[原创] 本人20天前后对比 变化太大了啊!!!(只看楼主贴)[成功经验,失败教训]  

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-Bonnie-

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楼主本人已经回复了30来页的提问

有问题的亲请仔细阅读之前我的回复 相信一定能找到答案的!


很多人都问重复的问题 我只有一个人回答你们几百人 无法再继续回复了 谢谢配合!






先上图证明事实憨笑 然后再说细节

楼主本人照片 未经许可严禁盗图!!!!!!!!


 




20天对比 - 正面






20天对比 - 侧面






12 & 20 天对比 - 正面





12 & 20 天对比 - 侧面






憨笑

腰的正面和侧面瘦了太多了!

每天照镜子不觉得,照片拍下来才知道原来掉了这么多肉!!!


小腿从正面图中看也细了一些,形状也更好了。我的目标是小腿瘦下来,可惜是肌肉腿,动得很慢!




<meta>


本人2个月多以来:



体重 -2.4kg       53.2-->50.8

(我体重变化很慢,但是围度变化很大,原因是我在减脂长肌肉!肌肉是脂肪重量的4倍,只有长肌肉慢慢变体重,才能长期持续的健康减肥,那些快速掉体重的mm都是在掉肌肉和水分,是会很快进入平台,并快速反弹的!)


上胸围 -1cm       86-->85

(胸还是略小了一点,不过还好掉了不多,一定得保住胸啊!)


下胸围 -4cm       76-->72

(我肋骨超级宽,很惊喜能减这么多,马上就能从75的内衣到70的下胸围了,嘿嘿)


手臂 -1cm       26-->25

(一度到过24,不知道为什么又回来了。郑多燕3很瘦手臂哦!)


腰围 -8.5cm       75-->66.5

(最神奇的数据,太为自己感到骄傲了!!!嘿嘿)


腹 -5cm       82-->77

(小腹还是凸凸的,不过已经减了好多了,继续加油!)


臀 -1.5cm       91-->89.5

(我不想让屁股太小,喜欢翘翘的丰满臀部,我要做S女人,不喜欢骨感的小屁股)


大腿 -2cm       56.5-->54.5

(我腿部的肌肉很厉害,动得慢!)


小腿 -1.5cm       38-->36.5

(小腿后侧肌肉超级结实顽固!不过已经有变化了,不错)







偷笑

大家一定想问我是怎么减下来的吧?





关于吃开心


我是极力反对反感节食的人,我每天都吃得很营养吃得很饱,一点没节食过,我吃的什么大家可以去我主页看,现在每天都记得很详细!


每天要保持在1千2左右的卡路里哦,每个人身高体重不同目标的每日卡路里摄入也是不同的!

我是让大家不要节食,并不是让大家随便想吃什么就吃什么,要吃得健康,吃低脂低能量高营养的食物!!!


那些不科学盲目跟风的姐妹把自己饿得难受,把身体搞坏了,最后反弹死!你们觉得自己傻吗?


必须相信科学,每天必须保持身体足够的营养,身体才能接受适度的运动,充分燃烧脂肪!


再次强调,我们要的是减脂长肌肉!节食只能减肌肉和水分,那些想偷懒不运动的姐妹们是没有出路的!!!




关于运动可爱


推荐大家每周做4-5天的有氧运动,推荐:快走,椭圆机,单车,游泳!这些都是非常好的燃脂运动!反对:慢跑(原因:伤膝盖!详细可以去看我6月26日的日志及下面的回复,科普帖,建议慢跑过的姐妹们都看一下)

请大家去第10页149楼看最惨的跑步伤膝盖案例!!!


做完趁身体还热的时候做一些局部力量运动,达到局部塑性的作用!比如腰腹的肌肉运动,以及腿部。(郑多燕的很多局部操可以当作局部运动来做,因为这几个操不能算有氧,有氧必须是全身大肌肉群的运动)


这些做完以后一定一定要做非常充分的拉伸运动,这是最最重要的,一定不能比前面任何一步马虎,不然肌肉会横向发展!


运动一定要做合适、针对自己想瘦下来部分的运动,每个人做的强弱程度、时间,也都是按照身体状况来判定的(比如你是松松的肉还是肌肉型;同一项运动对不同身体素质的人也是不一样的,对有的人来说是轻松的中度运动,但对有的人来说是高度强烈运动)。



如果大家不清楚自己的运动计划

可以留言告诉我你的身体情况和运动强度情况,还有哪里胖瘦


我有时间会尽力给你们想一些运动方案来帮助你们!







