[资源1]Jillian Michaels健身操及其他健身视频下载（3.8更新Jillian Michaels两个新操）[知识,方法]
 
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镇楼图一张，不再贴图。这个教练不用我介绍了，大家讨论得挺多。她的健身操编排科学，有强度，简单易做，挺喜欢。把我搜集来的健身视频发一下，其中Body Revolution是网友提供的地址，剩下都是我传上去的（当然很多秒传，也是网友们的贡献
1、Jillian's Body Revolution 15-DVD Set with Tubing 90天健身计划，具体日程安排见下载里面的电子书“Fitness Guide”，15张碟，做6天歇一天。 下载地址是网友提供的，非常非常感谢！ http://kuai.xunlei.com/d/MZXPCCDZRPII
2、Jillian Michaels' Killer Buns & Thighs 锻炼臀部和大腿，三部分，应该是每周练一个部分，坚持三周吧 http://kuai.xunlei.com/d/ASXJVIDCUFNO http://kuai.xunlei.com/d/ASHDQGNRFYTU http://kuai.xunlei.com/d/AXIKACUJYIDY
3、Jillian Michaels' Ripped in 30 四部分，一周一部分，坚持锻炼一个月\(^o^)/ http://kuai.xunlei.com/d/AUHWJFSLJOSH http://kuai.xunlei.com/d/AEGMKKVEAOEA http://kuai.xunlei.com/d/AXRXLHVEDSGI http://kuai.xunlei.com/d/ADIGPQEOPAVD
4、Jillian Michaels' 6 Week Six-Pack 两部分，三周做一部分，共做六周 http://kuai.xunlei.com/d/AABASAIHTLJA http://kuai.xunlei.com/d/ANGVMNJRQIZT
5、Jillian Michaels' 30 Day Shred 30天减重法，一共三部分（没切开，只有一个文件，大家将就吧 http://kuai.xunlei.com/d/AFFJRFECBSOM 又找到一个版本，是三段分开的，提供给大家。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAI4NwB1MgdR554
6、此外还有三个单独的视频，分别是 Jillian Michaels' Banish Fat, Boost Metabolism Jillian Michaels' No More Trouble Zones The Biggest Loser: Last Chance Workout
http://kuai.xunlei.com/d/AOJLHDWDKCUH http://kuai.xunlei.com/d/ALGTODYQJIDW http://kuai.xunlei.com/d/AWHLFBGSCABB
7、Jillian Michaels' Yoga Meltdown 又找到一个，没想到这个教练也出瑜伽课程，汗 http://kuai.xunlei.com/d/AHUBRXXLJZHS 又找到比较清晰的分段式版本，两段，每段半小时左右。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAL6LgBHhfpQ83a
8、Jillian Michaels' Killer Abs 针对腰腹的练习，会用到哑铃。三段，每段三十分钟，可能是一段练十天，总共一个月？ http://kuai.xunlei.com/d/AHXMHDUWNHAA 第一段最后少了几分钟，用白云亲的版本补上 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKRWADT8C1Rb05
9、Jillian Michaels for Beginners: Frontside Jillian Michaels for Beginners: Backside 针对初学者的，动作很初级，大体重可以做（里面的学员基本是大体重）。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKYPwBriPZQ59f
10、The Biggest Winner - Cardio Kickbox The Biggest Winner - Maximize Back In Action The Biggest Winner - Maximize Full Frontal Jillian Michaels的The Biggest Winner系列，强度挺大，每集大概30分钟。应该是五集，在网上只找到三集，欢迎大家补充。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDALqGQBBBvZQ78d
11、Jillian Michaels Shred It with Weights 重力壶练习，用哑铃替代也可以，手臂、腰腹、臀腿都可以锻炼到。分两段，每段将近半小时。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAK4KwBOefpQ0e8 另外一个版本，含教学示范。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDALfUQDu2S1Rc33
12、The Biggest Loser: Power Sculpt 超级减肥王系列的，三个教练，里面有Jillian Michaels哦！ http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAK7BwAXAPpQ2e0
13、The Biggest Loser Workout - Cardio Max Workout 还是超级减肥王系列，JM在里面露面的时间不长，不过这套操还是很好的，适合大体重。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAIspwAJJg1R302
