[原创] 本人20天前后对比 变化太大了啊!!!(第4页)[成功经验,失败教训]  

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淡离sunny

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漂亮的楼主,看这里看这里~ 那个,我想问慢跑跟快走的区别是什么?我家里有跑步机,以前都是用6.3公里/小时的速度“慢跑”来着,可是有时候累了也就换成快走,同样的速度。额,那我这么着到底算慢跑还是快走?其实就是想问一下,快走的速度应该是多少以内呢?或者心率应该是什么范围啊?

-Bonnie-

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liu-yanshan写道:
-Bonnie-写道:

做40分钟左右有氧 然后做腰腹的局部运动 网上可以找到很多 或者做郑多燕的腰腹那集 不过她的那个强度很大 你可以先放低要求做 不然容易肌肉拉伤

 

脸部在运动下是会自然瘦下来的 我脸已经明显小了

还可以做脸部淋巴按摩 去我首页下面看我发的一个淋巴按摩的帖子 效果不错而且很舒服

五关会变得很精神!这点我感觉最明显!!!


嗯嗯,那是不是快走完再做局部运动比较好,分开做的话效果是不是不大??

因为运动完是必须做一些运动来cool down身体的

热身叫warm up 运动完叫cool down(我不知道怎么翻译啊 我现在英译中都快完蛋了。。。)

 

趁身体热的时候做这些局部运动效果更好 而且省时间

因为不做warm up就做局部运动的话效果是没那么好的

有氧就把你身体热起来了 所以可以省了局部运动前的warm up

然后局部运动+拉伸也可以作为有氧的cool down

说得好扰啊 我现在中文越来越差了。。。你看得明白吧?汗

-Bonnie-

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SQQ_87写道:
-Bonnie-写道:

亲是运动还是节食瘦的呢?

节食是减肌肉不减脂肪 肉还是松松的 只是体重动得大 到时候反弹厉害!

运动一般不会肉松的 只会越来越紧 因为长了很多肌肉 而且每天的身体代谢消耗的卡路里会越来越高

我是快走,偶尔郑多燕,快走了我的小腿本来就粗,现在越来越粗。哎,上半身的肉就很松。

亲快走达到一定心率了吗?太慢不觉得累的那种是没有效果的

还有不管做完什么运动一定要充分拉伸 不然肌肉会横向发展!!!

 

肉松的话就要多做局部塑性训练

先快走 趁身体热的时候做局部锻炼 然后做拉伸

这是最科学的顺序

像少年一样飞驰

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顶顶,给亲家加油哦~~呵呵呵~

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淡离sunny写道:

漂亮的楼主,看这里看这里~ 那个,我想问慢跑跟快走的区别是什么?我家里有跑步机,以前都是用6.3公里/小时的速度“慢跑”来着,可是有时候累了也就换成快走,同样的速度。额,那我这么着到底算慢跑还是快走?其实就是想问一下,快走的速度应该是多少以内呢?或者心率应该是什么范围啊?

你看我帖子里面详细说了吗 慢跑是伤膝盖的 不管快慢

快走对膝盖没有跑步那样的冲撞! 可以建议做6速以上的快走 走了一会可以把速度调快

你跑步机带侧心率的吗?你去薄荷主页测一下自己的燃脂心率范围 保持在那个范围的上限做有氧运动是效果最好的

SQQ_87

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-Bonnie-写道:
SQQ_87写道:

亲快走达到一定心率了吗?太慢不觉得累的那种是没有效果的

还有不管做完什么运动一定要充分拉伸 不然肌肉会横向发展!!!

 

肉松的话就要多做局部塑性训练

先快走 趁身体热的时候做局部锻炼 然后做拉伸

这是最科学的顺序

我主要是上半身肉松,下半身阿,蛮紧的,

黄脸婆er。

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温一温

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亲 心率怎么测哦

-Bonnie-

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SQQ_87写道:
-Bonnie-写道:

亲快走达到一定心率了吗?太慢不觉得累的那种是没有效果的

还有不管做完什么运动一定要充分拉伸 不然肌肉会横向发展!!!

 

肉松的话就要多做局部塑性训练

先快走 趁身体热的时候做局部锻炼 然后做拉伸

这是最科学的顺序

我主要是上半身肉松,下半身阿,蛮紧的,
是啊 我看清楚了的 已经回答你了啊

CCCCCCCCCCCCrazy

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我也觉得慢跑很伤膝盖,脚踝也不行。。。。现在一个礼拜只慢跑一两次,其他都快走或者跳舞 我正琢磨着换运动,一项运动做久了,身体就会适应,效果会差很多

-Bonnie-

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vicky_feifei写道:

亲 心率怎么测哦

我是在健身房的器械上做的 有金属片测心率的

不过测久了就差不多知道自己怎么喘气怎么累的时候心率是在什么范围了

 

如果自己去室外做运动可以买得到那种手表一样戴在手臂上测心率的小机器 不知道国内有没有卖多少钱呢

我自己去室外是不会测的 就感觉一下

我现在只会心率太慢 不会过高了 我现在做超级变态的训练也不会超过180了 而且如果马上放慢就心率很快回到150左右 长期训练对心脏真的很好

xdxx

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效果很好,亲好厉害呢,学习啦!加油~

-Bonnie-

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CCCCCCCCCCCCrazy写道:

我也觉得慢跑很伤膝盖,脚踝也不行。。。。现在一个礼拜只慢跑一两次,其他都快走或者跳舞 我正琢磨着换运动,一项运动做久了,身体就会适应,效果会差很多

恩 亲也感觉到慢跑的伤害了啊 早点原理慢跑吧 减脂的有氧运动可多着呢!而且很多减脂都比跑步好很多的 也不伤膝盖什么!

 

我elliptical和biking都做适应了 现在开始做很挑战的interval training了 这个对于什么运动都可以做

就是做很强烈的2分钟 然后1分钟做很慢很放松的 在快2慢1快2慢1

对心脏的挑战超级大

像莱美的RPM什么其实也是这个原理 我自己在健身房自己做 省钱啊 其实健身的原理都是大同小异的 了解了就能百变使用了

温一温

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亲 帮我订个运动计划吧 我是复胖的 为了mc 胖了10多斤 现在浑身的肉都是软软的 腿很胖 上身还算ok 我现在每天快走 做拉伸 有什么好的拉伸动作呢? 还有 怎么练肌肉啊

-Bonnie-

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vicky_feifei写道:

亲 帮我订个运动计划吧 我是复胖的 为了mc 胖了10多斤 现在浑身的肉都是软软的 腿很胖 上身还算ok 我现在每天快走 做拉伸 有什么好的拉伸动作呢? 还有 怎么练肌肉啊

局部的肌肉运动就是比如郑多燕里面很累很变态的那些。。。我也不知道怎么解释

 

总之不管哪里胖都是先做一定时间的有氧 然后做局部的力量运动 哪里胖做哪里的 你腿的话可以做做看郑多燕腿部那集 或者郑多燕1后半部分的大腿训练也很强 不过做这些之前最好先做有氧热身起来 效果更好

 

拉伸有很多啊 我在这里没法一一解释我所有的拉伸运动

总之要把大腿前侧后侧 小腿前侧后侧的肌肉都拉伸开来 才能有纤长漂亮的肌肉 不然很容易使肌肉横向发展

很多人运动完不拉伸 就会有越跑腿越粗的情况。。。

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