谢谢大家的看帖



如果觉得此帖对你有鼓舞、有帮助的话


请点下面的(支持)!!!!!!! 


非常感谢!!!暗喜


        

        

        

        

        

        

        

        

版主留言

方法很健康,楼主也很热心哦

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那年陌开写道:

哇,好早, 楼主多高呢?

我在新西兰 这里现在10:45了呢 你是真的早 哈哈

我很矮 才1米5

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黄阿宝写道:

看了亲的帖子之后准备放弃慢跑了 悬崖勒马馁 请问亲是每天快走吗 ?每次快走多久呢?

我最推荐做的是椭圆机(是跑步演变的一种不伤膝盖的机器,看上去没什么,但是这个是健身房里同时间燃脂最高的机器,而且不伤膝盖)

然后会做单车(我腿粗想多消耗腿的脂肪),单车做的强度大真的很累,腿会很热全身也会出很多汗!

 

我在新西兰 我住的地方离我房间2分钟有健身房 很幸福呢

 

不方便去健身房的话就快走吧,这个也是超级好的!不过一定要走得快,达到一定心率,散步是没用的

 

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laurie99写道:

好厉害捏~慢跑应该不会长出肌肉腿吧~

要看你慢跑多久了 所有有氧都是要做到一定时间的 不过每个人的时间是不一样的

所有运动都是为了减脂肪长肌肉 不过我们要长纤长漂亮的肌肉 那些难看的肌肉腿是粗壮的肌肉

 

慢跑是会长纤长的肌肉(如果后期拉伸充分的话)

 

不过很不推荐慢跑 建议按照帖子里说的去看我日志 我劝过别人不要慢跑

长期以后你膝盖会越来越不好的!

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Persephone_99写道:

可是好喜欢慢跑怎么办。呜呜呜,有时候就是觉得膝盖疼

你都已经膝盖疼了,那看来膝盖磨损已经严重了。。。

一般是先感觉到摩擦力变,然后可以听到声音。。。你已经痛了,看来已经达到我膝盖损伤的地步了。。。

 

建议亲不要慢跑了,可以在椭圆机上做运动,幅度大一些,会感觉和慢跑的动作很像,但是对膝盖的冲击比起慢跑几乎是没有的,而且燃脂还比跑步高!

 

然后建议亲吃一些进口的关节保健品修复一下受损的膝盖,膝盖只有一双,坏了就苦一辈子的,真的(我在新西兰吃的是joint care,对膝盖很有帮助的,淘宝上可以买到各种,也不贵的)

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redleaf1989写道:

一个月不到的时间竟然可以有这样的变化,超级神奇,而且楼主本身就不胖

恩,我做对比图的时候自己吃惊了。。。每天照镜子也不觉得变化那么大,只是觉得瘦了那么点

我是肌肉型小矮人,减肥的老大难型

 

不过我现在觉得减肥这事,真的得花时间和心思去弄,不认真是下不来的,而且运动是必须必须的!

我2个多月腰围小了8.5厘米了微笑

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redleaf1989写道:

楼楼还有5J呀,差不多差不多,我们一起努力啊

亲我还有10斤多要减。。。你明显比我瘦很多啊

我帖子里新加了自己围度数据及变化 你看看就知道我比你胖多少了

我那个腿啊 无敌了 论坛里没几个腿比我粗的了

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rilinfany写道:

lz好强啊 暑假开始要坚持快走了 一起加油!!!! 快走一小时算有氧吧?

恩 我买过一个programme上面说每天40分钟快走就行了

但是一定要走得快 达到一定心率才行

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黄阿宝写道:
-Bonnie-写道:

我最推荐做的是椭圆机(是跑步演变的一种不伤膝盖的机器,看上去没什么,但是这个是健身房里同时间燃脂最高的机器,而且不伤膝盖)

然后会做单车(我腿粗想多消耗腿的脂肪),单车做的强度大真的很累,腿会很热全身也会出很多汗!