14、Jillian Michaels Extreme Shed & Shred 看字面意思又是一套有难度的健身操，分两段，分别是44和53分钟，还是会用到哑铃、垫子。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKilgAD9QxR07b
15、Jillian Michaels Kickbox FastFix 搏击操，0是教学动作，1-3是练习，每段大约有20分钟。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAIjuwCjsg1R3d8
16、Jillian Michaels Hard Body 两段45分钟的练习，还是那么强悍，全身锻炼燃烧热量，适合有一定基础的人。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJ9IwDvtBpTde4
17、Jillian Michaels Yoga Inferno 流瑜伽、力量瑜伽、地狱瑜伽，如果你喜欢第一个瑜伽教程（就是7），也会喜欢它。而且是难得的外景啊，沙滩、美女、墨镜……好酷！ http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKHIwBAtRpT510
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2.1 The Firm - Total Body Time Crunch The Firm系列的有氧操，47分钟，动作简单，会用到哑铃，后面有垫上运动。 http://kuai.xunlei.com/d/AFZQXKFJGBFR
2.2 The Firm Express: Get Thin in 30 the firm出品的强效瘦身套操，13段，每段20分钟，号称30天变瘦。头一段是热身+腹部练习，后面每三段一个周期，共四周期。没有找到课表，我估计是前两天做第一段热身，然后每七天做一个周期（做六天休一天）。 难度中等吧，会用到哑铃，里面时有高冲击动作，但每次不超过8秒钟，还可以接受哈！ 这套操每段都是20分钟，除了按周期做之外，也可以搭配Jillian Michaels的操——她的操一般都是30多分钟一段，有些人担心运动时间不够，那么再加上二十分钟不就正好喽！ http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAL6PwDGRO1Q599 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAI0QQBbSe1Q1b4 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKkRQBiWe1Q41c http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAICSwALaO1Q7cc http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAIzUQBNee1Q474
另外一个版本，有课表，但是我没太看懂，汗，哪位帮忙解释一下。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKTIwACthpT2c6
2.3 The Firm - Ultimate Fat Burning Workout 41分钟，会用到哑铃，没有垫上，是全身锻炼哦，不过手臂能得到较多运动。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJfYQDhmElRda8
3.1 10 Minute Solution-Target Toning 10 Minute Solution系列，就是每套操五个部分，每部分十分钟。本操的锻炼点分别是：腰腹、手臂、伸展、臀、腿。 http://kuai.xunlei.com/d/AFZMDAXTDZBX http://kuai.xunlei.com/d/AEQESFLGREHH http://kuai.xunlei.com/d/AWPSAWEENUNW http://kuai.xunlei.com/d/AKRQAVWKWGSZ http://kuai.xunlei.com/d/AIATOHEBHZQT
3.2 10 minute solution blast off belly fat 用五种方法锻炼腰腹，还是每种十分钟（好累啊）。 http://kuai.xunlei.com/d/ACRLLCHYRCSE
3.3 10 Minute Solution Fitness Ball Workout 健身球操，编排还是不错的，有条件可以做做。 http://kuai.xunlei.com/d/ASRVLTZDMWCL
3.4 10 Minute Solution Pilates 普拉提练习，这一系列都是50分钟，分五个小部分，不再重复。锻炼点分别是：腰腹、臀腿、手臂、燃脂、拉伸。 http://kuai.xunlei.com/d/ADEZSUKNPQLQ
3.5 10 Minute Solution Rapid Results Pilates 也是普拉提，锻炼臀腿、肩臂、腰、全身、拉伸。 http://kuai.xunlei.com/d/AWOQVQQDPANL
3.6 10 Minute Solution Quick Tummy Toners 还是用各种方式对腰腹进行练习，如瑜伽、有氧操等等。 http://kuai.xunlei.com/d/AZBNCNWXHNQG
3.7 10 Minute Solution Pilates Perfect Body 又是普拉提打造完美身材，腹部、臀腿、手臂、塑形、拉伸。 http://kuai.xunlei.com/d/AJQBMKEXWYNP
3.8 10 Minute Solution Kickboxing Bootcamp 搏击操，运动量挺强，这个教练的眼神也很凶，汗一个。 http://kuai.xunlei.com/d/AILGQKNTXKIP
3.9 10 Minute Solution Kettlebell Ultimate Fat Burner 拿着单个大哑铃（目测至少8磅）做各种塑形运动的操，主要能锻炼手臂、腿臀和腰腹，动作简单易学，前四十分钟站立，后十分钟垫上。顺便说一句，我以前经常用1、2、3磅哑铃做运动，这个操用6磅哑铃做过，没有想象中那么费力^^大家注意循序渐进 http://kuai.xunlei.com/d/ADJFFEIDRGQA
