(10个月减肥40斤 ) 馒头瘦身记[成功经验,失败教训] 

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馒头小筑

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夏~




2012冬

贴张现在的我,看看曾经刚减肥后的自己,一年快过去了!我没有复胖!那些当年和我一起减肥的亲,你们还好吗!!

今天有点憔悴,望亲们见谅。。。

 

我的微博:http://weibo.com/527560012

 

亲们互粉一下吧~~~

 

欢迎大家加我们草莓爱薄荷的减肥群哦!

 

QQ群号:194532339

 

有很多减肥搞笑热爱生活的JMM!我们大家一起减肥!!!!

 

 

这个帖子我拖了很久了,本来说好下50的时候来发个成功贴,结果下50都好几个月了,一直没时间!让你们久等了!

 

馒头,  职业 室内设计    天生易胖体质

 

身高159.5  减肥前体重70KG+    减肥后体重48KG   胸围 75C    腰围18

 

减肥十个月,减肥方式:运动+控制饮食。没有使用任何辅助减肥产品。

对于我的变化,身边很多人很惊讶,然后开始陆续找我问各种减肥问题!

可实在没时间重复着说,所以决定把自己减肥的经验写下来,放在这里!希望能对你有点用!

 

1. 三餐比例和饮食:

早中晚热量:442 尽量不低于1000卡不高于1300

每天身体所谷类、蔬菜、肉类、水果、奶类、油   

谷类你也可以选择一些粗粮,红薯,燕麦,玉米等。但是红薯经常吃容易胃酸,所以要根据自己情况调整着吃。也可以晚上喝一杯酸奶,吃一个玉米,或者吃南瓜,南瓜是个热量低的好东西,而且又饱腹!奶类可以选择牛奶也可以是酸奶或者奶酪。 特别是减肥期间,运动会造成钙流失,所以奶类可以补充钙。水果每天最多吃半斤就够了,我一般都是早饭和中饭之间吃,既可以缓解你中饭太饿会吃太多的压力,而且这个时间段吃水果也是吸收的最佳时间。

 

如果遇到和朋友家人聚会出去吃饭的情况,我一般都是先喝茶水,凉菜,素菜,鱼,汤、最后是肉和高热量的,按照食物热量排列吃的先后顺序,基本吃到高热量没吃几口,你就饱了!而且吃饭一定要慢!一定要慢!!!

 

 其实,食物并不是我们长胖的罪魁祸首,无论是什么都不可能让一顿变胖,到底是的生活方式!

 尽量保证睡前3-4小时不进食,实在忍不了就刷牙再刷牙! 

        

 

2. 饮水

最好每天喝1500-2500之间的水。第一杯是早上起床,一杯淡盐水或者蜂蜜水。喝好半小时后吃早饭。为防止水肿,睡前尽量不喝水。咖啡,茶叶等等,这些最多只能是辅助的,不能起决定性作用!所以你还是要靠运动!

 

 

3. 运动   

运动不单单为了减肥,运动的好处太多了!可以让你有更健康的体质,你不想要吗?可以帮你排毒让你有更年轻的皮肤,你不要想要吗?可以调解你的心情,让你更开心,你不想要吗?

我以前胖的时候,下巴经常长痘痘,减肥后,痘痘慢慢都消退了,也没有再长过。

找出两项你喜欢的并可以长期坚持的运动,健身操,瑜伽,快走,跑步,任何都可以!找出你最容易坚持的!我是健身操,快走,两种运动结合。找出两项运动是为了防止身体适应而减小运动成果。一周运动3-5次,每次45-60分钟。因为燃脂一般是在半小时后开始燃脂,所以一定要坚持半小时以上!开始可能比较难坚持,但是慢慢养成习惯后,就会觉得运动很棒!喜欢瑜伽的可以做做瑜伽,或者普拉提,郑多燕 都可以,对塑形很好。只是我更喜欢快节奏的!比如KITTY健身操,PUM。

女生如果经常跳操跑步,切记必须穿运动内衣的!还有就是运动后两小时内不可以吃东西!

运动尽量在睡觉前三小时做完,否则运动会提高你的身体激素,让你过于兴奋,影响睡眠。

开始减肥的人,一定要循序渐进,不要太激进,想马上瘦下去的心情我完全体会过。可是一定要耐的下心,不要用狂躁的心态去减肥,那样很容易做偏激的事情!让减肥徒劳无功!

有的人刚开始减肥一天运动几个小时,腿酸痛还坚持,然后过十天半个月就又放弃了!这种身体吃不消而且又难坚持,平台也到的快!

所以别指望偶尔运动一次,偶尔少吃一次,而且按照这些办法就可以瘦下去,就可以皮肤好!

那世界上没有胖子了!要长期坚持!才可以看得到好处!去做吧!坚持就可以看到效果!

 

 

4. 关于减肥药及各种变态减肥法

 不要来问我,哪种减肥药好,因为我没吃过减肥药,我也不是吃减肥药瘦的!所以我不了解!更不要来问我,什么7天苹果法,什么21天减肥法,什么瘦身汤,各种单一食品减肥,不吃主食减肥法。我就是运动+健康饮食瘦的!什么都吃,但绝对什么都不多吃!

所以不要来问我这些,还有我劝你不要依赖这些去减肥,一,不健康,二,不长久。

减肥没有捷径,如果以健康为代价换取瘦身,那太不值得,而且蜡黄蜡黄的脸,松垮的肉和皮肤你觉得美吗?更何况好身体没了,还要瘦身做什么?

 

 

5MC

很多人极端的减肥,MC都没了!没MC的女人不是女人!

