人体每天需要多少热量..你知道吗?会算吗?快来看看吧!!![每日话题] 

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宅女幻幻

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 刘女士今年35岁,是一名教师,生完孩子后为了恢复身材不敢吃饱,水果、雪糕也不敢吃,感觉很痛苦。

 


  相信很多宝宝都和刘女士一样,为了严格控制热,很多食物不敢吃,常常吃不饱。河南中医学院一附院内分泌科主任医师马丽说,控制热量并不意味着饿肚子,主食量要足够。


  想减肥的朋友们吃多少饭根据身高体重计算


  “想减肥的朋友们饮食很重要的一点就是控制热量,要保证每天摄入的总热量等于每天消耗的热量,不能有节余。”马丽说,到底需要多少热量,先要算算你的标准体重,即:


  ·标准体重(公斤)=身高的厘米数-105


  根据你从事的不同体力劳动,查找相应的体力劳动每日每公斤体重需要的热量。


  ·体力劳动分类:每日每公斤需要的热量


  休息者:25~30大卡


  轻体力劳动者:30~35大卡


  中体力劳动者:35~40大卡


  重体力劳动者:40大卡从上可以得出:


  ·每日所需的总热量=标准体重×每日每公斤需要的热量


  “如果你的体重和标准体重差别很大,可以根据胖瘦情况,把对应的体力劳动每日每公斤所需的热量上下调一级。”马丽打了一个比方:


  假设一个身高170厘米、体重80公斤的朋友,标准体重=170-105,即65公斤,可以看出他的实际体重比标准体重超出了15公斤,属于肥胖人士。原本标准体重的中体力劳动者每日每公斤摄取的热量是35大卡,而他太胖,每日每公斤摄取的热量可以下调到轻体力劳动者的30大卡,这样一算他每日摄取的总热量就是65×30=1950大卡。


  控制热量并非节食每日主食要吃200~300克


  一说到控制热量,很多在减肥的宝宝们就有不少东西不敢吃了,生怕越了线。


  “产热量越高的食物越少吃这个饮食原则应牢记。”马丽说,在减肥的宝宝们要少吃肉类等高脂肪食物,同时控制每日炒菜的用油量,动物油严禁食用,植物油每天应少于25克,大约两汤匙(我们平时喝汤用的陶瓷勺)。


  但是,控制热量不等于节食,一些宝宝们采取的不吃或少吃主食的做法就很不可取,长时间会导致营养不良。


  一般情况下,体重正常,活动量轻、中度者,每天的主食应该在200~300克。<!-- AFP Control Code/Caption.左下竖幅--><!-- AFP Control Code End/No.-->


  还有些人原来一天吃500克主食,减肥后减少主食摄入量,常感到饥饿难耐。这时,可增加一些低热量的主食,比如绿豆面、荞麦面、燕麦等,既能填饱肚子,也不会产生太多的热量。


  水果可以放心吃时间宜在上午10点、下午4点


  控制健康减肥的关键是平衡膳食蔬菜、水果对减肥者也是必不可少的。蔬菜含有丰富的维生素和纤维素等营养元素,而且热量低,但要注意烹调方式,炖、蒸、煮、生食比较好,炒菜用油量要控制。大笑大笑大笑

PS:希望对大家有帮助。。。。。。。。。。。。开心

dannawy27

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那如果远远轻于标准体重怎么算??

Margrethe

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很有用,谢谢!

汉宫飞燕1997

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这样心里就有底了。

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