分享一下郑多燕的《8周健康减肥计划》(只看楼主贴)[减肥方法,减肥知识] 

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mercury929

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分享一下郑多燕的《8周健康减肥计划》PS:附件太大传不上来,需要电子版的JMS留下邮箱吧,最好是QQ邮箱,其他的邮箱有可能下不了超大附件

(很多MM问我密码是多少,其实阅读说明里面有的,大家看看吧)

(有时候要上班,要书的MM留下邮箱吧,回家第一时间发给你们

自己总结了一下,希望有毅力的JMS能坚持8周,检验成果!抓狂

1、拟定目标

  • 为什么想要减肥?____________________________
  • 标准体重是_____公斤
  • 肥胖度______%

PS:标准体重=(身高-100)*0.9;肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重

(肥胖度在10%~19%属于超重,20%以上为肥胖)

  • 身高体重指数(  )(就是体重/身高的平
  • 评价----低体重(  )正常(  )超重(  )肥胖(  )
  • 你应该减多少?(  )公斤
  • 8周你想减多少?(  )公斤
  • 我的目标体重?(  )公斤

    这部分是非常重要的哦,我现在就准备了一个日程本,前一天就把第二天的什么时间做什么事情都拟定好,比如几点起床、几点早餐、几点做什么运动等等,一条一条列出来写在日程本上,每完成一项就作标记,一天下来总结一下是不是全部完成了,没完成的是什么原因,督促自己第二天要做到。

    做得更细致的姐妹们也可以把三餐吃什么都计划好,或者把每项设置一个分数,重点项目如运动分数设置高一点,做到就得分,总分100分,一天下来能得多少分,这样也可以监督自己。开心

 

 

2、控制饮食

    下面是书里的食物交换表

然后是一周食谱

 

比如A1.5代表A群食物1.5个单位,如果选择米饭,就是105克,大家可以按照自己的体重选择不同千卡的食谱

 

3、坚持运动

书中提了2种运动顺序,大家可以根据自己的情况来实行

  • 有氧运动-->伸展运动-->肌肉运动-->伸展运动
  • 伸展运动-->肌肉运动-->伸展运动-->有氧运动

3.1 伸展运动

3.2 有氧运动

  • 快走、慢跑、骑自行车、游泳、登山、伸展运动都是有氧运动
  • 对于女性来说,快走是既简单又有效果的有氧运动
  • 快走的基本时速6.6-7千米(边走边说话时有点喘不过来气的状态)
  • 用鼻吸气、用嘴呼气

3.3 肌肉运动

然后这是第一周运动日程表

JMS喜欢的话,请点下面的“支持爱心

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week 2

第二周

    新增加了3种肌肉运动

 

 

那么,这是第二周的运动日程表

叽叽歪歪叽叽歪歪叽叽歪歪

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week 3

第三周

新增加的运动

 

 

第三周运动日程表

 

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week 4

第四周

新增加

 

第四周运动日程表

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week 5

第五周

 

第五周运动日程表

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week 6

第六周

 

第六周运动日程表

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week 7

第七周

第七周运动日程表

 

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week 8

第八周

 

 

 

叽叽歪歪叽叽歪歪叽叽歪歪8周时间其实是很短的,大家在肉肉减下来的同时,是不是养成了一个较好的饮食习惯呢,更大的挑战其实是减肥成功的保持呢渴望渴望

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比较大,还在慢慢发。。。

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jjlh2006写道:

我也想要。。。。。。315145640@qq.com


发过去了,看看收到没微笑

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年岁次写道:

我想要咩,awnsc1012@126.com 谢谢楼主啊


微笑发过去了,请查收!

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小默默的莫莫写道:

好东东,我也想要~~谢谢亲啊!


哭泣亲的邮箱给我呀。。。

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桃之夭夭why写道:

我也想要,谢谢楼主啦981417913@qq.com

红豆西米露写道:

7105531@qq.com,谢谢亲哟!


以上2位已经发咯~~微笑

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薄荷天空299写道:

137259411@qq.com,谢谢啊


liqi512666写道:

我也想要,谢谢LZ ;812055155@qq.com


skye_写道:

cody_liu@qq.com thanks~


liyuting730写道:

我要我要,谢谢楼主,楼主辛苦了! liyuting730@sohu.com 我的邮箱,谢谢!


已发送亲一个

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小默默的莫莫写道:
mercury929写道:

哭泣亲的邮箱给我呀。。。

我晕死,太不好意思了~~汗汗    492397695@qq.com

哈哈大笑发了
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