我减肥一年,MC正常,身体健康,以前每年都要感冒两次,今年感冒没有。

还有就是MC前一周体重会增加的,又叫水肿,所以别急,MC后的黄金期就会掉。

MC结束后的七天又叫黄金期,是一个月中最好的减肥时机。黄金期运动减脂效果也是一个月中最有效果的时机!要想达到好的减肥效果,千万要利用好每个黄金期!

 

 

6,我常吃的

 奶酪,因为我体寒,冬天就手脚冰凉,我很少喝牛奶,但会经常吃奶酪 含钙最高的奶制品,还可以促进新陈代谢。不要问我为什么经常运动的人要补钙,你可以百度!

杏仁  最不易胖的坚果,美容,降低胆固醇,当然,不能吃多,我每天只吃三到五颗。

最好是买小包装的,来伊份就可以了。

蜂蜜   每天早上醒来一杯蜂蜜水。500ML。提高免疫力,美容抗衰老,通肠道,太多好处! 

绿茶   抗辐射,防癌,提高新陈代谢,好处很多,我对茶叶没有研究,我买的天福茗茶,

一盒可以喝好久!你也可以买炒青,如果条件好可以买好的龙井碧螺春。

红枣   最好每天吃三颗。补血健身。

红豆   曾经有一段时间,一个月我有大半个月吃红豆,每天晚上泡好,早上和燕麦莲子红枣一起煮。 好处就不多说了。

葡萄酒   每天睡觉之前喝50-100ML,,我喝过一段时间,现在又放弃了。。。过一段时间再卷土重来吧!

猪肝 菠菜 冬瓜,蘑菇,猕猴桃,海带,鱼类,青菜,低卡,营养也丰富!红肉适当吃就可以了!总之还是要根据自己身体调理的!

我体寒,所以西瓜,香蕉,梨,吃的少了!吃的最多是猕猴桃和苹果。我每天吃水果,但都是吃一个。最多两个!

宵夜一定不能吃,我也不想多说,百害无益!

 

7.垃圾食品

我减肥最艰苦的时候也吃,比如薯片,KFC,等等高热量垃圾食品,只是如果我想吃薯片,我不会像从前一大包一大包吃,我就吃几片,其实只要想吃都可以,不要太苛刻自己,但是一定要控制好量!一定要有可以控制自己的毅力。而且慢慢的你习惯了每天均衡的饮食后,对零食的欲望也会越来越小的。

 

8.朋友  

减肥的路上一定要有几个志同道合的胖友,互相督促。感谢草莓爱薄荷  我的所有队友们。未来我一定会看到你们一个个的瘦下去!越来越可爱~

 

9.保持减肥成果,不复胖

有句话,永远不要小看一个保持身材的女人。因为这意味着她们有着常人不能比的毅志力和忍耐力,拒绝掉了常人不能拒绝的诱惑。 一个减肥的女人,她必须控制饮食,坚持运动,勤练瑜伽,拒绝一切能让自己长胖的美味和热量。这样的超强毅力和控制力,用在情场和职场上,简直就是无往而不利。

 

这句话就说明 减肥容易,保持难!你可以在一定时间内减到标准体重,但是保持这个体重需要一辈子时间!所以生活方式的养成起了决定性作用。就是把减肥中养成的运动和饮食习惯延续到未来的生活中!习惯成自然!

路漫漫啊!我也害怕复胖,复胖简直是每个减肥人的噩梦!辛辛苦苦若干年,一夜回到解放前!这是一场持久战!虽然我体重已经平稳了几个月了,体重都是在MC前后有一公斤左右变化。但我还是不敢掉以轻心!

保持不复胖的有效方式也是要提高你的新陈代谢,持续运动,正常饮食,可以吃一些能提高代谢的食物。

千万别学很多人减了几斤就开始纵容自己,然后复胖再减肥,减肥再复胖,噩梦般循环对身体伤害很大!如果你不够有决心,那还不如不要减肥的好!

 

10.心态

减肥最重要的就是不断的调整心态。减肥,也是你调整生活方式的一个过程。

其实调整饮食+运动是健康减肥的不二法门!这是大家都明白的道理。

而为什么那么多人都失败了,就是因为缺少一颗坚定的心!

女人都想留住美丽,可是如果只靠青春 再年轻 很快也会过去的!女人的美 不同阶段有其不同的魅力,保持一颗淡定不浮躁的心,才是王道。

相由心生,调整心态,开心快乐!美女也不一定就是天生的!除了整容还是可以补救!关键看你是否有毅力!记住!这个世界上没有比自己更爱自己的人!

 

 

最后,如果你下定决心,请你坚持!圆满的机会只留给不懈努力的人!!!

 

 

PS:还有一切关于各种代餐,塑身衣、桑拿、护肤等一些东西,说来话长、我就先不写了,先笼统的概括吧!等有时间再补齐吧!谢谢大家~麻烦点支持!亲一个亲一个亲一个

 

紫竹边边

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哈哈。我第一个回

大米的小雅

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sf,我居然坐下啦。

大米的小雅

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哭,那就板凳吧,lz好强好强..学习中

春天的开端2009

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顶馒头

huizilala

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馒头太棒了,

MAKOTO2154

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馒头你的颜完全可以冒充20岁姑娘了有木有阿阿阿。

土拨鼠的存钱罐

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好厉害啊~~偶像级人物

凌乱~~

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关于减肥,太对不起LZ。。。。。天天要来看一遍

胖胖的猫

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,我也来支持一下,小馒头

花都笑了KK

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大美女

unwanzi

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楼主,你在减肥期间,有过吃多了的情况嘛?就是比如晚上出去和朋友吃饭,然后,不小心多了。。。

我是小妖..

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頂起來!~

Jenny.S

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双颊明显瘦了

二宝。

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占首页了。支持你。真厉害。

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