还是先丢之前的帖子链接……

（24号更新瘦小腿运动！）这样的小腿你们要不要！你们不是要瘦腿吗！

（更新关于肌肉的说明！）25天！肚子大变样啊！！有图有真相！（忘记体重吧！）

http://www.boohee.com/posts/view/240421

5月开始～到现在～从77.7KG到53.3KG （更新经验～！）

http://www.boohee.com/posts/view/202200

以下正文：

写这个帖子主要是很多妹子问无氧运动的东西……

我知道大家都要减脂，（不一定是减重！脂肪和肌肉的区别你们都懂！）

你们知道我减了55斤……是大基数 越是大基数，越要做力量……

以下这张是今年7月26拍艺术照的底片（刚刚开始力量训练一天！）你们看手臂这个松松的肉！

这个皱褶是什么！！！肉松成什么样！是瘦了！！但是这是你们想要的吗！！！纯有氧+控制饮食，没有力量训练就是这样！

然后今天10月25（刚好训练3个月！）为了写这个帖子拍的：

手臂怎么挤和压进身体，都不会松松垮垮的！

随便挤！绝对没有松垮的肉！

现在我比以前健康多了 ，增加了肌肉，脂肪率反而下去了。不是之前皮包骨的瘦，更不是只剩下松垮垮的脂肪！

我知道你们想要瘦，但是单纯减了55斤 不会让你真的完全变美！！我 相信你们要的是健康紧致的瘦！

关于有氧和无氧的区别：

“以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动；

以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动；

以有氧代谢、无氧代谢混合供能为主的运动形式是混合氧运动。”

具体的内容：

有氧运动：http://baike.baidu.com/view/590.htm

无氧运动：http://baike.baidu.com/view/1612.htm

这些你们都知道 我简单说点最重要的。

有氧：减脂为主 一般前20～30分钟消耗糖原 建议维持45～60分钟。可以在一定时间内提高新陈代谢。但一点很重要 有氧无论如何 都会消耗一定的肌肉。尤其是超过1小时后。肌肉流失的代价就是，肉松驰，新陈代谢降低。

无氧：增加肌肉和力量为主 可以紧致线条，塑形体。肌肉增加 体重必然上涨！（接受不了别和我说增肌）但是肌肉多了 会让你不动都在瘦，因为肌肉消耗的热量是持续的 一公斤脂肪可消耗的热量只是10大卡不到 而一公斤的肌肉却可以消耗75～100大卡！ 所以肌肉多了 就算你不动！也在瘦！这就是为什么你们觉得我吃很多！我代谢快！但是我怎么看都不胖！你看得出来我快120斤了吗！！！我才166！！不怎么容易吃胖！刚刚增肌，维度会涨，因为肌肉上来，脂肪还没掉，配合有氧，加上肌肉增加，肌肉燃烧的热量增加，过1、2个月就会维度掉下来，而且线条很好看！

要数字上的瘦，还是视觉上的瘦，而且是健康的，吃不胖的，自己做决定。

所以我一般推荐，就算你们做有氧为主，一周至少也做2次力量，这样才不会瘦下来后肉都松了！这不是你们要的！！

剩下的提问交给你们～

我现在是一天有氧一天无氧 有氧是快走35分钟无氧是郑多燕（暂时还没做其他力量训练）

最近忙所以时间不多= =

快走35分钟会不会太短了TvT 

好瘦啊，120斤？木有可能吧

我也只想瘦局部，体重神马都是浮云，楼楼可以告诉我怎么瘦腰不

伦家没有占上沙发。。好桑心

啥算有氧啥算无氧的运动勒....

筱轩竹写道：

我也只想瘦局部，体重神马都是浮云，楼楼可以告诉我怎么瘦腰不

七芒星的指引写道：

伦家没有占上沙发。。好桑心

anshi315写道：

筱轩竹写道：

我也只想瘦局部，体重神马都是浮云，楼楼可以告诉我怎么瘦腰不

没有局部掉脂肪的 脂肪都是整体掉 如果只是想线条好看 你可以看下我腰腹那个帖子

晓川。写道：

我现在是一天有氧一天无氧 有氧是快走35分钟无氧是郑多燕（暂时还没做其他力量训练）

最近忙所以时间不多= =

快走35分钟会不会太短了TvT 

 

柒柒默默变美好。写道：

啥算有氧啥算无氧的运动勒....

筱轩竹写道：

anshi315写道：

没有局部掉脂肪的 脂肪都是整体掉 如果只是想线条好看 你可以看下我腰腹那个帖子

我不是要局部掉脂肪，我是想通过肌肉来提升代谢，将脂肪慢慢代谢掉。所以我也爱做无氧来塑身

有几个问题想知道，请教一下。 第一：胳膊里面的摆摆肉什么动作能减掉。 第二：大腿内侧的赘肉什么动作能减掉。 最好能上个图片讲解一下，多谢了。

七芒星的指引写道：

伦家没有占上沙发。。好桑心

anshi315写道：

晓川。写道：

我现在是一天有氧一天无氧 有氧是快走35分钟无氧是郑多燕（暂时还没做其他力量训练）

最近忙所以时间不多= =

快走35分钟会不会太短了TvT 

 

总比不做好 其实操类的无氧 力度真心不是很够的

我是想瘦腿部，做的是郑多燕的瘦腿瘦臀，还有什么无氧可以推荐呢？

我隔天35分钟有氧是不是太短了……等考试结束打算增加到55分钟（外加20分钟椭圆机）