[原创]你的身材价值百万!(森氏兄妹狂减60斤之高代谢秘诀)(第3页)[成功经验,失败教训]  

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方圆

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这个月亮跑声音大不大,会不会影响楼下的人

冬天不在

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恩,楼主说得很对,这个贴子很有用哦!
我之前的也是跑步在减肥!
有半个月没跑步了,以后还是要坚持每天早上跑45分钟! :D

海带卷儿

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什么都是贵在坚持! :)

黄.黄.

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蔚蓝左岸 wrote:

H.H. wrote:
还是怕腿粗
跑了2天就不敢跑了  


全身粗你就不怕吗,是不是借口啊,解释见楼上  


不是借口噢 是真的跑了2天就明显粗了很多
不过据说刚开始跑可能是会粗一点
时间长了就慢慢的会变细
所以我还是决定再继续跑一段时间看看 :)

MrsVV

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同意楼主健康减肥的态度 :D
8过我还是选择快走~呵呵因为跑起来胸会抖。。。
我一般一周抽个三四天运动,每次快走一小时左右,比较快了,大概能走6000--7000米,呵呵走的跑步机哈。坚持运动之后,我平时顿顿吃超饱饭不说,就算暴了零食之类的也不会反弹。
不过可能我运动次数不太频繁,呵呵减得有点慢哈~不过我会继续坚持,坚持就是胜利~
其实平时要每天运动也不是抽不出来时间,但是因为住学生宿舍,那么洗澡成了一件麻烦事。。。很不喜欢晚上澡堂太挤的时候去洗澡。。。

蔚蓝左岸

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H.H. wrote:
不是借口噢 是真的跑了2天就明显粗了很多
不过据说刚开始跑可能是会粗一点
时间长了就慢慢的会变细
所以我还是决定再继续跑一段时间看看 :)  


这就对了,我想如果不通过极限无氧运动加上大量蛋,肉,牛奶和激素你怎么可能长出来这么明显的肌肉,何况是区区的两天,准确的说是长时间不跑刚跑肌肉组织的正常反应,看看这副图,这是真正的马拉松运动员的腿,人家跑步时间更长,速度更快,你觉得他的腿粗吗

DYNK

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H.H. wrote:

蔚蓝左岸 wrote:


全身粗你就不怕吗,是不是借口啊,解释见楼上  


不是借口噢 是真的跑了2天就明显粗了很多
不过据说刚开始跑可能是会粗一点
时间长了就慢慢的会变细
所以我还是决定再继续跑一段时间看看 :)  


长跑是不会把腿跑粗的,短跑才会,亲跑完之后要做好拉伸舒缓运动~~

cinderella87

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期待442!!!

蔚蓝左岸

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方圆 wrote:
这个月亮跑声音大不大,会不会影响楼下的人  


1.月亮步由于是面向荧光屏正反跑,力量主要是侧向力,主要是前脚掌发力,不是原地踏步的直上之下的直向力,所以声音不会很大。
2.跑步时最好穿上比较舒适的球鞋,既保护脚增加运动能力又能进一步降低声音,我们楼下还没有找过我,你可以问一下楼下是否有影响。

黄.黄.

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DYNK wrote:

长跑是不会把腿跑粗的,短跑才会,亲跑完之后要做好拉伸舒缓运动~~
 


嗯 我都有做拉伸噢
我会坚持跑的 :)

或许

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想问下楼主哦,每天慢跑2个小时好还是1个小时好啊?还有啊,要多长时间才会见效啊?我想15天瘦小腿,用这个方法行不行啊?

QQmiao

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昨天跑的 今天小腿酸的要命 是不是我姿势不对啊 楼主帮忙纠正下吧

变成更棒的自己

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跑步确实是很利于减肥的
我曾经有一周跑了4次,每次跑了三千多米,慢慢的跑,大概跑了50分钟。
一周后瘦了4斤,这速度挺不错的了,我也没有节食,只是晚上没有吃主食。
但是之后就特别的忙,完全没有了时间,就停滞了,稍微注意饮食而已。竟然没有反弹,很兴奋。
为了能达到“好女不过百”的目标,我决定一定要抽空,每周三次跑步,每次一个小时。暑假空一点的时候每天都去跑。
向亲学习~~坚持最重要

蔚蓝左岸

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或许 wrote:
想问下楼主哦,每天慢跑2个小时好还是1个小时好啊?还有啊,要多长时间才会见效啊?我想15天瘦小腿,用这个方法行不行啊?  


我每天是早上1个小时户外,下午45分钟室内,连续跑的话我两个妹妹大多在1小时--1个半小时,2个小时以上没有试过,这个方法瘦小腿当然可以,我还没有见过跑马拉松的小腿是粗的,小腿都很纤细,跑马拉松的都是精瘦之人,可以捏一下你的小腿看脂肪层有多厚,15天估计少,但无疑慢跑是最好的方法,小窍门:每次跑之前揉捏按摩小腿5--10分钟,然后跑,效果会更好。 :P

SIN3

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晚饭吃得少,毅力要很大

蔚蓝左岸

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QQmiao wrote:
昨天跑的 今天小腿酸的要命 是不是我姿势不对啊 楼主帮忙纠正下吧  


不是很疼的话这种酸实属正常,身体的正常反应,由于肌肉块之间的摩擦相当于对穴位进行按摩,按摩有效过的标志就是酸酸的麻麻的,要是明显不适按以下程序操作,就放心跑好了:
1.每次跑之前揉捏按摩小腿肚几分钟,既防止受伤又加速小腿脂肪分解。
2.最初10分钟跑,要超慢速,等待身体慢慢加热,同时克服急点。
3.10分钟后慢速跑,这个慢速的标准是你的靶心率合理范围,女生一般110-130每分钟。
4.跑完后不急于停下来,可以散几分钟步,有的人会做几分钟拉伸或按摩几分钟,我没有做过。
:D

