一周腰围劲减8厘米 瘦腹三大法(图片说明比多拉斯腹部调节训练)(第21页)[纤腰,收腹] 

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魔白

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mark一下,最近也在瘦腰腹的路途上呢

sara2013

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真厉害

宝贝微笑1212

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必须支持一下呢!!!

努力减肥的天蝎女

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厉害。怎么扭呢?

damao105

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蛮好!

djoanne

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支持!!!对了,你这一周的饮食有控制吗?

若儿喵喵

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亲,在吗?可以发给我吗?瘦腰的视频,我的邮箱是:1036888093@qq.com,谢谢你

flroa

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koanwong

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收了,mark

鱼在飞

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晴天1985写道:

我的腰围从81到73了 呵呵

不过是肚皮舞的功劳 不用很会 比着教程扭就行了 尽量做到位 你的腰腹酸麻就管用了

当然 我是早上醒来 就扭10-20分钟 对着镜子 呵呵 尽量把腹部收紧 

中午 30-50分钟 跟教程学

参考这个 http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=4067354&iid=17474718&cid=21

还有这个  http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=8157692&iid=47114153&cid=15

晚上有时20分钟 有时没有 但是也会做些局部运动

总之这一周 我的腹部每天都酸酸的

手机 或者MP4看的MM 发邮箱来 我传给你们 附件太大传不上来

昨天空前绝后买了条29的裤子 这是成年后绝无仅有的 哭泣 感动啊

局部运动看下面的

五分钟就做完了哦

减腹部 比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来:日渐下垂的六块腹直肌,腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌,设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说,每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做三次,每隔一天做一次,可以让你轻松减掉小肚腩。

  ★足尖沾地

Ђ??΄???΄??.jpg

  A、平躺:大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

  B、吸气:分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。

  ★大腿环绕

Ђ??΄???΄??jpg

  A、平躺:大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧,掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起来,脚掌平放于地上)

  B、左脚冲天花板绕一个小圈,同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时,呼气。在做这个动作时身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。

  ★十字交叉

Ђ??΄???΄??pg

  A、如足尖沾地一动作的开始姿势,但是双手要交叉贴于脑后,胳膊肘外翻,以便抬起头,颈和肩膀。

  B、吸气,同时上身抬起,左肩膀与右膝盖靠拢,左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时,旋转到左边,右肩膀与左膝盖靠拢,同时右腿伸开。这是一个节拍。如此这样做六个节拍。<<<减小肚腩 如此轻松

  睡前按摩瘦腹快

  这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。

  方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

点一下下面 我就更开心了 谢谢大家 暗喜


2212048443/@qq.com 谢谢你了

orangetea

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好厲害!!我明天試試

若儿喵喵

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1036888093@qq.com 亲,可以发给我吗?好想要啊。

苏笑尘

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努力瘦腰和瘦腿加油!

gj7007

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我也试一试,我的腰比较粗。

辛夷梦雪

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效果真好!

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