3.10 10 Minute Solution Rapid Results Fat Burner 运动强度比较大的减肥燃脂操，没有垫上。 http://kuai.xunlei.com/d/AGRQGBPZNGSP
3.11 10 Minute Solution 5 Day Fit Mix 综合性较强，里面有搏击、燃脂、瑜伽、腰腹、塑形，会用到哑铃。 http://kuai.xunlei.com/d/ABIKSXALUIPY
3.12 10 Minute Solution Carb Burner 又一套十分钟练习，动作挺简单的。忽然想到，其实大家可以把里面喜欢的片段切分出来，自己组合运动哦 http://kuai.xunlei.com/d/AUQBPHZFRQVR
3.13 10 Minute Solution Belly Butt and Thigh Blasters 用松紧带练习，主要针对大腿和腰腹，还是很实用的。 http://kuai.xunlei.com/d/AKWHLXAWOTYF
3.14 10 Minute Solution Hot Body cardio Bootcamp 强度比较高的有氧操，能快速消耗热量。 http://kuai.xunlei.com/d/AFDRPVXLWCWS
3.15 10 Minute Solution Knockout Body 又是一套搏击操，这种类型的操一般强度都挺大。 http://kuai.xunlei.com/d/AZTVSNWJPRZZ
3.16 10 Minute Solution 30 Day System 有30天课程表的什锦操，基本是从上面10 Minute Solution系列中东抽一段西抽一段组合起来的，大家也可以仿效它的模式自己组合。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJvIwD9sxpT1ff
3.17 10 Minute Solution Dance It Off & Tone It Up 10 Minute Solution Dance off Fat Fast 10 Minute Solution Fat Blasting Dance Mix 10 Minute Solution Fat Blasting Latin Dance Mix 四套有氧舞健身操，不多说了，喜欢舞蹈与健身结合起来的亲请享用吧 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAIsAgARxlpR38e http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDALZBgBJ1lpR2b0 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKnbgAP8lxRdd0 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDALjeABJGV1Rf5b
3.18 10 Minute Solution Ultimate Bootcamp 强度比较大，分战斗、上身、下身、全身、腹部五段，需要用到哑铃和垫子。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAL.TABGqFdRa51
4.1 董晋屹魔力塑身课堂系列之纤臂美胸 方法很独特，和我们平常做的练习不太一样。由于基本只活动上半身，所以生理期也可以做。 http://kuai.xunlei.com/d/AHTUXZJFJLGY
4.2 董晋屹魔力塑身课堂系列之宫腔保健 [宫1]在非经期练习，[宫2]在经期练习，都是用家里的大沙发做操就好 http://kuai.xunlei.com/d/AYUIZQJUZZBL
5.1 Denise Austin Burn Fat Fast Cardio Blast 有氧操，不含垫上，大家可以做完后自己找个垫上活动做做（比如10 Minute Solution系列中的），时长51分钟，动作简单易学。 http://kuai.xunlei.com/d/AUDJWYRTFEZG
5.2 Denise Austin Fit Kids 适合7岁以上小朋友做的儿童有氧操，家长可以和孩子一起做哦！第一段时长21分钟，第二段时长也是21分钟。 http://kuai.xunlei.com/d/ATZXVNMANPKD http://kuai.xunlei.com/d/AWZFQSWKCDUX
5.3 Denise Austin Fat Burning Dance Mix 时长57分钟，前36分是有氧舞蹈操，后21分是塑型练习，这套很不错，可惜的是英语原声之外还混着别的解说语言（法语？），美中不足啊。 http://kuai.xunlei.com/d/AMCKNVMIUWGX
5.4 Denise Austin Best Bun Leg Shapers 时长65分钟，分六段，锻炼腿臀，第五段用弹力带，第六段会用到大球，其他几段徒手+垫上即可。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKZHABjEfZQ49e
5.5 Denise Austin Blast Away Indoor Walk Denise Austin出的走步操，54分钟，会用到哑铃，后面放松运动需要椅子。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKEIwChKPZQ13a
6.1 Dance with Julianne Cardio Ballroom 有氧舞蹈操，动作挺简单，腰跨的动作很多。前10分钟是对一些相关动作的分解展示教学，随后的43分钟是正式做操时间，没有垫上运动。 http://kuai.xunlei.com/d/AWKUMKPBBAPU
7.1 billy blanks focus on abs glutes 这是billy叔另外一张教学碟，时长33分钟，主要针对腰腹和臀部进行练习。 http://kuai.xunlei.com/d/ALGQXWAMIWIS
7.2 Billys Ab Bootcamp 比利叔经典四套操里面第三个，腰腹练习那个，很有效。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAIKcwD5IuVQe5d