 

我在新西兰 我住的地方离我房间2分钟有健身房 很幸福呢

 

不方便去健身房的话就快走吧,这个也是超级好的!不过一定要走得快,达到一定心率,散步是没用的

 

健身房离我家很远 郁闷啊 有一个就在我家门口 奶奶的 晚上7点30就关门了 而且还不能天天去 只能一个礼拜预约2次课 不过我现在在跳莱美的课程 什么搏击啊 PUMP JAM 郑多燕轮着来 椭圆机的确是好东西

回国的时候我的健身教练也强力推荐 单车我也喜欢啊 靠这2样 我在国内的时候是减了不少呢  赞一个 谢谢回复微笑

 

去健身房不一定要参加课程 课程毕竟是针对大部分人群的 有很多动作可能对你不需要 所以有点浪费时间

同理郑多燕 我发现里面很多动作根本对我没效果 但是有些很不错

运动是最要根据自己需要挑选的 才能在最短的时间里达到最好的效果

 

莱美我比较建议 RPM pump还有 balance

按照次序 一个有氧 一个肌肉强化 一个修线条

我现在就是做有氧 自己设计的局部锻炼 还有不定期做玉珠铉瑜伽放松身体矫正骨位

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Persephone_99写道:
-Bonnie-写道:

你都已经膝盖疼了,那看来膝盖磨损已经严重了。。。

一般是先感觉到摩擦力变,然后可以听到声音。。。你已经痛了,看来已经达到我膝盖损伤的地步了。。。

 

建议亲不要慢跑了,可以在椭圆机上做运动,幅度大一些,会感觉和慢跑的动作很像,但是对膝盖的冲击比起慢跑几乎是没有的,而且燃脂还比跑步高!

 

然后建议亲吃一些进口的关节保健品修复一下受损的膝盖,膝盖只有一双,坏了就苦一辈子的,真的(我在新西兰吃的是joint care,对膝盖很有帮助的,淘宝上可以买到各种,也不贵的)


謝謝親~~!亲一个我看了你日誌,你太熱心了。我在校大學生,沒去健身房。那我以後就改成快走和游泳吧~親的頭像是本人么?五官長得很漂亮哦!~

 

呵呵 我想尽量帮助别人吧

我对运动比较了解 现在放假也闲着没事 那就多帮助些减肥的人吧 积攒一些人品 好人会有好报 哈哈

 

游泳很好哦 对线条很好 我现在也有空就去游泳

我们这里的游泳池还有spa pool的 游完就泡热水把肌肉都泡软

哎 想想以前在国内 泳池多破啊 还都是人 下饺子。。。

 

头像是我和我BF的照片 谢谢哦飞吻

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laurie99写道:

恩~我去看了你26日的日志~决定换种运动了~

其实慢跑也刚开始两周而已~不过在湖边跑步的感觉真的超好~很多老外都在这儿跑步,他们都知道膝盖会受伤吗?

我很想减大腿和小腿上软软的肉肉~不知道换什么运动比较好呢?

湖边快走也会感觉不错的吧 我现在超级喜欢在沙滩快走 看看浪听听海的声音 觉得时间过得很快 心情也会超好!可爱

 

洋人的身体结构不一样 而且从小就是运动比较强的 他们的膝盖会比我们更强壮结实

而且大多数洋人运动都会吃一些运动保健品 比如joint care什么的 保护膝盖 但是国人不怎么会有人注意这些

 

恭喜你肉是软软的啊 那么做运动很快就能瘦下来 我是肌肉腿。。。哭泣

我推荐在健身房做椭圆机和单车 椭圆机燃脂很高 而且类似跑步并不伤膝盖 单车对腿部的脂肪燃烧很有帮助

如果不方便去健身房的话就快走+不定期游泳什么的吧

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霓裳羽衣10写道:
加油,亲爱的,挺你亲一个
谢谢亲亲飞吻

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redleaf1989写道:

我也超级无敌的呀

体重:47

上高:152

大腿围:50

小腿围:34.5

我体重50.8

身高150

大腿54.5

小腿36.5

 

亲看了以后心里应该有一丝安慰了吧。。。

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liu-yanshan写道:

亲,我快要放假,回家可以有时间做运动,我160 50kg 肚子很凸,脸比较有肉,应该做些什么运动比较好呢?

做40分钟左右有氧 然后做腰腹的局部运动 网上可以找到很多 或者做郑多燕的腰腹那集 不过她的那个强度很大 你可以先放低要求做 不然容易肌肉拉伤

 

脸部在运动下是会自然瘦下来的 我脸已经明显小了

还可以做脸部淋巴按摩 去我首页下面看我发的一个淋巴按摩的帖子 效果不错而且很舒服

五关会变得很精神!这点我感觉最明显!!!

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dudu03202写道:

好棒啊 倾力支持

谢谢亲飞吻
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