从105公斤到69公斤。不挨饿！不吃减肥药！马仙减肥之路。(第51页)  

真有毅力，佩服你。

你跑的好快

戎马江山写道：

抛弃一味减体重的错误观念。重点减脂肪。 

昨晚上睡前78.5公斤。 早晨起来，78.1公斤。（原来早晚的体重差异大，现在好像越来越小了。）

准备早餐： 

牛奶250毫升。煮鸡蛋2个。大肉包子一个。 大米绿豆黄豆粥（煮成饭了）。 青枣两个（好脆，味道不错）。 

目标： 补充肉蛋奶。补充蛋白质和维生素。 

在看完了熊猫的那个长贴后。我决定听从本网熊猫的建议。

1）补充充足的营养来减肥肉。重点加强蛋白质，多样化进食。 

2）开始加强局面的锻炼，小肚子和脖子处，局部减脂肪（腰围91-93cm）。 跟随网上视频做仰卧起坐的类似锻炼）

 3） 开始测试，敲带经是否有效。 

4） 每天一套八段锦。

来给露珠点赞。

2） 按照最高心率的60-70%跑，才是减肥心率区间。如果没有心率计，可以用“能说话，很轻松”来检验。要轻松的跑，不快的跑。

难道我本时跑快了？

不知道现在楼主保持的如何？近况如何？如此量的跑步，对膝盖影响大不？我现在跑多一些膝盖反应很明显

专门来给你点赞的，MS楼主最近又瘦了，保持的很好哦