7.3 Billy Bootcamp Cardio Inferno 比利较新出的强化有氧操，论坛上有原盘下载，我转成avi格式了，这样缩小体积。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAIHewA.POVQcfd
8.1 Crunch - Belly Butt and Thighs Bootcamp crunch系列健身操，时长41分钟，练习大腿、臀部和腰腹。 http://kuai.xunlei.com/d/AJLMWSJKAEFQ
8.2 Crunch - Candlelight Yoga 烛光瑜伽，43分钟，减压舒缓。 http://kuai.xunlei.com/d/AUSVNWLJGZHG
8.3 Crunch - Fitness Fat Burning Yoga 燃脂瑜伽，42分钟。 http://kuai.xunlei.com/d/AUTPCDDFJJJT
8.4 Crunch - Super slimdown Pilates Yoga blend 41分钟，结合了普拉提、瑜伽和少许芭蕾手势，ellen barrett执教（她和Denise Austin都是我非常喜欢的健身教练），简单舒缓，但是也有一定强度，锻炼腰腹和腿部。 http://kuai.xunlei.com/d/AJGQRFNSRINH
8.5 Crunch - Burn And Firm Pilates 也是ellen barrett教练的操，48分钟，前36分钟站姿，后面是垫上，会用到哑铃。 http://kuai.xunlei.com/d/AWTTNMGBVRDO
8.6 Crunch - Fat Burning Pilates 还是ellen教练，前半有氧，后半垫上，43分钟。 http://kuai.xunlei.com/d/ASOADMRVGAPG
8.7 Crunch - Fat Burning Dance Party 这个是有氧舞，就是把舞蹈动作融合在有氧操中，44分钟，无垫上。 http://kuai.xunlei.com/d/ANDBFMLLTSQZ
8.8 Crunch - Pick Your Spot Pilates 又是我很喜欢的ellen barrett教练的操，都是垫上塑型运动，腹、臀、腿、全身，每节十分钟。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKrWgCjP2FR935
9.1 Tracy Anderson Dance Cardio Tracy Anderson就是那个“绝世神操”的教练，这个是她的有氧练习，时长2小时15分，整套操就看她在那里表情坚毅地蹦啊蹦，我是做不了，给需要的人吧！ http://kuai.xunlei.com/d/AARINFJQMGCR
9.2 Tracy Anderson Method Mat 一个小时的雕塑体形操，能锻炼到腿、臀、腰腹、手臂，这个推荐。 http://kuai.xunlei.com/d/AFCVILOAVUZU
9.3 Tracy Anderson Post Pregnancy Workout 产后形体恢复操，当作平时的垫上操也挺好。 http://kuai.xunlei.com/d/ABFLKBMZLERK
10.1 郑多燕一代的四套操，不介绍了，高清版，iso格式，DVD原盘，非常清晰，我提取出vob格式文件在电视上播放很过瘾^^现在发现有人提供迅雷下载地址，给大家转载一下： http://kuai.xunlei.com/d/RZDXJPHDXIVF http://kuai.xunlei.com/d/RSRCCMBJNAJD http://kuai.xunlei.com/d/RJKWYSZWZGQM http://kuai.xunlei.com/d/RUJXLZPVBWEI
11.1 Leslie Sansone的走步操 月经期间做，或者和家人一边聊天一边做，感觉挺好。Leslie Sansone出了好多好多套走步操，这里提供八个，文件名上标了公里数（没标的估计是2、3公里），大家按需要下载。 http://kuai.xunlei.com/s/kOxDoZoU04CNnmjIeS75ig
11.2 Leslie Sansone: Ultimate 5 Day Walk Plan (2012) 又找到一个比较新的，大家换换口味。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDALfTwCLB91S413
12.1 Turbo Jam女子搏击操 网上早年流传的7个vob 格式高画质（现在看来清晰度也一般了，就是Dvd原文件嘛）搏击操，1是教学动作和热身，2是20分钟短练习，3是哑铃练习，4练腰腹，5、6是混合性有氧运动，7是减脂运动。嗯，还是不错的，大家可以试试。 http://kuai.xunlei.com/d/ANYYCJZWTJND
12.2 Turbo Jam - Kickin Core Turbo Jam - Punch Kick And Jam 这两个也是Turbo Jam搏击操，第一个后半部有大球，第二个后半部有拉力绳。 http://kuai.xunlei.com/d/AXHDSHMZMOEO
12.3 Turbo Jam女子跆搏操的全集，包含12.1和12.2的内容之外还有好几个新的，有个课表（比较简单，可以参考它自己再增加内容）。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAIMOAAEXxxT3aa
13.1 Shape Bikini Body Cardio Workout shape系列的有氧舞蹈健身操，里面揉合了爵士、拉丁、街头舞、部落舞等多种舞步。长度大约是1小时零五分。 http://kuai.xunlei.com/d/AIMIDFSVJUVS
14.1 佳木斯健身舞 近来在黑龙江流行的好东西，又叫“僵尸舞”，属于广场舞吧，在家一样可以做。是佳木斯一个体育老师创编出来的，版本有多种，这个时长36分钟，共五节：腿、腰腹、肩、综合、体侧。动作简单易学，减脂健身，老少皆宜。 http://kuai.xunlei.com/d/AFBUCHTUTXNP
14.2 佳木斯健身舞分解动作 顾名思义，就是14.1的教学分解。 http://kuai.xunlei.com/d/AWWEWGFEYFNE
