 发表于02-17 12:52

15#

我也做过啊~可是太累了`都坚持不了啊

一个人跳舞 发表于02-17 13:04

16#

这可是瘦腿中的经典啊
再加一步 就能瘦大腿内外侧了
就是在第三步之后 将腿向两侧分开到极限
停10秒后 再还原

我超爱这组运动 :)

美美儿 发表于02-17 14:01

17#

我一定要努力完成这套动作,坚持!

funky 发表于02-19 05:07

18#

這個鎮得很累很難..
我以前試過..但是沒有堅持下來

yuxinsen 发表于02-19 09:40

19#

一个人跳舞 wrote:
这可是瘦腿中的经典啊
再加一步 就能瘦大腿内外侧了
就是在第三步之后 将腿向两侧分开到极限
停10秒后 再还原

我超爱这组运动 :)  


回家练练,一定要坚持 :)

要减肥的向日葵妈妈 发表于02-19 10:13

20#

回去试试!

末未 发表于02-19 23:03

21#

一定要坚持···
坚持··
大家一起加油··

朱红红 发表于03-01 19:19

22#

天天做。。一天20个。。。 :D 效果还不错

sun-shine-shine 发表于03-18 20:12

23#

kia 发表于03-18 23:41

24#

简单又有效,哈哈,真好~

胖胖熊555 发表于03-22 23:30

25#

从今天开始,我也坚持一下

晓莞 发表于03-22 23:32

26#

今晚就试试~~~哈哈`~~

Wenny妖儿 发表于03-22 23:39

27#

马上做一下啦呵呵

天空 发表于03-22 23:39

28#

可以试试,不错!

smallblue 发表于03-23 10:47

29#

我每天做20个,不过就是抬起来放下去,但是感觉确实蛮累。
从今天开始认认真真做10个~~
坚持肯定就会有效果…… [图片]

絮絮 发表于03-23 12:42

30#

坚持了17天~貌似腿是瘦了
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