减肥时最佳小零食排行榜ZT 

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幸福之露

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减肥时最佳小零食排行榜ZT

你知道吗,现在的零食也分级别了。刚刚编制的《中国儿童青少年零食消费指南》,将常见的零食根据其营养成分及对身体的影响划分为三级。其实不仅是孩子,成年人也可以根据《指南》挑选健康的零食。  《指南》将零食分成了三个等级,按“可经常食用”、“适当食用”和“限制食用”三个级别来推荐,为什么要这么分,哪些零食可以经常食用,哪些零食又被限制了呢?记者特意采访了河北医大四院营养室副主任高淑清,听听营养专家怎么说零食。
  ◆可经常食用级:可每天食用
  代表食品:新鲜水果、奶、坚果、豆制品、鲜果汁
  上榜理由:低脂、低盐、低糖
  专家点评:这类零食含有丰富的营养素,且糖分和脂肪的含量相对较低,适合作为日常零食。
  ◆适当食用级:每周食用1-2次
  代表食品:黑巧克力、干果、奶片、乳酸饮料、火腿肠
  上榜理由:中等量的脂肪、糖、盐
  专家点评:这些零食虽然含有较高的营养成分,但由于糖分或油脂含量偏高,因此只适宜偶尔食用。
  ◆限制食用级:每周不超过1次
  代表食品:炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料
  上榜理由:高糖、高盐、高脂肪
  专家点评:这类零食不仅营养含量少,而且糖分、盐分和脂肪含量极高,且有些油炸的肉类中还可能含有苯并芘等致癌物质,平时应尽量避免食用。
零食的健康替代品
  明明知道方便面的调料包盐分高,可很多人就是喜欢吃,这可怎么办?别着急,高主任的秘方就是:使用蔬菜自己制作调料,替代方便面自带的调料包,再加上一个鸡蛋,就可以把方便面打造成健康的快捷早餐了。其实,只要你用心,类似的健康替代品还有很多呢!
   巧克力饼干
  健康替代品:独立包装的巧克力全麦棒
  为什么:全麦棒比饼干的脂肪含量和热量少得多,同时,独立包装易控制数量,一两块便足够了。
   碳酸饮料
  健康替代品:橙味矿泉水或鲜榨果汁
  为什么:橙味矿泉水含有维生素C及叶酸,可以提供每日所需维生素C量的50%。鲜榨果汁富含钙质和维生素D,糖含量较低。
  苹果
  健康替代品:切片苹果+脱脂焦糖
  为什么:将苹果切片,同时浇一些脂肪含量低的脱脂焦糖在上面,保证营养,且口感更好。
   炸薯条
  健康替代品:烤土豆片
  为什么:烘烤制品不含有转脂肪,降低了患冠心病的危险。
  OL首选零食
  谁说零食是孩子们的专利,很多OL一样对他们情有独钟。高主任告诉记者,吃零食并不是不良饮食习惯,只要配合健康低热量的食物,适量吃零食不但可以减轻饥饿感,还有助于防止胰岛素骤升而导致脂肪积聚。
  饼干、面包和蛋糕
  含有丰富的碳水化合物和B族维生素,是维生素B1和尼克酸的重要来源。如果清晨匆匆赶来上班,没顾上吃早餐,就应该选择这类食品,因为它们能为大脑细胞提供能量,使人聪明,提高工作效率。
  水果
  含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲,帮助消化,治疗便秘,对人体健康非常有益。如果三顿正餐已吃了足量主食,休息时不妨吃个水果。
奶类
  含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等。酸奶不但营养丰富,还易于消化吸收,尤其适合乳糖不耐受者。
  很多女士喜欢吃杏仁、开心果、花生、瓜子等坚果。它们含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质,但脂肪含量较高,不宜过多食用。
  TIPS 每日零食谱
  10:00:牛奶、豆浆、全麦饼干
  早餐仓促的你这时可能会出现轻微的饥饿感,并影响身体和大脑的活力,因此,如果想上午精力充沛,可以适当补充些糖分低、蛋白质含量高的食物。
  15:00:新鲜水果
  如果午餐吃得比较好,下午可以补充些维生素,平衡膳食结构。
  22:00:牛奶
  临睡前喝一杯牛奶,可以保证睡眠质量。

minigwj

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收藏了~~~~~~~~ :D

heha650

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好难克服吃

苗淼

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我喜欢 呵呵

我不吃了

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哎 好多想吃的这里都没提~~

小壳

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好东东~

微笑

shadee

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全麦饼干倒是喜欢的。。。只是我一下子很容易刹不住闸,一下子把一大报都吃光了= =所以。。。还是不买得好。。。砖头过去

48公斤

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人的饮食也不能老守着规则,过着清规戒律

不过有道理的东西是得多听听哈哈大笑

mmpmm

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减肥成功后保持阶段也是不错的零食

つ最温柔的悬念

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取经..!