15.1 Insanity健身系列 好操，简单粗暴，不用器具（最后那个练哑铃的没安排在63天课表之内），准备一双运动鞋和一个垫子就可以，真坚持下来对减肥大有帮助。曾几何时，我还觉得它很吓人，但现在咬牙也勉强跟下来了。现在推荐给大家，格式是vob，我从DVD里提取出来的，清晰度还算过得去。里面含课程表，初学者一定要按课表的顺序来。如果想加强效果，可以用12替换06，用13替换07. http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKi2ADtWOJQ37b
15.2 Insanity健身系列宽屏版 根据vob格式压缩的16:9宽屏版，avi格式。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAL5QAD.GuRQe35
16.1 ellen barrett教练系列操 一共九套，其中ellen barrett walk off belly fat需要穿运动鞋，其他都可以光脚做。融合了瑜伽、普拉提和芭蕾的动作，简单易学，柔和优雅，运动量适中但是也挺累人，向大家推荐一下。其中ellen barrett skinny sculpt和ellen barrett slim sculpt需要哑铃，其他的只需一张垫子即可。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAIL2QC8WuJQ0b7
16.2 Ellen Barrett - Super Fast Body Blast 2013年出的新操，31分钟，赤脚站在垫子上即可，瑜伽、普拉提和舞蹈的结合，运动量不大，对活动关节很有好处。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJ1RQDphxZTf8e
16.3 Ellen Barrett - Pick Your Level Weight Loss Pilates 35分钟普拉提练习，有三种难易程度，视个人情况跟随练习。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJvIgBSRy5T510
17.1 Hip Hop Abs街舞腰腹系列操 富含街舞元素的有氧健身操，肖恩T（就是Insanity那个教练）编排，针对腰腹的练习，相信很多人都听说过，不多介绍，提供一个听来的练习计划： 【第一周】一二四五做1，三六做2.1（或者2.2，后一个强度较大，按实际情况选择，下文不重复解释），周日休息（每周日都休息）；8 F" r' }" d0 d' [9 X0 ~) H 此外，5、6是五分钟的小练习，7是教你练习要领的，8、9是赠品街舞操比正式练习复杂一些。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAI5NQCoA-JQ4d3
18.1 Prevention: 2-Week Total Body Turnaround Strength Prevention系列，会用到哑铃，有垫上，52分钟，动作比较简单。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDALgYQB8EO5Qeb9
18.2 Prevention: 2-Week Total Body Turnaround Cardio 有哑铃有垫上，42分钟，比18.1的有氧动作多一些。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJIZQB-Iu5Q5cf
18.3 Prevention Fitness Systems Express Workout - Belly Butt & Thighs (2005) 37分钟，针对腹部、臀部和大腿，帮助下半身纤细，会用到哑铃、垫子、椅子。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAIILgCrFDZT381
18.4 Prevention Fitness Systems - Fight Cellulite Fast! (2007) 前面有一点儿教学内容，真正练习时间是62分钟，后面会用到哑铃和垫子，大部分时间都是站立姿势。动作简单又能帮助燃烧脂肪，时长也够，适合减肥初学者。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAIYMABqNTZT06f
19.1 The Biggest Loser Workout - Weight Loss Yoga 超级减肥王系列的减重瑜伽，会用到哑铃。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJMcQD9qftQ7bc
19.2 The Biggest Loser Workout - power walk 强力走步操，70分钟，强度一般，会用到哑铃，月经期间做也可以，但要注意把一些跑跳动作去掉。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAIWMwBM8hpRd73
19.3 The Biggest Loser Workout - new year new you 全长82分钟，热身10分钟，最后拉伸8分钟，中间松紧有度，有有氧有塑形，有哑铃有垫上，动作简单易学，运动强度中等吧，个人比较推荐。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDALi.gCQmxlR1fe
19.4 The Biggest Loser Workout - calorie killer circuit 强力减肥操，有氧、塑形、腰腹练习都有，中间会用到踏板，不过没有也没关系。这个操有别于其他“超级减肥王”系列健身操之处在于：里面的学员挺苗条，不是肥胖者。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKlrwB7hxdRb1b
19.5 The Biggest Loser Workout - Boot Camp 时长55分钟，会用到哑铃。这一系列都是好东西，针对大体重练习者，有氧、力量、平衡，一个都不能少！ http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKsYgCuLEVRb39
