从105公斤到69公斤。不挨饿！不吃减肥药！马仙减肥之路。  

终于能发帖了。

在薄荷网潜水一段时间了。受惠很多。决定开始在薄荷网记录减肥历程。

楼主自我介绍： 身高180cm, 最重时候105公斤。陆陆续续盲目减肥，今年一月份到达87公斤。今天测量到近几年以来的最轻体重78.6公斤。

【105公斤是最重体重，70公斤是我的目标】

（2012年7月2日，修改目标到65公斤。）

（想要快，就要轻！）

（每一天，为明天。每一分钟都过得问心无愧。）

典起的小腹，和腰两边的肥肉在逐渐褪去。

走过很多弯路，最开始是散养式减肥。就是想少吃一点，就少一点。想多动一下，就多动一下。

没有刻意地控制总体的食量和热量，没有定期记录体重，没有减肥的目标。

直到近期，近三个月到半年以内，跌跌撞撞逐渐朝着减肥的正路上走去了。

1） 一方面，查阅了大量的减肥方法；

2） 上薄荷网，学习更多的减肥和饮食知识；

3） 上薄荷网和其他网，看别人的减肥经历。

虽然原来没有目标，但是我有几个原则。 那就是：

1） 不吃减肥药！

2） 不喝减肥茶！

3） 不用任何的手术和任何的减肥产品！（不吃专门的减肥食品。就依赖平时吃的食物）

4） 不挨饿！

5） 健康减肥，绝不摧残式减肥。

玩的就是毅力和意志力。

截止于2011年8月24日，早晨体重78.6公斤。我看到了黎明在东方升起的第一缕阳光。。

我决定减慢一下减肥的速度，来仔细聆听自己各个器官的声音。让他们适应即将到来的变化。

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（2011年10月20日编辑线）

运动轨迹：

1） 最开始因为肥胖，上三楼都要猛喘气。上六楼的话，要在三楼歇一会。几乎没有想到跑步。

2） 别的运动，看样子也做不了，有次去试了一下动感单车，累到不行，而且根本跟不上，放弃。于是我去四五星级酒店游泳。一般这样的酒店都是有四季恒温游泳池的。时间不固定，有时候一周一次，有时候一周三四次。后来在健身房开卡游泳。只是游泳而已。游完了就走。现在想想真是浪费。期间还试图跳拉丁，但是没保持。

