我们基础代谢是多少？ 

脂肪是人体所吸收的并且暂时没有使用而储存起来的能量。脂肪堆积在人体表皮下就会使人看起来丰满，

或者胖。 
热量通俗点说就是指人体能消耗的能量，人体要维持正常体温就需要燃烧脂肪来获得热量。 
食品中所说的含有多少卡路里的热量就是指能给人吸收利用的能量。当这部分能量不能及时使用就会变成

脂肪堆积起来。 一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的

人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就

会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维

持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。 
研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可

每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热

量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。 
人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋

白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡

的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种

下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。 
算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量: 
年龄 男 (体重单位为公斤) 女 (体重单位为公斤) 
10-17岁 (17.5×体重+651)×活动系数 
(12.2×体重+746)×活动系数 
18-29岁 (15.3×体重+679)×活动系数 
(14.7×体重+496)×活动系数 
30-59岁 (11.6×体重+879)×活动系数 
(8.7×体重+829)×活动系数 
60岁- 
(13.5×体重+487)×活动系数 (10.5×体重+596)×活动系数 

劳动强度 男子活动系数 女子活动系数 
轻度 1.55 1.56 
中度 1.78 1.64 
重度 2.10 1.82 
如:一位体重47公斤,年龄25岁的女士,工作是文秘(轻度劳动),她维持现今体重每天要摄入的热量 
(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡 
由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多

的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。营养是人体摄取、消化食物，或者是

食物中对人体有用的成份，用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢，一般常见的五大营养

素为：蛋白质、糖、脂肪、矿物质、维生素。 

我还是不太明白，我的基础代谢是1459，现在记录的是摄入的热量是800左右，运动呢200左右，那我该怎么计算呢，是基础代谢加上运动消耗再减去摄入的热量吗

基础代谢加上运动消耗再减去摄入的热量为每天脂肪消耗热量

我无法理解，我的基础代谢好像没有那么多。。。因为我如果每天吃1500大卡，坐着不动，我还是会长肉！可恶！

我也觉得我的基础代谢没有 那么多，算完都2585了