19.6 The Biggest Loser: The Workout The Biggest Loser: Vol. 2 可能是这个系列最早的健身操，第一个94分钟，第二个96分钟，普遍反映前者效果好，后者道具有点儿多。
下面是更清晰一点点的版本，提供给大家。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKbIwBjthpTe14
19.7 The Biggest Loser At Home Challenge 又来一套！还是会有哑铃和垫上，喜欢的亲下载吧^^ http://kuai.xunlei.com/s/.rHYafkaweHKMs-56LL2kg
19.8 The Biggest Loser Workout - cardio max weight loss 时长59分钟，会用到哑铃，运动量还是挺大的。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAI72gDmuRhR319 有反映第二段无法下载，可以试试ray下载，地址如下 http://www.rayfile.com/zh-cn/files/31a525ab-99ac-11e2-91f0-0015c55db73d/
19.9 The Biggest Loser Workout - 30 day jump start 时长55分钟，有哑铃、大球（没有没关系，看教练示范动作也没用大球）、拉力绳，还有垫上。 我手头的Biggest Loser系列目前就这么多（别忘了最前面JM里还有三套哦），至少还缺Biggest Loser 30-Day Power X-Train、Biggest Loser Power Ab Blast、The Biggest Loser Calorie Knockout，希望以后能有人补全。 这系列操相当不错，锻炼全面，动作简单，尤其适合大体重减肥，推荐哦！ http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAp71gCsLFlR5ec http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAqD1gCsLFlR6d1 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAp91gCsLFlR87c http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAp-1gCsLFlR9a6 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAqB1gCsLFlR3a1
20.1 Shiva Rea - Flow Yoga For Beginners Shiva Rea的流瑜伽，这一段适合初学者，有70分钟，她的瑜伽胜在动作流畅优雅，背景也是自然环境。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJKBACzB-5Q79d
20.2 Shiva Rea - Daily Energy Vinyasa Flow Yoga 时长3小时11分，大概半个小时一段，建议有瑜伽经验者练习。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJXBADXB-5Q24f
20.3 Shiva Rea - Creative Core Abs 36分钟，针对腰腹核心练习。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJhBADyB-5Q94e
21.1 Pump It Up 2004 这个操不用多做介绍了，很好很好，论坛上提供下载地址的亲也很多，为什么我还要再提一遍呢？嘻嘻，因为我提供的这个版本视频相同，音频却是纯配乐的，只有背景音乐，没有教练的说话声，供喜欢的亲享用！ http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAIJ-wBfzjlRfe0
21.2 Pump It Up 2005 2005年海边沙滩比基尼版，腰腹练习相对多一些，也是只有背景音乐没有教练说话声，喜欢的请下载。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAIcawAR1TtRe94 21.3 Pump It Up 2009 04版的女教练和一个男教练合作的，内容安排也和04版比较像，也是只有背景音乐没有教练说话声（7小段中只有一段有画外音，咱们忽略不计吧\(^o^)/~）。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJyCAAa-7JRa37
22.1 Exercise TV - 10 Pound Slimdown - Chris Freytag Exercise TV - 10 Pound Slimdown Xtreme - Chris Freytag 白云亲提供的Chris Freytag成套练习操，前者5个视频，后者7个视频（看课表应该不全），都附有课程表，里面用哑铃、垫子等道具。 具体见本帖191楼。 http://www.boohee.com/posts/view/236387/13# 又：上面那个地址好像出现点儿问题，大家可以在这里下载： http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAI5dACxYEVR86e
23.1 Michelle Dozois - PeakFit Challenge 8周健身计划 又发现一个好东西，介绍给大家。Michelle Dozois教练的10套操共8周健身系列，里面有有氧、力量、拉伸、腰腹各种方面，会用到哑铃、拉力带和垫子，时长一般在40分钟到一个多小时，有强度，动作迅速有力、音乐动感性强，使人有跟下去的欲望，挺像TurboFire。贴心的是每部分练习什么都会标明，还有半个指针型大表在倒计时。食谱和课程表都含在内，感兴趣的亲们不妨试试！ http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKp7QBD-1BRf2d
