塑臀、丰臀初步成功，我的方法&求增大臀围PK姐妹//爱梅西女友的半圆臀[瘦脸,塑臀] 

我本来的臀部就是亚洲女人典型的平臀，有点下垂，但通过前段时间断断续续的锻炼，臀型确实好看了一些，至少不是下垂型的了。现在臀围是88cm。

现在想通过有计划不间断的锻炼，使臀围上90cm。

我的丰臀方法：

1、蹲起。  深蹲到底，然后站起来，蹲起瞬间动作放慢，20-30个一组，共200-400个。

2、站着/趴着/扶着用臀部力量把腿往后、偏外侧45°方向踢，避免其他部位肌肉借力。

3、平时上网看书尽量站着，张腿夹屁股，脚像跳舞的人那样夹角呈90°。

4、平时走路腿往后要伸直，感受到臀部的提紧和大腿前侧的拉伸。

话说臀部是女人背面的脸。

有谁也想增大臀围的，一起PK、交流，以0.5cm为区间PK~

上图：梅西女友完美臀部（俺不奢求这么半圆的，但至少要能称得上翘）

2-22-2012汇报：89cm

过年期间不知为何蹲起几下就头晕，这个月初才好过来，蹲起大概做过几次，其他的是完全照做的。

我也想把臀围变大点。我现在是上大下小。差了四CM好像。。。

我也要翘臀~~ 。。

夏日懒懒茶写道：

我也想把臀围变大点。我现在是上大下小。差了四CM好像。。。

上是指胸？还有你是什么臀型？

咱们PK吧~第一阶段：从现在开始到春节过后，1月底看谁臀围变大的多？

我也想增大臀围，臀围小这件事一直是我的一大苦恼呢~这几个运动真的有用吗？

倔强的包包写道：

我也要翘臀~~ 。。

囡囡宝贝写道：

我也想增大臀围，臀围小这件事一直是我的一大苦恼呢~这几个运动真的有用吗？

Of course!没看我写的么，原来下垂的现在已经不下垂了，就是臀肌还是不够大，不够翘，维度不够大。

Anyway，春节过后我会再测量一次，然后来上报。网上说臀围增大得至少一个月才有明显的进步。

yunaaiwiy写道：

囡囡宝贝写道：

我也想增大臀围，臀围小这件事一直是我的一大苦恼呢~这几个运动真的有用吗？

Of course!没看我写的么，原来下垂的现在已经不下垂了，就是臀肌还是不够大，不够翘，维度不够大。

 

Anyway，春节过后我会再测量一次，然后来上报。网上说臀围增大得至少一个月才有明显的进步。

= =。。多坐一般都是PP大的。翘臀我自己有试过向后踢腿不错。

夹了一段时间，从很垂进化到比较垂。。

leavenear写道：

= =。。多坐一般都是PP大的。翘臀我自己有试过向后踢腿不错。

小圆脸2011写道：

夹了一段时间，从很垂进化到比较垂。。

加油！我们一定可以“翘”！

明天夏天到来前一定要有所改观，我厌倦了穿衣时总是需要服装修饰掩饰臀部的习惯

yunaaiwiy写道：

夏日懒懒茶写道：

我也想把臀围变大点。我现在是上大下小。差了四CM好像。。。

上是指胸？还有你是什么臀型？

 

咱们PK吧~第一阶段：从现在开始到春节过后，1月底看谁臀围变大的多？

上是指胸啦~~~上围88。下围真的记不太清楚啦。应该是小个4左右吧。等回家量量看。

就是扁扁的那种型。。。555555555555。一点也不翘。

吼吼。好呀。我要记录~~~~~~不过运动嘛，估计我得隔三差五吧。

yunaaiwiy写道：

成功丰臀了？

妈呀，你们都要增臀啊，姐好不容易才下来点，原来97,5cm，现在92地飘过，大pp的孩纸伤不起啊