鱼咪的健身日常贴(第5页)[纤腰,瘦腿] 

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那么骄傲

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还是郑多燕啊

鱼咪

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那么骄傲写道:

还是郑多燕啊


嗯,是的,加强版的开心

鱼咪

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0915 PIU2012 8点30完成 100MIN

0921 L.B 全身部分 PIU2012  9点30完成 160MIN

0922 PIU2012 罗腰腹  10点完成 180MIN

 

以下开始第2部分增肌减脂

0930 BC50 piu垫上部分 80分钟 9点50完成

1001  BC50 LB  90MIN  90MIN 9:35

1011 bc50+8 min abs-2  8点20完成

1012 bc50+8 min abs-2  9点完成

1013 piu2012-mat+bc50+8min abs-2      9点完成

1014 P90X.Yoga.X(40min)+8 min abs-2 9点X完成          

        P90X.Yoga.X(50min) 21:44

1019 bodyjam 62                       30min  8:47

                         1020 P90X.7.XStretch                60min  7:46

                         1021 bc50+p90x.yoga.x(1- 28min)+abs-2      98min     9:34

                         1022 l.b high round assets+P90X.ab.ripper.x      57min     9:09

                         1023 bc50+ abs-3                70min  9:17 

                         1024 bc50+ Lotte Berk Muscle Eats Fat+abs-3           

                                                                        110min  10:07

                         1026  hip/back+bc50(40min)+abs-3                90min     9:17   

                         1027  Georges.St-Pierre fight conditioningworkout   60min    21:00

                         1029  Gsp abs+core conditioning                60min     8:58

                      

10月14次

 

 

                         

鱼咪

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1 chest&back+cardio abs 75min                     ✄ 1

2 plyometric cardio circuit+abs3  50Min           ✄ 2

3 shoulder&arms+cardio abs 75min                 ✄ 3

4                                                              

5 legs&back+cardio abs  75min                      ✄5

6 burn circuit1             35min                       ✄ 6

 

 

小怪兽的凹凸曼

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哇噢.... 牛掰帖!!!

xiaojieshi

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鱼咪写道:

 因为隔音问题insanity换BC50或者billy

WEEK1-3 

1 chest&back+cardio abs 75min                  ✄ 1

2 plyometric cardio circuit+abs3  50Min        ✄ 2

3 shoulder&arms+cardio abs 75min              ✄ 3

4 cardio recovery     30min

5 legs&back+cardio abs  75min

6 pure cardio 40min

7 rest /x stretch 60min

 

WEEK4

1 core cardio 40min

2 core synergistics 60min

3 core cardio&balance 40min

4 x stretch 60min

5 core cardio 40min

6 core synergistics 60min

7 rest /x stretch 60min

 

鱼咪的健身计划看起来好棒的说开心

鱼咪

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xiaojieshi写道:
鱼咪写道:

 因为隔音问题insanity换BC50或者billy

WEEK1-3 

1 chest&back+cardio abs 75min                  ✄ 1

2 plyometric cardio circuit+abs3  50Min        ✄ 2

3 shoulder&arms+cardio abs 75min              ✄ 3

4 cardio recovery     30min

5 legs&back+cardio abs  75min

6 pure cardio 40min

7 rest /x stretch 60min

 

WEEK4

1 core cardio 40min

2 core synergistics 60min

3 core cardio&balance 40min

4 x stretch 60min

5 core cardio 40min

6 core synergistics 60min

7 rest /x stretch 60min

 

鱼咪的健身计划看起来好棒的说开心
很遗憾insanity做不了了,老的石库门房子木地板实在太薄了,虽然垫了很厚的垫子,楼下邻居说我跳操的时候他家里像地震,只能跳不用穿鞋的搏击操什么的了,心率慢非常多x

xiaojieshi

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鱼咪写道:
xiaojieshi写道:
鱼咪的健身计划看起来好棒的说开心
很遗憾insanity做不了了,老的石库门房子木地板实在太薄了,虽然垫了很厚的垫子,楼下邻居说我跳操的时候他家里像地震,只能跳不用穿鞋的搏击操什么的了,心率慢非常多x
哈哈大笑

小怪兽的凹凸曼

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鱼咪鱼咪~因为找不到你所以在这里留言啦 哇噢超级谢谢你推荐给我罗特~本来我买了那个视频没有练习的 但是因为你我又去练啦 现在坚持了一个月 又长高变瘦了