24.1 Beachbody - Brazil Butt Lift 巴西美臀翘起来 Beachbody系列的健身操，7个视频，塑形为主，也有有氧部分，有时会用到弹力带和哑铃，有垫上动作。大家懂的哈，练臀部的同时也锻炼大腿，有需要的亲们试试吧！ http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJlTABQpldRbd5 课程表在此 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAIdTABTpVdRe73
24.2 Brazil Butt Lift Deluxe Upgrade & Secret Weapon new 看字面意思应该是Brazil Butt Lift的升级版本，多角度提升臀部，专为女性而设哦 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKhIwClthpT039
25.1 Rushfit Georges St-Pierre 8 Week Ultimate Home Training Program 啦啦，又来一个套操，8周健身，是个男教练，适合男性以及强悍女性，健身视频和课程表如下： http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJpfwDDL11R00d http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKhfwB3MF1Ra69
26.1 RevAbs: 90 Day Six-Pack Ab Solution Workout DVD Program Beachbody出品，90天锻炼腰腹，不错哦！DVD1的两个视频是教学视频，做操之前先看看。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJ8RADjZmpR6c0 课表、食谱等说明文件 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKXRABlZ2pR1e2 单独的课表图片 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAINRgB0bWpR3df
27.1 Shaun T's FOCUS T25 Shaun T的新作，火辣登场！每段25分钟，课表两个，每个练五周。感觉比Insanity更适合女孩子哦！有氧为主，塑形、拉伸也有（纯拉伸占一个视频呢），会用到垫子、哑铃。动作相当简单，强度相当有，嫌不够长也可以一天做两节。大家来试试吧！另：根据个人经验，一定要穿运动鞋，一定要带运动胸罩，最好打上护膝！ 第一阶段练习ALPHA Phase http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJh-wCoj.hRda6 第二阶段练习BETA Phase http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAL8FQAQ-.hRa89 又转换了一个avi版本的，如果mkv版播放有问题（好吧，是我自己发现在电视上播有问题，电脑和手机没事儿），请下载这个： http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAK8ZAD6J.tR4da 当当当！最全版本来了，Alpha、Beta、Gamma阶段都有，四张课程表，整个做下来大概十八周，我们一起加油！ http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKRRQA4pPlR0db
28.1 X-TrainFit At Home Workout - Women's Complete Fitness 有课程表，专为女性设计的九十天健身计划，会用到哑铃或健身带（没有可用哑铃代替，哑铃没有就拿矿泉水瓶子），不要怕会练出鼓鼓的肌肉（汗，女性没那么容易出肌肉滴），它会让你苗条哦！ http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKNIwCHtRpTe03
29.1 BeFit In 90 Workout System 带课程表的九十天减肥练习计划，每天35分钟的交叉训练，难度逐渐提高。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKkIwDVthpT946
29.2 Befit: 30-Day Butt Lift 30天提臀训练，有课表，混合有氧、塑形、瑜伽、芭蕾等动作，每次时间都不长（10-20分钟），给需要塑身的姐妹哦 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKcTgDsfQxT4df
30.1 star trainers cardio 五位名教练云集一处，每人带领你做一个有氧燃脂操，还是挺不错的。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKzIwCvtxpTf17
30.2 Star Trainers - AB Blast 五位教练，每人领做一段腰腹运动，每段大约11分钟。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAIzIgAZQy5T4b8
30.3 Star Trainers - Strength 五位教练，每人领做一段无氧塑身运动，每段大约20分钟。大家可以组合起来，先做30.3中的一段无氧，再做30.1中的一段有氧燃脂，最后做30.2的一段腰腹。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAI9IgDDQy5T12e
31.1 Tracey Mallett's FuseDance Cardio Melt 长60分钟，将莎莎、爵士、打击乐和芭蕾混合起来的健身运动，初学者可用，需要哑铃和垫子。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAIXNAC3HBxT20f
31.2 Tracey Mallett's FuseDance Cardio Lean 长57分钟，包含芭蕾舞、爵士舞和普拉提，简单易学。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAIgNADPHRxT973
