一周腰围劲减8厘米 瘦腹三大法(图片说明比多拉斯腹部调节训练)(第20页)[纤腰,收腹] 

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ula926

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楼主 发份给我吧 2524767432@qq.com

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我越运动,大腿越粗,求解。我也要瘦腰

无敌小奔奔

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39930489@qq.com,发给我啊

木霜

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我也要……*^o^* 1257411861@qq.com

alaleimai

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加油加油 大家一起加油呦!!

行星永恒

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多谢分享~

蔚、

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肚皮舞是想去学学 不过要等到不用减脂的时候当塑形

乐乐不乐

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哇那么有效.

yc人间烟火

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学习…

yc人间烟火

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学习…

haru87

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也发给我一份吧zitengqian@yahoo.com.cn

fannyhuo

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楼主,可以发给我吗?我的邮箱88285734@qq.com,谢谢你啊!

梓潼儿

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我要坚持减腰!

梓潼儿

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俺也想要,虽然时间是10年发表的,希望你还能回帖,帮助我们这些肥胖人士。 461071879@qq.com

feifei2046_6

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晴天1985写道:

我的腰围从81到73了 呵呵

不过是肚皮舞的功劳 不用很会 比着教程扭就行了 尽量做到位 你的腰腹酸麻就管用了

当然 我是早上醒来 就扭10-20分钟 对着镜子 呵呵 尽量把腹部收紧 

中午 30-50分钟 跟教程学

参考这个 http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=4067354&iid=17474718&cid=21

还有这个  http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=8157692&iid=47114153&cid=15

晚上有时20分钟 有时没有 但是也会做些局部运动

总之这一周 我的腹部每天都酸酸的

手机 或者MP4看的MM 发邮箱来 我传给你们 附件太大传不上来

昨天空前绝后买了条29的裤子 这是成年后绝无仅有的 哭泣 感动啊

局部运动看下面的

五分钟就做完了哦

减腹部 比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来:日渐下垂的六块腹直肌,腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌,设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说,每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做三次,每隔一天做一次,可以让你轻松减掉小肚腩。

  ★足尖沾地

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  A、平躺:大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

  B、吸气:分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。

  ★大腿环绕

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  A、平躺:大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧,掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起来,脚掌平放于地上)

  B、左脚冲天花板绕一个小圈,同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时,呼气。在做这个动作时身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。

  ★十字交叉

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  A、如足尖沾地一动作的开始姿势,但是双手要交叉贴于脑后,胳膊肘外翻,以便抬起头,颈和肩膀。

  B、吸气,同时上身抬起,左肩膀与右膝盖靠拢,左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时,旋转到左边,右肩膀与左膝盖靠拢,同时右腿伸开。这是一个节拍。如此这样做六个节拍。<<<减小肚腩 如此轻松

  睡前按摩瘦腹快

  这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。

  方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

点一下下面 我就更开心了 谢谢大家 暗喜


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