鱼咪

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小怪兽的凹凸曼写道:

鱼咪鱼咪~因为找不到你所以在这里留言啦哇噢超级谢谢你推荐给我罗特~本来我买了那个视频没有练习的但是因为你我又去练啦 现在坚持了一个月 又长高变瘦了

祝小妹妹春节快乐哈乖

亲吻

鱼咪

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以上未记录到4月7日保持期试验  结果良好  期间运动 :除MC外 各种深蹲+单腿平板支撑+俯卧撑(宽窄距) 没有做其他运动

 

4.8日开始加户外(快走+慢跑) 室内待定 

 

TAPOUTXT WORKOUT

0611 Cross Core Combat+Ultimate Abs+ relief      

0612 strength& force upper+Ultimate Abs+relief 

0613 

0614 PLYOXT+Ultimate Abs+relief   

0615 YOGAXT                                        

0616 Legs&back+Ultimate Abs+relief

0617 spraul+brawl+8minabs2+relief

0618                  

0619 competition core+relief


请记住Mike的节奏,你在接近,加油!!!


                        7.5         7.6           7.7            7.7          7.9           710    

 =搏击操可以替换成户外走跑

 7.8走跑

7.11 彻底拉伸


                     7.12           714        714          715         716       717

7.12   cardio xt + ultimate abs +squat50 +relief  9:58替代 combat 60

7.13   

714    D2.3 7.14hiit power(10lb)+ubwt(10lb,6lb,4LB,) 21:25  换哑铃片换的恼火!但是总算有感觉了

715  D4  hiit power(10lb)+8Min-3  20点55

 D5  7.16 ubwt+8Min-3  20点52 

  D6  7.17 走+慢跑  22点10分

718

 

                  

719 D1  hiit power(12lb)+ combat live60   20点06 

720 D2  plyo xt  21:40 

721到月底休息

莱美武士对我来说太简单啦,换课表了喂。rushfit+revabs

0803 strength&endurance50min(16:50 6lb,10lb)+total strength45min(8lb,10lb)+mercy abs15min(18:15)

0805 abdominal strength&core conditioning(10Lb)+fire up your abs(10lb)(0:56)

0806 6:15 hiit power 12lb*2 18:47 没有上个月做的到位!

       18:55 total strength12lb*2  body bridge 12lb 19:46

       19:55 mercy abs(6lb)+core attack(6lb) 20:37

        20:50 stretch for flexibility 9:28

0807

0808

0809  warrior1  单手3KG,12LB

刷脂一下,受不了肥肉了。

暴走和变速跑,练过深蹲的孩纸,有木有发现跑起来腾空高了很多呀

0810-0831 休息或者遛弯儿

0824MC前数据

 0829-0831 刷脂保肌轮要开始啦,这几天先热身,暴走为主!

warm up
0829 am:combat49 20min+chest-1+ abs-3  pm:9.5KM走
0830 暴走和变速跑(10km)
0831 溜达休息 看星星 
0901  
本周磨合调整课表
0902 pm:hiit power30min+jogging& brisk wakling (8km)  +knees up crunch 50*5
         hiit power 10KG轻了,因为已经挺长时间没有举哑铃了,想着力量小啦,结果低估自己的了,哈哈,下次试试头上最大的重量啦30l b ,如果还没感觉,,,停久些吧,关注臀部发力,特别是爆发的一下子,啊,我要把臀部肌群练成爆发式的
0903 am:fat burning cardio30min 无感,一点也不好玩儿,还是换喜欢的combat吧 不是课表里的,课表里的音乐不强劲不带感HIGH不起。
               tapoutxt2 8pack abs(3KG) 后面做不好的是因为手臂力量薄弱,而不是腹肌力量不够。

         pm:total strength45min+fire up your abs 40min=85min

0904 pm:jogging& brisk walking(8km) 

0905-0911

0912 上肢

0913  人家离婚我跟着起劲来着,竟然失眠

0914 8KM 快走

0918 快走

0919-0925 MC+偷懒 溜达溜达 body jam 什么跳跳

0928 脚踝应该是好了 走了5KM没什么反应 

0929 3KM 

 

 

 

鱼咪

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暂未完成动作图集

rush fit  abdominal strength and core conditioning

iyagalaze

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我去。。。这帖子太牛了。。。只能瞻仰一下

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