腰围67厘米,肥肉一大把啊。不管了,夸下海口“年底到62厘米以下!”(第9页)[纤腰,收腹] 

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xyping

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腰和小腿怎嘛减啊?感觉好难啊!

千夏chasia

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❀夏夏❀写道:
千夏chasia写道:
你不胖了呢,腰也比我细多了~
现实中确实不算胖,也有人说我瘦,可是我知道自己肚子上多少肥肉!!!我希望能减脂增肌!

千夏chasia

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xyping写道:

腰和小腿怎嘛减啊?感觉好难啊!

我觉得其实减下来应该不难,难的是坚持。。。

千夏chasia

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11月15——16日:无计数随便的扭腰、移腰之类

11月17日:无计数随便的扭腰、移腰之类+睡前平板式15秒(第一次做)

11月18日:床上四部曲各三组+扭腰500+移腰500+睡前平板式15秒(2组)

11月19日:快走50分钟+无计数随便的扭腰之类(估计因为前两天做平板式又没有及时拉伸,上臂与肩膀连接处的肌肉酸疼)

11月20日:无计数随便的扭腰之类+仰卧起坐、跪式俯卧撑等(借助今天到货的UU圈做的)。上臂与肩膀连接处的肌肉继续酸疼。

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11月21日:青花鱼教练第一天

UU圈运动:仰卧起坐120个+俯卧撑30个+侧弯腰40个

青花鱼step1完成+散步(逛街)1小时+快走35分钟

 

晚餐吃自助火锅:30只虾+羊肉一小碟+蔬菜若干+蕨粉一点+其他

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11月22日:

今天做了无氧间歇。做到2分钟的时候已经累到不行,3分半就实在坚持不了啦。。。http://t.cn/zjUAP6r

 青花鱼step1完成+“小狗撒尿”3组

 

励志桌面:

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11月23日:没有运动,除了做饭,基本上坐在电脑跟前了

11月24日:

http://v.youku.com/v_show/id_XMzgwOTA4MDM2.html

今天做了这个,但是只做了一组,而且没做全。总之今天运动量也不够。

11月25日:青花鱼step1+快走1小时,完成。

ECHO的小宇宙

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亲在首页上说的“关于文胸重要性的帖子”在哪找的呀,能不能砸个地址过来?谢谢啦

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ECHO的小宇宙写道:

亲在首页上说的“关于文胸重要性的帖子”在哪找的呀,能不能砸个地址过来?谢谢啦

http://www.douban.com/group/topic/27834638/

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11月26日:青花鱼step1+小狗式3组,完成。

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11月27日:带宝宝玩了一天。今天随便做了点俯卧撑之类的。。。

11月28日:

一、青花鱼力量训练:

腹部1(改为UU圈仰卧起坐100个)、2、4、5(改为15秒/6组)

背部1(6组)、2(两手负重,一边2斤。5组)

下肢1(4组)、3、4、5(无负重)

胸部(两手负重,一边2斤)1、2

拉伸

二、快走20分钟

移腰300.转腰100

 

 

千夏chasia

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11月29日:

一、青花鱼力量训练:

腹部1(改为UU圈仰卧起坐100个)、2、3(1组)、4、5

背部1(6组)、2(两手负重,一边2斤。5组)

下肢1(4组)、2、3、4、5(无负重)

胸部(两手负重,一边2斤)1、2

小腿2、3

uu圈俯卧撑30个。

拉伸

二、快走20分钟

 

千夏chasia

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11月30日:

今天大腿、背部都酸疼,因为肌肉需要48小时休息,否则练了效果也不好,所以今天休息。

决定以后的运动按锻炼的部位分天做:不如今天练胸、背、臀,明天就练肩颈、小腿、手臂。每次都要练腰腹。

12月1日:

青花鱼step1

zjhzhlh

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怎么沉了

我也是腰围64保持到现在了,有半年多了!一直掉不下去,我的身高标准腰围是57,感觉好像永远达不到一样!肿么办肿么办!!!!!!!哭泣哭泣哭泣哭泣

宁做疯子&92斤的AMY

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额。。。我那腰上的肉肉也是一样。。。一捏一大把、、、

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