蔚蓝左岸

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SIN3 wrote:
晚饭吃得少,毅力要很大  


早饭午饭吃的饱,晚饭自然吃的少,很容易坚持,不需要多大毅力
主动避开各种诱惑场合倒是需要毅力,当然晚上加入室内月亮步慢速跑,你又多了一个抵抗诱惑的理由和有力工具。

神婆hero

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月亮步是怎么样.??
谢谢

蔚蓝左岸

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神婆hero wrote:
月亮步是怎么样.??
谢谢
 


见31楼

月亮步法是我在家边看电影边跑步的一种步法,既解除原地踏步跑的枯燥,又不影响看电影,还能减少室内跑步的声音,简单说就是在电脑荧光屏前两米左右的距离内正反跑,大约向前五步,然后倒退五步,就像钟摆一样,因为我觉得弧线像月牙,所以好听一点就叫月亮步,向前和向后倒退都是面向荧光屏的,不影响看电影,不要查步数,我说的是大概,随意就好,今天下午看了神探狄仁杰I的第25集《滴血雄鹰》,我真的爱看,45分钟很快过完了,不过瘾,只好等明天了,我不得不盼着明天的跑步!

zsh382

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我也坚持每天在室内慢跑一小时,效果不错小腿反而还细了.

八月

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楼主。。。

四四二是怎样啊??

我还不明白。。
我是室内跑。。。
跑了有半个月了。
今天换着打羽毛球了。。
一天打羽毛球一天跑步行嘛???

原味的冰激凌

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我每天都快走呀,时间保持每天2-3小时,速度6-6.6|小时(跑步机),我肺活量低,跑步感觉上不来气!快走我的心跳也能达到120-140之间的!
快走也是一个不错的运动方式。
其实,跑步或走步只要你坚持每天60分钟以上就会有效果!

蔚蓝左岸

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八月 wrote:
楼主。。。

四四二是怎样啊??

我还不明白。。
我是室内跑。。。
跑了有半个月了。
今天换着打羽毛球了。。
一天打羽毛球一天跑步行嘛???  


四四二配餐原则是每日三餐的比例,主要是热量分配,做到早饭午饭吃饱,晚上吃少不饿。
看你的减肥进度任务比较重,我不知道你打羽毛球能连续打一个小时吗,而不是歇歇停停,我总觉得看着电影跑一个小时是最轻松的。

蔚蓝左岸

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原味的冰激凌 wrote:
我每天都快走呀,时间保持每天2-3小时,速度6-6.6|小时(跑步机),我肺活量低,跑步感觉上不来气!快走我的心跳也能达到120-140之间的!
快走也是一个不错的运动方式。
其实,跑步或走步只要你坚持每天60分钟以上就会有效果!  


:D 心跳能达到120-140之间就说明这种运动适合你,看你的进度表你减的不错了,以后主要保持你的代谢能力不降就可以了

八月

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蔚蓝左岸 wrote:

八月 wrote:
楼主。。。

四四二是怎样啊??

我还不明白。。
我是室内跑。。。
跑了有半个月了。
今天换着打羽毛球了。。
一天打羽毛球一天跑步行嘛???  


四四二配餐原则是每日三餐的比例,主要是热量分配,做到早饭午饭吃饱,晚上吃少不饿。
看你的减肥进度任务比较重,我不知道你打羽毛球能连续打一个小时吗,而不是歇歇停停,我总觉得看着电影跑一个小时是最轻松的。
 

谢谢楼主。。。 :P
差不多吧。。一般都是90分钟。中间大概歇10几分钟的样子哦。。
(*^__^*) 嘻嘻……

蓝色畅想曲

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芙蓉居士 wrote:
我有时候在家里跑。上海这边空气不好,车太多,早上也感觉空气混浊的很。。。
不过我跑步的姿势可能有问题,跑完小腿有点抽筋  

和我一样,我都觉得是不是我不会原地跑,总觉得原地跑,小腿好累,可是室外跑的时候,小腿第二天不疼,但是我跑完的拉伸活动都是一样的。

QQmiao

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我也想外面跑 无奈马路上狗狗BB太多 怕得狗屎运。。。。

蔚蓝左岸

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QQmiao wrote:
我也想外面跑 无奈马路上狗狗BB太多 怕得狗屎运。。。。  

美国够发达吧,人家还不是家家养狗,狗是人类的朋友,人很容易背叛,但狗不会,前些天汶川地震一个老太太被困二百小时左右被救出来,不是两个狗狗舔水往她嘴里喂,否则她难以存活,爱动物不能只挂在嘴上,我们家养有狗,我不在乎。

早上跑步不容易踩着吧,多虑了。

pppia

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慢跑真的很好,跑了两个月后减了14斤,最近这两个礼拜体重慢了,但是尺寸减得快,再结合瑜伽,两个礼拜左右大腿细了3厘米,但是我觉得原因在跑步~~~

跑步前后的拉伸都很注意`

泡沫摩卡

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第一次来薄荷,蔚蓝的帖子写得很好,吸引我注册了 :)
我也要瘦身,来向大家学习学习。
请问蔚蓝,慢跑对瘦大腿内侧效果明显不?我小腿还挺细的,但大腿内侧就有一团不知是皮还是肉的东东,反正稍紧身的裤子都是不能穿的。还有膝盖也有一团肉,非常苦恼啊。。。。。

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