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我天真地以为，有了百度和谷歌，不会有人问些愚蠢问题了。。。。。。。。楼主，我同情你。

anshi315写道：

冰小呆写道：

发私信你了～～

我其实一直不太分得清有氧无氧的，晚上都是先打一个小时的羽毛球，然后快走加仰卧起坐和深蹲，这样看来是不是我做的全部都是有氧运动啊，想知道楼主都做哪些力量训练啊，身体线条好好看

楼主 郑多燕算无氧呀，，，那我也得跟上了！！

亲，我161，130。大腿围58，小腿围41，腰围88，胸围90，这样算大基数么？我最胖的时候是150，断断续续减肥减了20斤。已经过了一年了就这样的体重。重新开始该怎么办呢？有点迷茫，看到自己的大腿肉真想割了它。

亲，你能详细说下你每个星期都做哪些有氧和无氧运动吗？每天运动几小时？

anshi315写道：

还是先丢之前的帖子链接……

（24号更新瘦小腿运动！）这样的小腿你们要不要！你们不是要瘦腿吗！

http://www.boohee.com/posts/view/242842/1

（更新关于肌肉的说明！）25天！肚子大变样啊！！有图有真相！（忘记体重吧！）

http://www.boohee.com/posts/view/240421

 

5月开始～到现在～从77.7KG到53.3KG （更新经验～！）

http://www.boohee.com/posts/view/202200

以下正文：

写这个帖子主要是很多妹子问无氧运动的东西……

我知道大家都要减脂，（不一定是减重！脂肪和肌肉的区别你们都懂！）

你们知道我减了55斤……是大基数 越是大基数，越要做力量……

以下这张是今年7月26拍艺术照的底片（刚刚开始力量训练一天！）你们看手臂这个松松的肉！

这个皱褶是什么！！！肉松成什么样！是瘦了！！但是这是你们想要的吗！！！纯有氧+控制饮食，没有力量训练就是这样！

然后今天10月25（刚好训练3个月！）为了写这个帖子拍的：

手臂怎么挤和压进身体，都不会松松垮垮的！

随便挤！绝对没有松垮的肉！

现在我比以前健康多了 ，增加了肌肉，脂肪率反而下去了。不是之前皮包骨的瘦，更不是只剩下松垮垮的脂肪！

我知道你们想要瘦，但是单纯减了55斤 不会让你真的完全变美！！我 相信你们要的是健康紧致的瘦！

关于有氧和无氧的区别：

“以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动；

以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动；

以有氧代谢、无氧代谢混合供能为主的运动形式是混合氧运动。”

具体的内容：

有氧运动：http://baike.baidu.com/view/590.htm

无氧运动：http://baike.baidu.com/view/1612.htm

这些你们都知道 我简单说点最重要的。

有氧：减脂为主 一般前20～30分钟消耗糖原 建议维持45～60分钟。可以在一定时间内提高新陈代谢。但一点很重要 有氧无论如何 都会消耗一定的肌肉。尤其是超过1小时后。肌肉流失的代价就是，肉松驰，新陈代谢降低。

无氧：增加肌肉和力量为主 可以紧致线条，塑形体。肌肉增加 体重必然上涨！（接受不了别和我说增肌）但是肌肉多了 会让你不动都在瘦，因为肌肉消耗的热量是持续的 一公斤脂肪可消耗的热量只是10大卡不到 而一公斤的肌肉却可以消耗75～100大卡！ 所以肌肉多了 就算你不动！也在瘦！这就是为什么你们觉得我吃很多！我代谢快！但是我怎么看都不胖！你看得出来我快120斤了吗！！！我才166！！不怎么容易吃胖！刚刚增肌，维度会涨，因为肌肉上来，脂肪还没掉，配合有氧，加上肌肉增加，肌肉燃烧的热量增加，过1、2个月就会维度掉下来，而且线条很好看！

要数字上的瘦，还是视觉上的瘦，而且是健康的，吃不胖的，自己做决定。

所以我一般推荐，就算你们做有氧为主，一周至少也做2次力量，这样才不会瘦下来后肉都松了！这不是你们要的！！

剩下的提问交给你们～

亲，你能详细说下你每个星期都做哪些有氧和无氧运动吗？每天运动几小时？

能不能多介绍一些无氧运动呀？？？

LL，有木有发现无氧运动导致乳酸积累，然后肌肉真心的酸痛啊。。。。 求救，跳了郑多燕第三天了还没缓过来，搞的早上都懒得跑步了。。。

你好，能把你联系的那个 青花鱼教练的PDF 发给我吗？谢谢 quhui0071217@163.com

为什么我跑步了小腹依旧坚挺。。(怒)

羡慕死啦！你都是做什么力量训练的啊？有没有视频或者教材可以给我共享一下？214257855@qq.com

感谢了啊！

另外，力量训练的时候，也是按照薄荷的方案饮食的吗？饮食上面需要注意什么呢？