唇末小丫头

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苹果怎么还要代替?不是很好么

妃妮卜可

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委屈 只要不摆在我眼前,我还是可以控制不吃零食的,汗摆在面前了,我就会不受控了,特别是最爱的果冻,蜜枣,香蕉干...

噶笨女人

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学习了,但不一定能用的上

油条饭团

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挖坟贴最近很多。

乖嘚俬寵

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减肥时最佳小零食排行榜ZT 你知道吗,现在的零食也分级别了。刚刚编制的《中国儿童青少年零食消费指南》,将常见的零食根据其营养成分及对身体的影响划分为三级。其实不仅是孩子,成年人也可以根据《指南》挑选健康的零食。  《指南》将零食分成了三个等级,按“可经常食用”、“适当食用”和“限制食用”三个级别来推荐,为什么要这么分,哪些零食可以经常食用,哪些零食又被限制了呢?记者特意采访了河北医大四院营养室副主任高淑清,听听营养专家怎么说零食。  ◆可经常食用级:可每天食用  代表食品:新鲜水果、奶、坚果、豆制品、鲜果汁  上榜理由:低脂、低盐、低糖  专家点评:这类零食含有丰富的营养素,且糖分和脂肪的含量相对较低,适合作为日常零食。  ◆适当食用级:每周食用1-2次  代表食品:黑巧克力、干果、奶片、乳酸饮料、火腿肠  上榜理由:中等量的脂肪、糖、盐  专家点评:这些零食虽然含有较高的营养成分,但由于糖分或油脂含量偏高,因此只适宜偶尔食用。  ◆限制食用级:每周不超过1次   代表食品:炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料  上榜理由:高糖、高盐、高脂肪   专家点评:这类零食不仅营养含量少,而且糖分、盐分和脂肪含量极高,且有些油炸的肉类中还可能含有苯并芘等致癌物质,平时应尽量避免食用。 零食的健康替代品  明明知道方便面的调料包盐分高,可很多人就是喜欢吃,这可怎么办?别着急,高主任的秘方就是:使用蔬菜自己制作调料,替代方便面自带的调料包,再加上一个鸡蛋,就可以把方便面打造成健康的快捷早餐了。其实,只要你用心,类似的健康替代品还有很多呢!   巧克力饼干  健康替代品:独立包装的巧克力全麦棒  为什么:全麦棒比饼干的脂肪含量和热量少得多,同时,独立包装易控制数量,一两块便足够了。    碳酸饮料  健康替代品:橙味矿泉水或鲜榨果汁  为什么:橙味矿泉水含有维生素C及叶酸,可以提供每日所需维生素C量的50%。鲜榨果汁富含钙质和维生素D,糖含量较低。   苹果  健康替代品:切片苹果+脱脂焦糖  为什么:将苹果切片,同时浇一些脂肪含量低的脱脂焦糖在上面,保证营养,且口感更好。    炸薯条  健康替代品:烤土豆片  为什么:烘烤制品不含有转脂肪,降低了患冠心病的危险。   OL首选零食  谁说零食是孩子们的专利,很多OL一样对他们情有独钟。高主任告诉记者,吃零食并不是不良饮食习惯,只要配合健康低热量的食物,适量吃零食不但可以减轻饥饿感,还有助于防止胰岛素骤升而导致脂肪积聚。  饼干、面包和蛋糕   含有丰富的碳水化合物和B族维生素,是维生素B1和尼克酸的重要来源。如果清晨匆匆赶来上班,没顾上吃早餐,就应该选择这类食品,因为它们能为大脑细胞提供能量,使人聪明,提高工作效率。   水果   含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲,帮助消化,治疗便秘,对人体健康非常有益。如果三顿正餐已吃了足量主食,休息时不妨吃个水果。奶类   含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等。酸奶不但营养丰富,还易于消化吸收,尤其适合乳糖不耐受者。  很多女士喜欢吃杏仁、开心果、花生、瓜子等坚果。它们含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质,但脂肪含量较高,不宜过多食用。   TIPS 每日零食谱  10:00:牛奶、豆浆、全麦饼干  早餐仓促的你这时可能会出现轻微的饥饿感,并影响身体和大脑的活力,因此,如果想上午精力充沛,可以适当补充些糖分低、蛋白质含量高的食物。  15:00:新鲜水果  如果午餐吃得比较好,下午可以补充些维生素,平衡膳食结构。  22:00:牛奶  临睡前喝一杯牛奶,可以保证睡眠质量。


嗯嗯 说的很对 要瘦身要健康更要美味大笑

Suki晓琪。

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新鲜水果。OK

ju安琪

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好帖子~

小66

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不错

与岚共舞

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低卡的零食好少。。。。。。

白敬亭的女盆友要优秀呀

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支持~

蛋蛋﹡虫虫

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an_outsider写道:

委屈 只要不摆在我眼前,我还是可以控制不吃零食的,汗摆在面前了,我就会不受控了,特别是最爱的果冻,蜜枣,香蕉干...


