瘦腿的7个慢方法(要持之以恒哦)[瘦腿]  

要持之以恒,才能养成好习惯,腿才会慢慢美起来

1.注意走路的姿势
　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
　　2.加大走路的步幅
　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
　　3.后脚跟先着地
　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
　　4.甩包练手臂
　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
　　5.等车时的运动
　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
　　6.坐在公共汽车上
　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
　　同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
　　7.站在公共汽车上
　　车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

边走边练 7步美腿走出来

步态NO.1踮着脚尖走路……
　 描述行走时分：使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走， 步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。
　　找到用力关键词：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。
步态NO.2向前迈大步……
　　描述行走时分：像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。
　　找到用力关键词：做大迈步的时候，一定注意将脚掌全部落在地面上。
步态NO.3走一步踹一腿……
　　描述行走时分：你一定有过或者看过跆拳道的经历，就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。
　　找到用力关键词：踹出腿部的时候要一下，接一下连贯起来！
步态NO.4倒退着向后踢……
　　描述行走时分：为了便于你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉你的韧带。
　　找到用力关键词：当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。
步态NO.5交叉地扭捏而行……
　　描述行走时分：你的两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。
　　找到用力关键词：当你的左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。
步态NO.6一蹦一蹦往前走……
　　描述行走时分：你必须学会向小青蛙那样蹦跳，这样的话，你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼，而紧实的小腿就是性感的代名词。
　　找到用力关键词：跳得更远些，再远些。
步态NO.7边行走边跳跃……
　　描述行走时分：大跳跃是一种放肆的锻炼，就像你希望长高一样，这样的练习让腿部的肌肉有放松，有收紧，浑圆的腿部曲线就此塑造。
　　找到用力关键词：用力跳！别告诉我你老了，因为年轻，就是找到放松的自我。

好帖，顶一个

踮着脚尖走路...
下山的时候大概是这样...
因为下的很快...嘿嘿
来不急让整个脚都落地...

顶下

不错不错..
顶顶顶..
但是要持之以恒的运动好难得说

踮脚尖是没错,但也要注意,不要老是特别的去踮,不好的哦,要记得.

6.坐在公共汽车上
　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
　　同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。


这条适合所有的办公室mm哦～

顶一下

这些基本符合做到，MS腿么细一点点啊，倒是拉伸有点效果，看起来好看许多

有好多偶已经在坚持了呢

以后在家我也点脚尖走路。

很不错哦,我已经决定要瘦大腿,但不知道可不可以坚持下去耶

公车上的方法不错啊！学习了！

http://www.boohee.com/posts/list/3862.page
那就去这吧,希望能帮到大家,这就是我的快乐.

踮脚走路容易有萝卜腿。。

:D
如果可以坚持的话 跳绳也很好唉!
本人现在正在进行中!

虽然运动可以坚持 抵制不了零食的诱惑 怎么办啊

那就吃一些不会胖的东西吧

春节15种零食多吃不发胖


1、葵花子，养颜


　　葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素、亚油酸和矿物质。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。


　　2、花生，能防皮肤病


　　花生中富含的维生素B2，有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。


　　3、核桃，可秀甲


　　核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂。同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。


4、大枣，预防坏血病


　　枣中维生素C含量十分丰富。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。


　　5、奶酪，固齿


　　奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。


　　6、无花果，促进血液循环


　　无花果可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。


7、南瓜子和开心果，健脑


　　南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，能保证大脑血流量，令人精神抖擞。


　　8、奶糖，润肤


　　奶糖，含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。


　　9、巧克力，怡情


　　巧克力有使人心情愉悦及美容的作用。



10、芝麻糊，乌发


　　芝麻糊，有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。


　　11、葡萄干，补血


　　葡萄干，有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。


　　12、薄荷糖，润喉


　　薄荷糖，能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。



13、柑橘，富含维生素C


　　柑橘、橙子、苹果等水果，富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤。


　　14、牛肉干，富含蛋白质


　　牛肉干、烤鱼片富含蛋白质、铁、锌等，适当食用令人肌肤红润。


　　15、乳饮料，有营养


　　乳饮料，含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。

不知道有用嘛？

　　2.加大走路的步幅
　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
　有道理，我以前用凌波微步走路，后来有人要求我要做小白脸就没用，那时就发现腿开始粗

关键就在于持之以恒 :D

　　2.加大走路的步幅
　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
　有道理，我以前用凌波微步走路，后来有人要求我要做小白脸就没用，那时就发现腿开始粗  

:D

我也来试试～呵呵呵

日常的调整，是个漫长的过程呢

快走真的可以減肥哦！

学习一下

健康且容易做到,顶一个