31.3 Tracey Mallett - Booty Barre™ 芭蕾舞式的塑身操，需要椅子、哑铃和小球（可以用毛巾卷个卷儿代替）。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAI0NAA1HxxTd09
31.4 Tracey Mallett's The Booty Barre Plus Abs & Arms 看名字就知道，锻炼手臂和腹部的，结合瑜伽，普拉提，芭蕾和舞蹈多种形式，需要椅子、哑铃和小球（小球也可以不用）。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJDNABiIBxTd95
31.5 Tracey Mallett-Pilates Super Sculpt 适合初学者和中级练习的普拉提，会用到小球，你可以拿毛巾卷儿代替。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJcNAC-IhxT38f
31.6 Tracey Mallett's The Booty Barre Beginners & Beyond 混合了普拉提、瑜伽和舞蹈的练习，从头到脚逐步锻炼，63分钟，需要哑铃和椅子。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJgNABbIxxT0cb
31.7 Tracey Mallett - RenewYou Cardio Fusion Tracey Mallett - RenewYou Sleek and Lean 融合普拉提、瑜伽、芭蕾的独特运动，需要用到椅子、哑铃和垫子。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJuNABFJBxT296
32.1 Ballet Beautiful: Body Blast 芭蕾舞健身操，很优雅的教练，1个小时锻炼上肢、腹部、腿臀。 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKZNAB3JhxTba7
32.2 Ballet Beautiful: Total Body Workout 知道舞者怎么保持修长、纤细、紧致的身材吗？来做这个芭蕾健身吧！需要垫子，不需要舞鞋哦 http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKvNABoJxxT3df
32.3 Ballet Beautiful: Cardio Fat Burn 充满活力、快节奏的芭蕾锻炼，最好穿上舞鞋，体会优雅^^ 版主留言 |
）我手上就这么多，大家还有好货的请补充，我说的有不妥之处也请指正。
），10天做一部分，共30天。
 
等级：神木 财富：2162 发贴：559 
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终于找到全的了！！！必须马克一下在下载啊！！谢谢楼主分享。正找着呢~~~刚下载好放在ipad里 准备去做了呢 |
等级：参天大树 财富：2085 发贴：41 
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谢谢楼主啊，好资源！我以前也练过她的30 Day ，非常累啊，不过很塑形 |
版主 VIP 高级减重指导师 等级：薄荷绿 财富：40091 发贴：3727
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Mark，顶，回头电脑下，嘿嘿~ |
等级：神木 财富：3857 发贴：135 
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谢楼主分享啊~ |
等级：菩提树 财富：5067 发贴：2167 |
感谢LZ分享 最近在跟她练那 累死偶了 太强大了
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等级：树妖 财富：2409 发贴：314
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谢谢楼主分享！ |
等级：大树 财富：837 发贴：35 
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感谢楼主分享 正在下载 |
等级：大树 财富：469 发贴：135 |
Body Revolution 他们有用到一个比较粗一点的哑铃和2个比较细的哑铃 不知道分别重量是多少 使用频率蛮高的 所以求赐教 |
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等级：大树 财富：529 发贴：40 |
情何以堪嘚饭饭@sina写道：
另外，有用到拉力绳的地方，也可以拿哑铃代替。 |
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等级：大树 财富：469 发贴：135 |
renshiq写道：
哑铃之前其他操我是用饮料瓶代替 总觉得不给力 看来是要去买了 |
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等级：树枝 财富：377 发贴：6 |
谢谢分享，又补齐了一部分。最近一直练她的，不管练哪一套，最后都是大汗淋漓的。 |
等级：魔力树 财富：8006 发贴：2139 
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情何以堪嘚饭饭@sina写道：
为毛我发神经买20LB一对的啊！提起来手臂都直哆嗦！！！我也想到大米诶！不错哟！
拉力绳我建议买个10LB的，其实个人觉得这个比哑铃好，轻便不占地方，关键是能随意加大阻力！（绕上几圈就好）推荐配合BILLY BOOTCAMP的拉力神训练，这部分比BR要专业得多~ |
我家有10KG的一袋，就是不大好举，只能双手抱着！样子忒怪异了！
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马克一记！ |
等级：小树 财富：456 发贴：9
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最近跳PIU有点腻了 今儿个刚换的30天开始跳 各种给力啊！！！ 辛苦LZ |