恩能!超爱蜜枣!!!!哭泣

real_7777777

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等减肥成功以后,我就这样安排我的零食~哈哈!

。最美的意外

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吃起来的时候 我可就记不住这些了。。。

小万分

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加油

小万分

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加油

甜心美姬

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收藏了,嘴馋的时候 拿此贴出来瞅瞅,以示禁戒

nancy813

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咦干果和坚果有什么区别么话说......

七只小熊耶

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减肥时最佳小零食排行榜ZT 你知道吗,现在的零食也分级别了。刚刚编制的《中国儿童青少年零食消费指南》,将常见的零食根据其营养成分及对身体的影响划分为三级。其实不仅是孩子,成年人也可以根据《指南》挑选健康的零食。  
《指南》将零食分成了三个等级,按“可经常食用”、“适当食用”和“限制食用”三个级别来推荐,为什么要这么分,哪些零食可以经常食用,哪些零食又被限制了呢?记者特意采访了河北医大四院营养室副主任高淑清,听听营养专家怎么说零食。   

◆可经常食用级:可每天食用   
代表食品:新鲜水果、奶、坚果、豆制品、鲜果汁  
 上榜理由:低脂、低盐、低糖   专家点评:这类零食含有丰富的营养素,且糖分和脂肪的含量相对较低,适合作为日常零食。   
◆适当食用级:每周食用1-2次   
代表食品:黑巧克力、干果、奶片、乳酸饮料、火腿肠   
上榜理由:中等量的脂肪、糖、盐   
专家点评:这些零食虽然含有较高的营养成分,但由于糖分或油脂含量偏高,因此只适宜偶尔食用。   
◆限制食用级:每周不超过1次   
代表食品:炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料   
上榜理由:高糖、高盐、高脂肪   
专家点评:这类零食不仅营养含量少,而且糖分、盐分和脂肪含量极高,且有些油炸的肉类中还可能含有苯并芘等致癌物质,平时应尽量避免食用。 

零食的健康替代品   
明明知道方便面的调料包盐分高,可很多人就是喜欢吃,这可怎么办?别着急,高主任的秘方就是:使用蔬菜自己制作调料,替代方便面自带的调料包,再加上一个鸡蛋,就可以把方便面打造成健康的快捷早餐了。其实,只要你用心,类似的健康替代品还有很多呢!    

巧克力饼干   
健康替代品:独立包装的巧克力全麦棒   
为什么:全麦棒比饼干的脂肪含量和热量少得多,同时,独立包装易控制数量,一两块便足够了。 
碳酸饮料   
健康替代品:橙味矿泉水或鲜榨果汁   
为什么:橙味矿泉水含有维生素C及叶酸,可以提供每日所需维生素C量的50%。鲜榨果汁富含钙质和维生素D,糖含量较低。   
苹果   
健康替代品:切片苹果+脱脂焦糖   
为什么:将苹果切片,同时浇一些脂肪含量低的脱脂焦糖在上面,保证营养,且口感更好。   炸薯条   
健康替代品:烤土豆片   
为什么:烘烤制品不含有转脂肪,降低了患冠心病的危险。   

OL首选零食   
谁说零食是孩子们的专利,很多OL一样对他们情有独钟。高主任告诉记者,吃零食并不是不良饮食习惯,只要配合健康低热量的食物,适量吃零食不但可以减轻饥饿感,还有助于防止胰岛素骤升而导致脂肪积聚。   
饼干、面包和蛋糕   含有丰富的碳水化合物和B族维生素,是维生素B1和尼克酸的重要来源。如果清晨匆匆赶来上班,没顾上吃早餐,就应该选择这类食品,因为它们能为大脑细胞提供能量,使人聪明,提高工作效率。   
水果   含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲,帮助消化,治疗便秘,对人体健康非常有益。如果三顿正餐已吃了足量主食,休息时不妨吃个水果。 
奶类   含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等。酸奶不但营养丰富,还易于消化吸收,尤其适合乳糖不耐受者。   很多女士喜欢吃杏仁、开心果、花生、瓜子等坚果。它们含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质,但脂肪含量较高,不宜过多食用。   

TIPS 每日零食谱   
10:00:牛奶、豆浆、全麦饼干   早餐仓促的你这时可能会出现轻微的饥饿感,并影响身体和大脑的活力,因此,如果想上午精力充沛,可以适当补充些糖分低、蛋白质含量高的食物。   15:00:新鲜水果   如果午餐吃得比较好,下午可以补充些维生素,平衡膳食结构。   22:00:牛奶   临睡前喝一杯牛奶,可以保证睡眠质量。

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