1个月运动 永久收小腰腹【转载】[纤腰,收腹] 

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yihuixiong

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 纤纤细让女人姿色陪增,如何让水桶腰变成性感小蛮腰,秋季瘦腰要注意把腰部屯油清楚,以下是小编推介一组秋季瘦腰的瘦腰运动,你也来拥有性感小蛮腰吧!

 

 

  拥有纤腰是每个女人的梦想,用什么方法在一个月内变成纤腰美女呢? 健身专家都有这样的结论:相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。

 

 

1个月运动 永久收小腰腹

 

 

 

  转身练内外斜肌:

 

  1 左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。

 

  2 左右交替进行20次。

 

 

  简单收腹运动:

 

  这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。

 

  运动密度:每日3-4回,每回15下。

 

 

  仰卧起坐练正腹肌:

 

  1 膝盖弯曲成60度,用枕头垫脚。

 

  2 右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。

 

 

  呼吸练侧腹肌:

 

  1 放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。

 

  2 缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。

 

  3 将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。

khwsharp

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真的会永久吗,以前转呼啦圈都会反弹的说

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我感觉,我好像做不好大哭

morisa

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学习了

荔枝脱壳计

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胜利

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我们一齐加油~~

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khwsharp写道:

真的会永久吗,以前转呼啦圈都会反弹的说


嘿嘿 瘦身是一辈子的事情 就算瘦下来了 还是要保持身材...

青皮柠檬

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淡淡的快乐

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最好是图文并茂,总觉得文字描述看不太懂。。。

suohanwawa

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嗯嗯

天蝎女子

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我转呼拉圈?这个有效不?

雪菡

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惊讶

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不是很懂的说寒

sunserenewen

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大笑大笑

一颗必须瘦的米花

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以前做了一个月的仰卧起坐,后来挺了之后反弹了,小腹更大了

一颗必须瘦的米花

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现在零食,肉类,等东西都很少吃,而且吃蛮多蔬菜但是肚子确实越来越大,好像五个月了

超级无敌小宇宙

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吸烟吸烟吸烟吸烟

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牛奶要低脂滴,豆腐要高钙滴, 黄瓜是美味滴,吃肉选鱼肉滴,
零食要拜拜滴,青菜要高纤滴,油炸是不碰滴,茶水是必备滴,
晚饭要限量滴,便秘要远离滴, 面包要全麦滴,咖啡要无糖滴,
运动要有氧滴,时间要经常滴, 诱惑是难免滴,暴食是可怕滴,
意志要坚定滴,信心要十足滴,后悔来不及滴,坚持是光荣滴,
前途是美好滴,终究是会瘦滴, 偷懒是禁止滴,现实是残酷滴

感觉这个呵呵tr

人独立

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牛奶要低脂滴,豆腐要高钙滴, 黄瓜是美味滴,吃肉选鱼肉滴,
零食要拜拜滴,青菜要高纤滴,油炸是不碰滴,茶水是必备滴,
晚饭要限量滴,便秘要远离滴, 面包要全麦滴,咖啡要无糖滴,
运动要有氧滴,时间要经常滴, 诱惑是难免滴,暴食是可怕滴,
意志要坚定滴,信心要十足滴,后悔来不及滴,坚持是光荣滴,
前途是美好滴,终究是会瘦滴, 偷懒是禁止滴,现实是残酷滴

感觉这个呵呵tr

减肥的戒律!强强强

小炮弹

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恩感觉不错,学习了

 

蜕变团团

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转身练内外斜肌:

 

  1 左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。

 

  2 左右交替进行20次。

 

 

这个动作没看懂。。。好迷茫

salad

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永久做就永久保持了,不过貌似有难度

Queena

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看文字不太好理解``烧香

smartdan

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能减的东西 来着不拒!

瘦朵拉。

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不会反弹吗?

瘦朵拉。

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我试试.嘿嘿

PHOEBE0617

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顶顶顶

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困惑

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图片才能看得懂啊,文字看不进去啊

qepwq1334

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虽然动作很简单 天天做好不容易的呢

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