减肥,小心蛋白质缺乏症[成功经验,失败教训] 

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ocat

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最近一直在工地上做培训,中午和做工程的人一起吃饭。他们的菜特别油腻,肥肉一大块一块的,害得我都没吃什么肉。晚上回家,也就随便吃一点。这一两周,我还是努力锻炼的,但是却出了以下问题:减重减不下来,上周只减了0.3公斤。而且,在做大活动量的健身操的时候,各个关节都不是很舒服。人也总觉得蔫蔫的,没什么劲。牙齿刷牙的时候,也有出血。以前在做健身操,心跳可以达到120以上。但是现在精神不好,心跳也就是90-100左右。关节不舒服的时候,去看医生,说是肌腱有些发炎症状,也许是冷到了,或者运动过量。同时,脸上一下张了四个痘子,喉咙也不舒服。

我自己是有吃维生素补充的,所以想,应该不是维生素或者矿物质的问题。昨天晚上在网络上查了一些,发现缺乏蛋白质有以下症状:首先是疲乏,然后是关节和肌腱可能因为缺乏蛋白质磨损加大,齿周炎,免疫抵抗力下降。这些好像都是自己的症状。计算了一下最近每天摄入的蛋白质,也就50-60克左右。成人男性一天要100克的摄入量,如果有锻炼和运动,还要增加到120克左右。

看来自己是缺乏蛋白质了,赶快补充回来,昨天今天都不敢运动,早晚都补充蛋白质粉。先把精神恢复过来。

 

完美人生

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我现在皮肤和肉都很松弛,人家说也是缺乏蛋白质

凉拌兔子

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补充蛋白质也会有助于钙的吸收 钙有分解脂肪的功效 每天早上一颗白水蛋 热量不高 蛋白质很足 低脂高钙牛奶也很棒 我每天早上 把安利蛋白粉拌进豆浆里喝 补充体力和免疫力 当然 食物中的天然蛋白质是最好的

zhen2876118

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节食最重要的方法是减少每天油脂和醣类的摄取量,但蛋白质、维生素和微量元素不能减。

牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的,其原因是最容易消化,氨基酸齐全,也不易引起痛风发作。
牛奶除供应蛋白质外,更重要的是它还可提供丰富的钙质,豆类也不错。

多喝牛奶吧!开心

musicfavor

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我也在吃安利的 不过听说要控制 不能吃太多 不然对肾造成负担 只是这个"太多" 到底多少算太多 疑问ing

leej760616

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努力学习中

阿好姑娘

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我也煮開水蛋吃去。。。

iooioo

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多吃虾比較好吧~~  吃虾應該不会胖,也补蛋白质

heping1977

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就是的,减肥重要,健康更重要

shadee

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大哭大哭

 

流泪。。。握爪。。。

 

我也是,我开始减肥就吃素,早上因为咽不下鸡蛋= =开始也不怎么吃鸡蛋= =

 

然后几乎平台了一个月,偶还颤颤巍巍坚持吃得更素更少= =偶以前还以为是偶管不住嘴(因为我喜欢甜食),或者算是平台期,结果按照好多jms的“暴一次过平台”偶就在某一天吃了晚饭,而且是鸡肉+牛肉,报着赌气的心情其实= =当天还吃了巧克力= =,当天没敢称体重,第二天称居然瘦了大哭而且幅度还不小,把我感动的。。。大哭大哭

 

而且之前也是,体虚无力,关节疼,因为我每天都要跑步30-45分钟的,我还以为是缺钙= =还买了钙片。。。不过我减肥过程里面没有加维生素片。。。其实我觉得我现在吃的也不少,营养应该是够的呢~~

 

激动的握爪,症状真的是一模一样啊~~~以后我就知道啦~~还是要吃蛋白质的强

litt

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看来我的办法不行哦,吃得东西太少了。。好像我跟2楼说得差不多。

wendy文

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之前都没有意识到这个问题的重要性呢

现在知道了,每天要补充足量的蛋白质

单是蔬菜是达不到的..嘘

rachel_1987

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原来会有蛋白质缺乏这回事的

sarain

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健康更重要哦,加油

兔兔和猪猪

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看来要喝牛奶了

wl101

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每天早上吃个水煮蛋,既方便又营养

幸福在身边

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嗯嗯要多注意营养哦~飞吻

milocaca

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我每天都喝酸奶,一礼拜3-4个煮鸡蛋~应该可以了吧?

ann19

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我现在每天鸡蛋+牛奶,应该够了吧。。

泛滥的快乐

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哇~~~我也有类似的症状呢,看来还是得多吃点营养的东东

momohappy

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嗯,营养很重要!

jiajia_622

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我有一次,中午吃火锅,晚上吃了牛排和鸡肉,但是都没有吃饭,结果第二天一称,居然瘦了~~看来就是这个原理啊~

织女

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身体很重要呢 慢慢来嘛

猫猫99

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多喝牛奶,还有鱼肉鸡肉瘦肉~~ 呵呵,适当而合理地吃会帮助我们的减肥呢~

hy多多洛

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我每天都有吃蛋喝牛奶,但是没怎么吃肉,会不会是这个原因所以瘦不下来?

苗淼

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亲们注意营养啊 我最近身体不好了 好好调理中

jojo99

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有道理个,所以我每天都喝牛奶

肚腩仔

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每天补充奶类和蛋类是非常必要的!!吃惊

tricy宝贝

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我这两天才吃鸡蛋,一个鸡蛋中的蛋白质够管一天吗

我减肥3周了才瘦了三斤,不知道什么原因微笑

荔枝脱壳计

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每天保证奶制品。多吃豆腐,牛奶,鸡蛋////我个人是比较喜欢吃豆腐的 ,只要是豆腐我都会吃!!!

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