★★★非常有效的瘦腰操→→→(第30页)[纤腰]  

回复:877 | 浏览:677805前一主题 | 后一主题 收藏

瘦脸  |  纤臂  |  瘦手  |  瘦背  |  丰胸  |  纤腰  |  收腹  |  瘦腿  |  瘦脚  |  塑臀  |  
          去其他板块

静水深流的分子

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1156

发贴:3

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

能不能报动态图保存到手机啊?楼主太厉害啦!!!

寻找海王星

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:577

发贴:1

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好帖。试试看(*¯︶¯*)

六月的Amy

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:488

发贴:56

看TA的资料

发送消息  加为好友

看图好好练

香艳旖旎

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:180

发贴:15

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

真是好帖子,不过真的很难,我做plank,最多不过坚持十几二十秒钟,休息一下后,就再也爬不起来做了

月半了半辈子

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1440

发贴:455

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

最后那组动作我经常做,刚好家里有个哑铃

睿曦的思想

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2315

发贴:51

看TA的资料

发送消息  加为好友

学习一下,等姨妈过后就操练起来。

苏开怀

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2839

发贴:278

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

睿曦的思想写道:

学习一下,等姨妈过后就操练起来。


好东西

xiaoyatou153

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1223

发贴:2

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

腰围较胸围小20厘米,是最美的腰围。
站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。




站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。 重复此动作3组,每组20次。






上腹部的锻炼方法        

  【动作一】平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10-15次。




  这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。





下腹部的练习      

  下腹部的练习,主要针对俗称的“小肚子”,也就是通常系腰带的这个部位,相当重要哦。              

  【动作一】非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢? 体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30-60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。 重复此动作3组,每组15次。





  【动作二】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。重复两组,每组25-30次。





为了使你的腰部更有型,我们加作一个动作吧。站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2-3公斤),自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次。 两侧轮流做。



           返回