腰围67厘米,肥肉一大把啊。不管了,夸下海口“年底到62厘米以下!”(第6页)[纤腰,收腹] 

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suosuo76926

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嗨惹娜写道:
千夏chasia写道:

身高161厘米,体重96-99斤,腰围67厘米,光看尺寸似乎不算很大,可是肉真是多啊,我全身上下的肉都没这里肉厚。。

准备多管齐下来攻克这个难关!

1、目前做的运动就是PIU2005——断断续续做了7、8次,感觉有点效果。

下面是运动前后的效果对比,还是有细一点的。左边是9月份照的,右边是4月份,当然开始运动是9月份。

2、腰部瑜伽拉伸动作。

3、各种扭腰运动。

4、穿腰封。

5、燃脂按摩膏——天冷了,不太好实行了。要抓紧最后半个月左右的温暖时间。

 

 

 

站着时候还好的,坐下时那惨不忍睹的一堆啊。。。。

 

 

每日运动计划:

1、早上腰部运动6样各60、侧腰拉伸、前后拉伸。

2、中午选3-4样做:仰卧起100,抬腿100,侧抬腿各50,挺起100,后踢腿100,侧踢腿各100。

3、晚上呼啦圈扭腰500。

每周运动计划:

一周4次以上PIU

按摩:

每周3次左右。坚持穿腰封。


腰封是束腰吗??我腰围69,和你很像啊,都是肥肉!试试7日收腹操吧,我在试~很累,有作用~~
有7日收腹操? 还是7分钟收腹操啊?

suosuo76926

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千夏chasia写道:

身高161厘米,体重96-99斤,腰围67厘米,光看尺寸似乎不算很大,可是肉真是多啊,我全身上下的肉都没这里肉厚。。

准备多管齐下来攻克这个难关!

1、目前做的运动就是PIU2005——断断续续做了7、8次,感觉有点效果。

下面是运动前后的效果对比,还是有细一点的。左边是9月份照的,右边是4月份,当然开始运动是9月份。

2、腰部瑜伽拉伸动作。

3、各种扭腰运动。

4、穿腰封。

5、燃脂按摩膏——天冷了,不太好实行了。要抓紧最后半个月左右的温暖时间。

 

 

 

站着时候还好的,坐下时那惨不忍睹的一堆啊。。。。

 

 

每日运动计划:

1、早上腰部运动6样各60、侧腰拉伸、前后拉伸。

2、中午选3-4样做:仰卧起100,抬腿100,侧抬腿各50,挺起100,后踢腿100,侧踢腿各100。

3、晚上呼啦圈扭腰500。

每周运动计划:

一周4次以上PIU

按摩:

每周3次左右。坚持穿腰封。

这下面图跟我是一样, 我腰比你粗些,我天天这些捏,急死了

千夏chasia

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昨天休息一天,今天继续。

10月8日晚:

 PIU2005完成(把垫上运动换成了我的“床上四部曲”,拉伸动作加入了“玉珠铉瑜伽里的左右前后拉伸腰部一组”) 

床上四部曲:仰卧抬腿3组,每组20个。挺起3组,每组30个。侧卧抬腿3组,每组20个(左右)。“小狗撒尿”式3组,每组20个(左右)。

千夏chasia

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suosuo76926:

2个月腰围减了9厘米,成绩不错啊!

2关关7

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suosuo76926写道:
嗨惹娜写道:

腰封是束腰吗??我腰围69,和你很像啊,都是肥肉!试试7日收腹操吧,我在试~很累,有作用~~
有7日收腹操? 还是7分钟收腹操啊?

名字叫7日收腹操,每天7分钟。共7节,每天一节~~每一节都很累!!试试就知道了~~加油哦

suosuo76926

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嗨惹娜写道:
suosuo76926写道:
有7日收腹操? 还是7分钟收腹操啊?

名字叫7日收腹操,每天7分钟。共7节,每天一节~~每一节都很累!!试试就知道了~~加油哦


噢,这样啊,试过一次,肚皮酸了两天,还坚持不下来

 

每天一节,你指每次只用做一种动作吗?

我只是把全部做一遍

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共有七节,每天一节,做7分钟。有能力可以再做一遍(再做7分钟)

飞天神猪55

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撸主,我们好悲催,都是木有腰线的人啊,看着挺瘦,就是腰不显啊

快乐简单8564

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生过孩子的大粗腰飘过,伤不起啊!学习楼主的决心和毅力!一起加油~~

千夏chasia

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嗨惹娜写道:

共有七节,每天一节,做7分钟。有能力可以再做一遍(再做7分钟)

没有勇气挑战啊,我之前都不做运动的人。。。

千夏chasia

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飞天神猪55写道:

撸主,我们好悲催,都是木有腰线的人啊,看着挺瘦,就是腰不显啊

你签名好可怕哦。。。

我其实没有很瘦啊,肉好多的。。。脂肪率高

千夏chasia

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快乐简单8564写道:

生过孩子的大粗腰飘过,伤不起啊!学习楼主的决心和毅力!一起加油~~

一起加油,我也是生完孩子的。。

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千夏chasia写道:
嗨惹娜写道:

共有七节,每天一节,做7分钟。有能力可以再做一遍(再做7分钟)

没有勇气挑战啊,我之前都不做运动的人。。。

好吧寒

千夏chasia

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10月9日晚:

PIU2005完成35分钟(今天太困了)+拉伸

挺起3组,每组30个。“小狗撒尿”式3组,每组20个(左右)。

最爱猫咪

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千夏chasia写道:
小兔儿,努力ing写道:

我就是扭腰,各种腰部运动

x我只对全身的运动可以坚持,局部的我试过了空中蹬,等各种方法,都在一个月内扼杀掉
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