3） 体重稍轻了以后，开始跑步。发现跑步+游泳，减肥很快。

4） 体重继续轻了以后，开始练哑铃等器械。在以前，我想都不敢想。看着肌肉男们玩很大的哑铃，只有羡慕的份。

5） 后来转战长跑，跑着跑着居然上了瘾。逐渐减少了游泳的量。随着赘肉的消逝，开始长跑结合器械练习。

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本帖目录：

。【通过脂肪率标准列表来判定肥胖程度】----------------60楼。

。【男女衣裤对照表，希望你隔段时间就可以换小一号的衣服】-----75楼。

。【极速减肥减的是脂肪吗？！】------------------------------------78楼。

。【神马是膳食宝塔？怎样吃才算是营养均衡？】-----------------80楼。

。【保住肌肉不流失--如何补充蛋白质？？】----------------------82楼

。【肥胖的后果-脂肪肝。嗜睡，工作没精神。降低性能力，视力，肝病变】------83楼

。【见缝插针的减肥，一切零碎时间都是减肥时间】------101楼。

。【薄荷一个月】-------------------------------------------171楼。

。【薄荷两个月】-------------------------------------------259楼。

。【三言两语谈跑步减肥】---------------------------------288楼。

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记录一下各个第一次：

* 2011年7月7日， 买回体重计开始严密监控体重。

* 2011年8月27日，第一次进入健康体重范围的上限，77.9公斤。

* 2011年8月28日，买了软尺，开始量腰围。

* 2011年8月31日，买了脂肪秤，开始测量脂肪率。

* 2011年9月8日， 随着肥肉赘肉全方位地退去，开始想到练胸肌和腹肌。

* 2011年9月19日，第一次在一个小时内跑完10公里，万米成绩 51分20秒。

* 2011年9月24日， 5000米跑目前最好成绩，26分34秒。

* 2011年9月24日， 买回来一对哑铃和仰卧板，正式开始在家里练力量和肌肉。

* 2011年9月26日， 体检结果表明没有脂肪肝！脂肪肝消失了！体重76公斤。

* 2011年10月9日，5000米，25分05秒。

* 2011年10月15日，第一双马拉松鞋子到达，开始有计划的加大长跑的量。

* 2011年10月25日，开始练间歇跑，1000米最好成绩4分23秒。

* 2011年10月28日， 到达第一个目标体重，75公斤。

* 2011年10月29日，第一次尝试跑30公里，（发现腿部还没有准备好20公里以上的距离。）

* 2011年11月3日，买回来一只心率表，希望开始用心率指导减肥锻炼和进阶锻炼。

* 2011年11月8日，报名2012年扬州马拉松。

* 2011年11月12日，一个月内，新跑鞋已经陪伴我跑过120公里。

* 2011年12月1日，5000米第一次破25分钟，24分15秒。

* 2011年12月13日，5000米第一次破24分钟，23分51秒。

* 2012年2月15日，10,000米第一次破51分，50分44秒。

* 2012年3月19日，10,000米第一次打开50分，49分29秒。

* 2012年3月23日，10,000米再次刷新个人PB，49分21秒。

* 2012年4月12日，5,000米再次刷新个人PB， 23分46秒。

* 2012年4月29日，第一个马拉松赛事，扬州鉴真半程国际马拉松。2小时15分。

* 2012年5月21日，5000米刷新个人PB, 23分23秒。

* 2012年5月26日，重感冒跑1000米，4分0秒。比去年10月份提高23秒。

* 2012年6月3日，报名10月14日的北京马拉松。

* 2012年7月23日，5000米，23分44秒。

* 2012年8月4日，自己跑完第一个42.5公里，4小时38分钟。

* 2012年8月30日，累计跑完了908公里，破900公里了。

* 2012年10月11日，累计跑量，突破1000公里。

* 2012年10月13日，长沙橘子洲半程马拉松。 2小时04分28秒。

* 2012年10月27日，桂林半程马拉松，1小时59分19秒。半马第一次打开2小时。

* 2012年11月18日，广州马拉松，第一个正式全程马拉松，5小时10分。跑崩了。

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运动到最后，我们不再为了减肥而锻炼。我们都希望浑身上下充满着活力，我们都希望每天都神采飞扬。我们每天都花一些时间照顾我们的胳膊、腿和五脏六腑。

我们和身边的亲人、朋友和同事，身边的一草一木乃至万事万物都和平共处。

我们吸纳天地灵气，感激太阳和大自然的赐予。

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美女帅哥们，点个支持行么？

真厉害啊。。从开始到现在减了多久了？

亲很厉害呢，加油啊

话说身高真高呀，继续努力哦，嘻嘻

sim写道：

真厉害啊。。从开始到现在减了多久了？

怎么这么快就有人回复？

从最开始想到减肥，那大概满久了。但是真的开始用心，大概是一年之内的事情。就是越来越关注，不断地往减肥手段中加入细节。大概在十个月到一年之内。

flybird12342588写道：

亲很厉害呢，加油啊

犬蛛蛛写道：

话说身高真高呀，继续努力哦，嘻嘻

为啥楼主的的目标 有零有整的

（二）无心栽柳。

 在陆陆续续的、磕磕绊绊的、体重反反复复的减肥过程中，我甚至学会了和提升了很多的东西。

 1) 游泳。最大的进步是游泳。蛙泳长距离游而不累，姿势越来越规范。自由泳姿势越来越规范，每下水一次，就进步一点。每次都有细节在进步。 

2）舞蹈。为了减肥，神马舞都尝试。从恰恰，牛仔，到街舞。有几个舞种还跳的有模有样了。

3） 八段锦。最近开始练健身气功八段锦。早上打一套路，晚上打一套路。 

4） 时间的管理。生活越来越规律。起床时间和睡觉时间越来越固定。锻炼的时间长度和起始时间也越来越固定。

5） 生活的管理。饮食越来越有节制和健康。

fuly1988324写道：

为啥楼主的的目标 有零有整的

戎马江山写道：

fuly1988324写道：

为啥楼主的的目标 有零有整的

BMI=22.

游泳 俺就会狗刨 不好意思去专业场馆去啊。 楼主一天运动多久？

求对比照 咔咔咔

好了，开场白和废话讲的差不多了。

以后就开始定期记录饮食情况、运动情况和体重变化情况了。

说明： 

1） 从87公斤算起是因为，那一天正好在宾馆里称了一下体重；

2） 从7月4日开始，数据开始密集是因为，从那天开始买了一个体重计每天开始称体重了。

3） 我不赞成饿肚子的节食减肥法。食量可以减少，不暴饮暴食。但是不能饿坏胃和其他器官。

绝地反击写道：

游泳 俺就会狗刨 不好意思去专业场馆去啊。 楼主一天运动多久？

偶脸皮很厚，只要发现是好的东西，立刻去做。很少在乎别人的看法。没啥好意思，或者不好意思。

昨天一万米跑步，和游泳1300米。

最近才开始跑长跑，以前游泳为主。但是时间上不固定，大约一周两次游泳，或者几周也不去一次。主要看有没有应酬。