女子健身大本营：健身计划为你推荐（给在健身房迷茫的女生）(第5页)[方法]  

这些动作都有图解吗？有些名词不熟悉，想要减重。。

总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，切记。

话说回来，解读一下关于选择重量的话题。

如果想雕塑细节，练的精致的话，还要靠小重量多组。。

前期用大重量【也就是比如12个一组，你刚刚好能用这个重量做到12，且感觉有点累，但是休息几十秒还能再做一组的那个重量，就是你的最大重量，反之则偏小偏大。】

如果发现线条过粗【一般不会有】，就改用比原来稍轻的重量，加多组来练习，会让细节更灵巧精致。

请问，到底先做有氧的还是无氧的呢？

我也想要这增

我想瘦