55CM小蛮腰【有图】 (只看楼主贴)[纤腰,收腹] 

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美体群95139003

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:159

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方法:

1.第一招:收腹运动 
动作:  躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。 
第二招:仰卧起坐练正腹肌 
动作:  膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。 
第三招:呼吸练侧腹肌 
动作: 
1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约七成后,屏住呼吸。2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。 
3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。 
第四招:转身练内外斜肌 
动作:  左脚站立,提起右脚,双手握住用力扭转身体,左手肘碰右膝。左右交替进行20次。

小谈经验:

1、吃完饭!不能松皮带!不能马上坐!更不能躺!散步半小时or罚站20-30分钟,站着也可以上网!也可以打游戏!也可以看电视!(模特瘦身法)

2、想要小蛮腰,亲要学会习惯性收腹!(吃饱了都和有三个月似的!穿个紧身,太无法想象了!!!收腹啊赶紧!)

3、宵夜掰掰!吃宵夜不但对胃不好,而且是肥胖的最大杀手!亲爱的!赶紧停止吧!

4、有的亲天天大着个肚子,是因为便秘哇(好几天没拉粑粑滴孩子伤不起!)俺给的建议是,每天早上空腹喝500ml淡盐水or500ml蜂蜜柠檬水,水温不需要太烫!温水即可,夏天冷水也不碍事!晚上睡前50个深蹲起立+逆时针按摩肚子10分钟!(方法很简单!坚持最有效!)

5、拒绝碳酸饮料,拒绝酒水!啤酒肚怎么来的??亲!明白吧!

 

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