体脂率(BFR)的计算方法----根据体脂率计算自己减多少是健康的[日志,每日话题] 

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maomao_223

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减肥,顾名思义是减”肥肉”,也就是所谓的减”脂肪”。当我们站到体重计上秤体重时,所秤得的数事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重,所以使用体重计并无法让我们知道我们体重的减轻,到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪,如果你想知道体组织变化情况,就要学会测量体脂率。

     身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”,你身体的脂肪率(BFR; Body Fat Ratio)即是脂肪占你身体体重的百分比。例如你体重为70公斤而且脂肪率10%,表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液...)。
     体脂率可以提供很多的参考信息,但是体脂率不容易计算(你不可能把人解剖了,把脂肪割下来称重量吧?),所以市面上有体脂机利用脂肪不导电的原理,推算人体的脂肪率,准确度不高但可接受,可以当作体脂率是否上升或下降的参考。另外还有一种方法,利用脂肪比水轻的原理,将人放到水池中称重可以准确计算出人体的体脂肪重量及比率,是目前最有效而且安全的方法,但是需要大费周章,一般个人不容易量测。
 

体脂率(BFR)计算公式

量需要养成良好的习惯,即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后,此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。
    体脂率的计算公式很多,这里提供一个体脂肪计算公式可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量准确度也很高。


    女性的身体脂肪公式

参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74
    参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89
    身体脂肪总重量-公斤 = a - b
    身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

    男性的身体脂肪公式
    参数a = 腰围-公分 x 0.74
    参数b =  (体重-公斤 x 0.082) + 44.74
    身体脂肪总重量-公斤= a - b
    体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%


理想的体脂肪率,男性体脂肪若超过25﹪,女性若超过30﹪则可判定为肥胖。

                           理想的体脂肪率

性别

 

理想体脂率范围

肥胖

 

30岁以下

30岁以上

男性

14-20﹪

17-23﹪

>25﹪

女性

17-24﹪

20-27﹪

>30﹪

     一定数量脂肪对身体有的很重要功能。脂肪可以维持体温,当作缓冲并且隔离器官和组织,而且是身体主要的能源贮存形式。根据体脂肪率查看【体脂肪表】的描述,可以得知自己是否胖肥。

                         身体脂肪率表

身体脂肪率分类表

分类

女性(体脂肪%)

男性(体脂肪%)

必要脂肪

10-13%

2-5%

运动员

14-20%

6-13%

健康

21-24%

14-17%

可接受

25-31%

18-25%

肥胖

32%+

26%+

了解你的体脂率(身体脂肪率)也能帮助你决定你的减肥目标是否实际。请记得,减肥不等于减少体重。

 

【体脂率计算范例】

    例如,假如你是一名65公斤体重的妇女,具有23%的体脂肪,你的目标是减少10公斤。
最初身体脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 (14.95四舍五入)
身体非脂肪组成重量(骨头、器官、血液…) = 65公斤 – 15公斤 = 50公斤
目标体重 = 65公斤 – 10公斤 = 55公斤

     由以上例子得知,此妇女想要减少10公斤的目标是不实际也不健康。这名55公斤体重的妇女,身体质量为50公斤,想要减肥到55公斤,于是只有5公斤的脂肪;占身体的9%(体脂率),从上面的身体脂肪图表中,你可以发现这个过低的脂肪率(低于10%)是有害的。

    对此妇女比较好的目标是体脂率从23%降到18%,于是︰
体脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤(11.7四舍五入)
目标体重 = 身体质量 + 体脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。

    因此,此妇女不但减重了(从65公斤降到了62公斤),而且减到健康的体脂率18%(运动员的体脂率范围)。所以减重如果超过了3公斤以上,就会开始减到身体的质量,所以减重也要考虑体脂肪才对。所以,在你决定"减重"之前,要记得身体的"重量"是由瘦的身体质量和身体脂肪组成的。试着设立实际的减肥目标,并且注意:【减重、减脂、不要减健康】大笑

瓜媳妇

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呵呵,我的体脂率是20.9%,貌似健康呦!

瓜媳妇

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我晕,错了,是24%,有点危险

oneonenine

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曾经的我31.8%

Carolzzx

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18%………………

wjj0807

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是不是我算错了呢 为什么我只有10%不到呢

esaiya

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...这个这个准确吗?为毛我算出来体脂率比运动员还低~~

tsao_caojuan

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算出来我19%,是不是真的啊????

p648585534

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为什么那么多的公式,我是要减肥,貌似减到50公斤稍微有点轻,。。。。加油!!!

建国嫂的长腿儿

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我怎么才13%,本以为20%左右的。。。。

evebamboo

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10.9%……这算是亚健康么OTL

_小喵酱_

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哇靠!我32%!!!还是减了那么多以后= =看来我之前减得都不是脂肪啊。。。难道我真的是小骨架= =

Jessielan820

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很有用,计算出来我脂肪率偏低了,看来是减不下去了,╮(╯▽╰)╭

shinny7749

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我14.5%,竟然是运动员了,哈哈,我是运动健将

fxjf-简斐

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?? 为什么我算出来43%,。。。不会吧,那就超胖超多了。
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